Miten RaceUltramarathon

säännöllinen maraton on 26 kilometriä ja 385 metriä pitkä,ultramarathon on missään kilpailussa tapauksessa, että onpidemmän matkan . Tyypillisesti ultramarathons on etäisyydet 30 , 50 - tai 100 kilometriä . Muista vaihtelevista etäisyydet ovat myös saatavilla . Asetauusi käynnissä tavoite itsellesi ja täydellinenultramarathon . 50 - mailin kilpailu onihanteellinen tapa haastaa fyysistä ja henkistä voimaa . Sen lisäksi matkan kilpailuihin , jotkut ultramarathons perustuvat myös ajoitettu tapahtumia 12 , 24 tai 48 tuntia . Ravirata maastot vaihtelevat tiet ja polut raitoihin . Tämä on mitä tarvitset
Korkean energian elintarvikkeita kuva Water ja elektrolyytti - ladattu urheilujuomat
Energy baareissa tai geelejä
Sunscreen
Extra vaatteet ja sukat
Extra lenkkitossut
Pain relievers
Siteet
Näytä enemmän Ohjeet

1

Valitseultramarathon rotu ja asettanut tavoitteeksi loppuun . 50 kilometrin tapahtuma onihanteellinen kilpailussa aloittelija ultramarathon juoksijoille . Aikataulu on 16 viikkoavuodessa koulutuksen ennen kisaa ja löytäätapahtuma enimmäkseen tasainen maasto lähimpänä kotikaupunkisi . Running pitkiä matkoja on jo kova ilman lisättyä fyysistä rasitusta ja stressiä mäkinen polkuja ja matkustaa .
2

Seuraaharjoitusohjelman , joka keskittyy lisäämään kestävyyttä, lihasvoimaa ja aerobista kapasiteettia . Älä keskity nopeus, teidän tavoitteena olisi lopettaa ja täydellinenkilpailu , varsinkin jos tämä on ensimmäinen ultramarathon . Seuraasuunnitelma, joka liittyy välein lepää , juoksu , helppo kulkee ja ajoitettu kulkee . Esimerkiksi levätä maanantaisin , ajaa 6to 10 kilometriä tiistaisin , älä helposti 5 kilometrin jogs keskiviikkona ajaa 7-9 kilometriä torstaisin , levätä perjantaisin , tee 90 minuutin kulkee lauantaisin ja kestää kolme tuntia sunnuntaisin .
3

Pysähdy kävellä taukoja koulutukseen ja kilpa . Tarvitset tätä rytmiä ja levätä pitkiä matkoja . Suunnittele20 minuutin välein käynnissä ja viisi minuuttia reipasta kävelyä , riippuen henkilökohtaisia ​​tarpeita ja mieltymyksistä . Kävellä ylämäkeen maastoon säästämään jalat ja polvet . Aloitakisassavauhti 30 sekuntia hitaampi kuin normaalisti minuutti -per -mailin maratonisi ja sitten rakentaa nopeuttaa jatkuvasti asteittain .
4

Varo ruokavalio ja nesteen saanti varmistaa olet vievää riittävästi ravinteita . Syö paljon energiaa elintarvikkeita ja juo jatkuvasti . Foods runsaasti hiilihydraatteja toimivat hyvin . Juoda noin 8 oz . nesteen välein 15-20 minuuttia . Yhdistä vesi ja elektrolyytti - ladattu urheilujuomat . Vältä kofeiinia , alkoholia ja Light-juomien .
5

Valmistapakkauslaukku . Useimmat ultramarathons avulla juoksijat jättääpudota pussin eri paikoissaravirata . Useimmat 50 meripeninkulman tapahtumia pudottaa pussit lähellä35 kilometrin pisteen . Valmistele must-have eriä ja paikka sisälle pussiin lukien energia baareissa tai geelejä , aurinkovoidetta , ylimääräiset vaatteet , sukat javarajäsenen pari lenkkitossut . Harkita muita kohteita, kuten kipulääkkeiden ja siteet .
6

Hankihyvät yöunet ennen kisapäivä ja vältä ainakinkoko viikon päätyttyä ensimmäinen ultramarathon .



[Miten RaceUltramarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003673.html ]