Baseball Joustavuus Harjoitukset

Baseball vaatiimonenlaisia ​​liikkeitä eri liikeratoja ja taitoja , kuten pitching , keinuvat , sprinting ja lunging . Nämä edellyttävät optimaalista joustavuutta ja vakautta tuottaa eniten nopeutta ja voimaa mahdollistapienin loukkaantumisriskiä . Vaikka perinteinen ilmastointi ohjelmia ehdottaa venyttely eri lihaksia ja niveliä parantaa joustavuutta , venyttely voi laskea suorituskykyä, ja antaa vähän tai ei lainkaan hyötyä baseball suorituskykyä . Junan ajoluvan Ei Lihakset

Traditional filosofian joustavuutta koulutukseen merkitsee sitä, että venyttely lihakset ja nivelet parantaa suorituskykyä . Kuitenkin2012 katsaus 106 lehdissä ja tutkimus joustavuutta koulutukseen julkaistu Medicine and Science in Sports and Exercise ei tuottanut merkittävää parannusta urheilullinen suorituskyky venymisen . Koska aivot , ei lihaksia , ohjaa liikettä ja tunnustaa liikkuvuus kuviot , se on parempi keskittyä joustavuus harjoituksia , jotka ovat ominaisia ​​baseball. Näyte liikkuvuus kuviot ovat hip laajennus ja askeleen pituus sprinting , ylemmän selkärangan kierto pitching ja svengaava ja olkapään kierrosta eri suuntiin . Kun juna liikkeen , olet myös koulutusta lihaksia .
Dynamic Versus Staattinen venyttely

Kun baseball pelaajat suorittavat dynaaminen venyttely sijaan staattinen venyttely niiden lämmittelyn , he edistää niiden hermosto ja lihakset yhdessä luoda liikeratoja . Dynaaminen venyttely liikkuu lihaksia ja niveliä niiden koko liikerataa toistuvasti . Nämä liikkuvuus kuviot usein jäljittelevät jonkin tietyn lajin taito , kuten leikkaus ja sorvaus, pitching , keinuvat ja sivusuunnassa hyppimistä . Verrattuna dynaaminen venyttely , staattinen venyttely - holdinglihasten venytys 20-30 sekuntia - ei anna mitään tulosparannus ennen voimaharjoittelua mukaan2005 tutkimus julkaistiin Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus . Toinen tutkimus julkaistiin Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports osoitti, että staattinen venyttely voi vähentää voimaa ja teho 5,4 ja 2 prosenttia vastaavasti .
Field Porat

Sprinting , leikkaamalla ja kääntämällä ovat välttämättömiä eri tehtävissä, muun muassaoutfielder jataikina . Dynaaminen venyttely näitä liikeratoja sisältää lonkan ja jalkojen liikkeitä eri tasoissa liikkeen pitäen ylävartalo vakaana . Aloita kantapää elokuviin jossa yrität potkia pakarat kantapäät kuin kävelee . Seisoo polvi hissit mukana tuo polvi kohti rintaa niin korkea kuin voit ilman taipumista selkärankaa kun pumppu kädet simuloida sprinting . Muut dynaamisen venyttelyn kuuluu hip keinut , useammassa tasossa keuhko ja käsivarren keinut .
Rotation Harjoitukset

pyörityksen venyy auttaa kannut heittää enemmän liikerataa ja batters laittaa enemmän voimaa takana niiden vauhdissa . Nämä venyy joko kohdistaayläharja tai sisällyttää yläharja kierto lonkan liikkuvuutta . Tyyppi venyy suoritetaan, riippuvattoistetun jafyysisen kunnonpelaaja . Esimerkiksi , jos sinulla on rajoitetusti liikkuvuuttayläharja , saatat hyötyä suorittamallanelijalkainen rintarangan kierto , jossa voit olla polvillaan kädet ja polvet ja laita oikea kätesi niskan taakse oikealla kyynärpää osoittaa oikealle . Hengittää kiertää hartianseutu oikealla , nostamalla oikea kyynärpää . Hengitä kuin palaat alkuasentoon . Kun olet suorittanutpari reps kummallakin puolella , tehdäpari keinut tai kentillä ja onko siellä mitään parannusta . Muut kierto venyy kuuluvat syöksy ja twistyläpuolella käsivarren ulottuvilla , puoli - valehtelee kierto, kuntopallo kyljykset ja kuntopallo ampui puts .


[Baseball Joustavuus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005003012.html ]