Kuinka valmistautuaCross Country Kilpailu

Palatkaajuurille käynnissä . Maastohiihto onalkuperäinen ja haastavin muoto juoksu . Tämä on mitä tarvitset
Running Rintaliivit
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Running Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods ( geelit ja baarit ) finnish Running Kellot
Running Magazines
Juoksu /urheilujuomat
Näytä enemmän Ohjeet

1

Totutelkaamonipuolinen pinnoille . Ajaa rennosti noin 30-40 minuuttia teidän ensimmäinen pari kertaa ulos .
2

Wear tukeva lenkkitossut . Tutustu erityisiä trail lenkkitossut valmistanut suuret juoksukenkä yrityksiä .
3

käynn.nopeus istuntoja . Peitä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi milesalkulämmittelyn ( helppo juoksu) tahtiin . Sitten ajaasarjan kahdeksan 60 sekunnin ponnisteluja nopeammin kilpailunopeudella , jossatasainen , 2 minuutin elpyminen lenkkeillä välillä .
4

ajaa nopeus murtuu yli mitään , joka tulee teidän tiellä , mitämaastossa .
5

Suunnitellaansilmukan välillä 600 ja 800 metrin käyttäen luonnon polkuja ja esteitä . Tee sarja neljästä kuuteen toistoatäyden etäisyydet , jossa4 minuutin elpymistä .
6

murtaa silmukan ylös , vaikkapa neljään osaan noin 200 metriä . Suoritaensimmäinen ja kolmas osa mukavasti . Suorita silmukka jatkuvasti tai vaikkapa 8 minuuttia .


[Kuinka valmistautuaCross Country Kilpailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015897.html ]