Kyykyssä ja Venyttelylantionpohjan lihakset

Watchlapsi pelaa ja huomaat, että kun hän lopettaa levätä tai katsoalelu , hän ei istu tai taivuta lantiosta , hän kyykky . Kyykyssä onluonnollista liikettä , ja jos kyykky säännöllisesti ja oikein , se voi auttaa sinua lievittää jännitystä ja venyttää lantionpohjan lihaksia . Lantionpohjan

lantionpohjan lihakset sijaitsevat juuressa vartalo ja tukevat sisäelimiä , kutensuolistossa, virtsarakossa jakohtu naisilla . Kegels - supistuksetlantionpohjan lihakset - käytetään usein miesten ja naistentapa vahvistaa näitä lihaksia ehkäistä esiinluiskahduksia ja inkontinenssi . Kuitenkin liian paljon puristava tunne näitä lihaksia voi aiheuttaa ongelmia , kuten ummetus tai kovia , kiireellisyys virtsaaminen, kipulantion , lonkat , alaselän ja sukuelinten ; kipua yhdynnän aikana , ja naisille , repiminen synnytyksen aikana . Monet ihmiset kärsivät tiukka lantionpohjan lihaksia ja voivat hyötyä kyykyssä .
Warm - Up

Ennen minkään venyttely tai vahvistaminen harjoituksia , lämmittää kehoa tuomalla liikkeen teidän nivelet ja lihakset . Nämä liikkeet auttavat lämmittää lonkat, polvet ja lantionpohjan halutaan valmistautua kyykyssä . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Pudota oikea polvi kohti vasemman jalan . Tuo jalka takaisin keskelle . Toistaoikea jalka . Jatka vuorotellen puolin minuutin ajan . Tuo jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​. Hengitä ja kaari selässä , säädettävät lantion anteriorly . Exhale ja litistä selkää vasten , kallistamalla lantiota posteriorly . Jatka tätä liikettä useita kertoja .
Squat
Monet ihmiset kärsivät tiukka lantionpohjan lihaksia ja voivat hyötyä kyykyssä .

kyykky , Seiso jalat hieman laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Salli jalat osoittautua , seuranta ja polvet . Tuo kädet sydämesirukous asennossa . Aloita siirtää oman istuu luut alas kohti maata , joutuvatsyvään kyykkyyn . Pidä jalat litteänä maahan . Aseta kyynärpäät sisällä polvia . Ankkuri häntäluun alas ja pidentää kauttakruunu päähäsi . Pysyvät täällä kolmesta viiteen Hengitä tai niin kauan kuin tuntuu mukavalta .
Muutokset ja aiheet

Squatting on vaikeaa monille ihmisille . Kuitenkin käyttää rekvisiittaa tai muutoksia voi tehdä tätä venyttää helpompi saavuttaa . Jos se on vaikeaa, voit pitää kantapäätmaahan, kyykyssä , asetahuopa alle kantapäät . Jos tämä aiheuttaa on epämiellyttävä polvillaan tai et pysty kyykky tarpeeksi alhainen , asetajooga estää tai jakkara alla istuu luut .

On aikoja, jolloin kyykyssä ei ole hyötyä tai tulee välttää . Jos kärsit polven tai takaisin vammoja , sinun tulisi välttää tai muuttaa tätä aiheuttaa. Naiset, jotka ovatensimmäisen raskauskolmanneksen raskauden tai on ollut häpyluun toimintahäiriö milloin tahansa raskauden aikana ei pitäisi harjoitella kyykky .


[Kyykyssä ja Venyttelylantionpohjan lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000551.html ]