Iso Vs . Pienet lihakset

Vaikka on olemassa erilaisia ​​lihasten ihmiskehossa , on yli 650 lihaksia , jotka on kiinnitetty luut kautta jänteet , ja ovat vastuussa arjen liikkumista . Yleensä kun ihmiset vertaavat iso vs. pienet lihakset , he viittaavatsuhteellisen visuaalinen kokoluustolihasten . Kuinka paljon lihas käytetään liike voi olla myösvertaileva tekijä . Kuitenkin , koska suuret ja pienet lihakset yleensä yhdessä helpottaa jokapäiväistä liikkumista , käyttäessään sekä hyödyttää yleistä kuntoa . Arms

Suuri lihaksia sylissäsi kuuluvat hauis , jotka sijaitsevatpäälle olkavarren . Niitä käytetään usein päivittäisissä toiminnoissa , kuten nostamiseen , vetämiseen tai siirtämällä kätesi eteenpäin . Ojentajat ovat suhteellisesti pienempiä , ja ne sijaitsevattakana olkavarteen. Ojentaja käytetään harvemmin , mutta käytetään, kun työntää ja suoruuden ulos kyynärvartta . Arm harjoitukset ovat kiharat suurille Bicep lihakset ja punnerrusta tai laskut pienten ojentajatanko lihaksia .
Legs

jalat ovat ryhmiä suuret lihakset . Sinun suuri quadriceps koostuvatneljästä lihaksiaedessä reiteen . Takareisien muodostavatkolme lihaksiatakana reiteen . Yhdessä nämä suuria lihasryhmiä käytetään monia toimintoja, kuten kävely , seisomaan , portaiden kiipeäminen ja venyttely . Pienempi jalka lihas on gastrocnemius tai pohjelihaksen . Vasikat työskennelläsuuria lihasryhmiä toimintaan . Harjoituksia jalkojen suuret lihakset sisältävät lunges , kyykky ja jalka painaa . Calf nostaa kunnossa pienempiin lihas .
Ylävartalon

isompi lihaksia ylävartaloon kuuluvat rintalihasten tai rintalihasten - kutsutaan myös rintalihakset - joita käytetään punnerruksella tai pull - up harjoituksia , ja yläselän lihaksia ja latissimus dorsi , - joka tunnetaan myös nimellä lati - jotka harjoittavat samalla vetämällä tai työntämällä . Pienemmät lihakset sisällyttää deltoids , jotka sijaitsevatpäälle olkapäiden , ja käytetään kohottaen kädet . Leuanveto harjoituksia toimii sekäsuuria rinnan ja yläselän lihaksia , kun taas punnerrusta ensisijaisesti kunnossarintalihasten . Olkavarren harjoitukset ovat punnerrusta, käsivarsi korottaa ja penkkipunnerrus .
Alavartalon

alavartalon koostuu pääasiassa sarjaa suuria lihasryhmiä . Lihas ryhmä etuosassa vatsassa ovat vatsalihakset , tai abs , ja niitä käytetään , kun istut ja kohdistamalla ryhtiä . Puolin vyötärön koostuvat oman vino lihaksia , mikä helpottaa taivutus ja pyörivät . Sinun pakaralihakset , tai pakara , onryhmä, joka muodostaa pakarat . Gluteus maximus , joka onlihas ryhmän sisällä , onsuurin lihaksenihmiskehossa . Rutistus ja jalka nostaa apua kunnossa your abs , kun taas kiertämällä rutistus tai Venäjän käänteitä treenata teidän obliques . Harjoituksia, jotka saavat käyttäjät pakara kuuluvat kyykky ja jalka painaa .
Exercise strategiat

Len Kravitz , Ph.D. , professoriUniversity of New Mexico huomauttaa, että suurin liikunta strategioihin liittyy koulutussuuria lihaksia ensimmäinen japienempiä lihaksia jälkeen . Hän , samoin jaAmerican neuvoston Liikunta, suosittelee vuorotellen voimaharjoittelua strategioita . ACE kertoo, että vähitellen enemmänworkout intensiteetti ja lisäämällä rajat koulutus tekniikoita - johon kuuluu sekä vastus koulutus ja aerobinen liikunta - auttaa estämään fitness tasankoja .


[Iso Vs . Pienet lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007443.html ]