Kuinka valmistautua5K

Valmistautuminenviisi km kilpailu auttaa sinua saada kuntoon ja antaa motivaatiota . Vastaa 3,1 kilometriä onpitkä matka ajaa , jos olet huonossa kunnossa , mutta useimmat ihmiset voivat vähitellen toimia jopa tuon matkan kuluessa kaksi tai kolme kuukautta . Koulutusta5k auttaa sinua menettää ylimääräistä kiloa tai ylläpitää terveellistä painoa , auttaa sinua selviytymään stressistä , laskurit masennusta ja ahdistusta ja vahvistaa sydäntä . Vaikka veteraani juoksijat asetetaan usein aika tavoitteita 5k kilpailuista , alkaa rönsyt olisi keskityttävä viimeistelyrotu ja hauskaa . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Sekuntikello
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatkäynnissä olevan ohjelman , varsinkin jos on kroonisia sairauksia tai tiloja .
2

Kävele vähintään 30 minuuttiapäivässä viitenä päivänäviikossa , yhden viikon . Jokaisen harjoituksen , tallentaa päivämäärä , aika, etäisyys ja muita huomautuksia , kuten " väsynyt " tai " tuntui hienolta . "
3

Alternate lenkkeily ja kävely 30 minuuttia, viisi päivääviikossa , seuraavan kahden neljään viikkoon. Vähitellen lisätäaikaa kulutat lenkkeily . Esimerkiksi saatat alkaa lenkkeily 1 minuutti ja kävelyä 2 minuuttia , ja rakentaa jopa lenkkeily 3 minuuttia ja kävely 1 minuutti . Edelleen seurata liikuntaa.
4

pidentää aikaa tai etäisyyden lenkkeily ja kävely vähintään 45 minuuttia sen jälkeen treenannut 30 minuuttia helpottuu.
5 < p > Lisää pidemmät jonot , jos aiot ajaa 5k ilman kävellä taukoja . Alkaa 2 tai 3 kilometriä ja työskennellä jopa 4 tai 5 kilometrin ajon jälkeen.
6

Suoritakäytäntö 5k kaksi viikkoa ennen kisan . Jos mahdollista , aloita käytännössä 5k samaan aikaan päivästä kuin teidän Kisa käynnistyy ja ajaa maastossa , joka on samanlainenravirata .
7

leikata sinun koulutustaviikkoa ennen rodun , lepääedeltävänä päivänä .
8

Syöravitseva ateriailtanakisan - monet juoksijat suosivat pasta - ja yrittää saada paljon unta . Syödä jotain kevyttä aamiaista , kutenleivos , paahtoleipää taibanaani , päivänä, jonarodun .


[Kuinka valmistautua5K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020706.html ]