Kehonrakennus Erottaminen jalkojen lihaksia

Kehonrakennus kilpailuja ei arvioida pelkästään lihasten kokoa - kunnostautua sinun on myös erinomainen lihasrakennuksta ja symmetria . Yksi keskeinen alue tuomarit tarkastella ontoisistaan ​​jalkojen lihaksia -neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Saavuttaminen laiha , juovikkaana, määritellään jalat vie omistautumista paino - koulutusohjelma sekä oman ruokavalion ja sydän aikataulu . Älä anna kilpailun yliotteen laiminlyömällä jalkasi erottaminen . Ruokavalio

ehkä yllättävää , teidän ruokavalio onsuurin rooli luomisessa toisistaan ​​jalkojen lihaksia . Saada voimakkaita leikkauksia välillälihassyiden teidän neloset , takareisien ja vasikoita , kehon rasva-arvot on oltava hyvin alhainen . Tämä alhainen rasvapitoisuus voit nähdäjuovia lihaksessa , ja koska et voi paikalla vähentää rasvaa tietyillä aloilla , rasvatasojasi täytyy olla vähän yli koko kehon , ja siksi tarvitaantiukkaa ruokavaliota . Päästä teidän parhaassa kunnossa , sinun välillä 20 ja 24 viikon ruokavalioon mukaan kehonrakennus valmentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. Joe Klemczewski . Jos olet jo hyvin laiha , saatat pystyä saada poishieman lyhyempiä määräaikoja , tai jos olet ylipainoinen , saatat tarvita enää . Katsokaa menettää noin 1 1/2 kiloaviikossa vähentämällä kalorien saanti , pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja . Menettää rasvaa vaatii sinua polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään Voit tehdä tämän vähentämällä kalorien saanti , mikä lisää liikunnan tasoilla , erityisesti sydän työtä , tai parhaat tulokset ,molempia .

Koulutus

koulutus erottaminen edellyttää korkeampaa toistoa erilaisia ​​kuin mitä yleensä käyttää , mukaan kouluttaja ja kehonrakentaja Delbert Hickman , joka käyttää sarjaa jopa 100 reps tuoda erottuminen jaloissa . Yksi tapa toteuttaa tämäntyyppisen koulutuksen osaksi rutiinia on suorittaakorkea - rep burnout asetettu jälkeenraskas sarja . Tämä iskee sekä oman nopeasti nykiä ja hitaasti nykiä lihassoluja ja lisää kasvuhormonin tuotantoa , jotka voivat auttaa erottaminen .
Näytteet Workout

Raivaa neloset ja takareisien yhdessäharjoitus koostuu jättiläinen sarjaa . Suorita kolme quadriceps harjoituksia, kuten hakata kyykky , jalka laajennuksia ja jalka painaa back - to-back ilman lepoa välillä kolme sarjaa kutakin, sitten kolme lamaannuttaa harjoituksia , kuten jäykkä - jalkainen deadlifts , jalka kiharat ja siltoja samalla tavalla . Lisää kolmessa vasikka lenkille - istuvat korotusta , seisoo vasikka - kone nostaa ja yhden - jalkainen käsipaino vasikka herättää . Täytä tämä harjoitus kerran joka viides kuuteen päivään asti.
Peak Week

viikkoa ennen kilpailu tunnetaan huippu viikolla . Vaikka et pitäisi jo olla erittäin laiha ja lähes vaiheessa valmis tähän mennessä, on olemassa joitakin taktiikka, joka voi lisätä lihasrakennuksta ja erottaminen . Vähennä carb saanti hiemanviikkoon näyttelystä , sitten alkaa lisääntyä ne uudelleen kaksi-kolme päivää pois , neuvoo kehonrakentaja ja ravitsemusterapeutti Dr. Layne Norton . Tämä auttaa täyttämäänlihaksia glykogeenin ja saa ne näyttämään isompi ja repäisi . Jotkut kilpailijat manipuloida veden ja natriumin saanti , mutta tämä olisi yrittänyt tarkassa valvonnassalääkäri. Opi aiheuttaa oikein liian - yksinkertaisesti seisoo ja taipumista oikealla tavalla voi luodailluusion enemmän erottaminen .


[Kehonrakennus Erottaminen jalkojen lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006593.html ]