Kuinka valmistautua5K edeltävänä yönä

Olet harjoitellut ensimmäinen 5K rotu viikkoja ja huomenna onsuuri päivä . Mitä pitäisi tehdä, jotta olet hyvin valmistautunut onnistuneesti päätökseenkilpailu ? Valmistautuminen5Kiltana tulee alas nesteytys , ravinto -, pakkaus- ja lepo . Tarvitsetmuutamia perustarvikkeita lisäksi tyypillinen lenkkitossut ja pyydyksiä, ja sinun pitäisi suunnitella tulevaisuutta varmista, että sinulla on asianmukaiset toimitukset Varmista, että olet oikein ruokkii ja sammutettua . Tämä on mitä tarvitset
Sport laukku
Hakaneulat - 4
Sport drink
Energy bar
Banana , Pienet pyyhe
Aurinkolasit
Sunscreen
Regular pasta ( eli ei kokojyväviljaa ) finnish Vähärasvainen pastakastiketuotteita ( esim. marinara ) finnish Lean broilerin rinta-tai tofu
vähäkuituinen vihannekset ( esim. maissi tai vihreät herneet ) finnish Salt
Sport juomia
Näytä enemmän Ohjeet

1

juoma urheilujuomat sijaan vettäyön ennen 5K varmistaa, että olet oikein sammutettua - urheilujuomat tai nestekorvaushoidon juomat sisältävät tärkeitä elektrolyyttejä .
2

Tarkistaväriä virtsan - sen pitäisi olla lähes kirkasta . Jos virtsasi ei ole selvää , et juo tarpeeksi nesteitä .
3

Syö viimeisen suuren aterian 12 tuntia ennenkisan alkua . Valitse grillattua kanaa tai tofua proteiinin ja syödähyvän kokoinen osa säännöllisesti pastaa tarjota hiilihydraatteja energian , minkä tahansa vähärasvainen kastike ja vähäkuituinen vihanneksia haluat .
4

Pakkaa urheilu laukku hakaneulat ( kiinnittämiseksi rotu numero) ,pieni urheilu juoma,patukka ,banaani ,pieni pyyhe , aurinkolasit , aurinkovoidetta ja muita pieniä , keskeisiä kohteita ( esim. astma inhalaattorin ) .

5

Asettele kaikki vaatteet kisapäivä - myös sukat ja alusvaatteet - ja pakataylimääräinen muutos mukavat vaatteet kuljettaa mukana niin, että voit muuttaa kisan jälkeen .
6

Valmista sängyn etuajassa, niin että sinulla on puhtaat lakanat jamukava paikka levätä . Säädettävä puoli tuntia ennen sinun täytyy olla unessa (eli sallia 8,5 tuntia ennen hälytystä ), jotta aikaa rentoutua ja nukahtaa .


[Kuinka valmistautua5K edeltävänä yönä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003681.html ]