Miten harjoitella5K aikavälillä?

Osallistuminen5K aikavälillä on yksiparhaista tavoista pysyä kunnossa ja pitää hauskaa . 5 km etäisyys vastaa 3,1 km ja on hyvä tavoite asettaa olitpaaloittelija taiinnokas juoksija . Tässä onmuutaman askeleen kenellekään lähdössä ajaa . Ohjeet

1

Varmista , että sinulla on mukava pukea jahyvä pari lenkkitossut .
2

Pidä kirjaa edistymistä ajan tai mailiakäynnissä lokin . Running tämä etäisyys kestää 15 tai 30 minuuttia aikaa , kun oletnopea juoksija ja noin tunnin kävelijöille ja aloittelijoille . Muista, että oletainoa, olet kilpailevat , ja sinun tehtäväsi on ollaparasta mitä voi olla .
3

Anna itsellesi aikaa saada kuntoon ja treenaamaan kunnolla . Jos kehosi ei käytetä Going the Distance , ottaa rauhallisesti . Aloita ulos pienempiä etäisyydet ja sitten kasvaa . Tämä minimoi mahdolliset vahingon .
4

Etsisitoutunut käynnissä kumppani . Se on paljon vaikeampi ohittaaajaa , kun sinulla on joku muu riippuen sinua .
5

Syö oikein ja oppia ymmärtämään miten ruokavalio vaikutuksia teidän koulutus rutiini . Muista, että tietyt elintarvikkeet ruokkivat sinua tehokkaammin kuin toiset , kuten koko jyvä leipää, muroja , hedelmiä ja vihanneksia .
6

Älä ylirasitusta . Alternate kävelemällä muutaman minuutin ajan , ja sitten käynnissä muutaman minuutin ajan . Pyritään vähintään kolme koulutustilaisuutta viikossa . Varmista, että olet levätä päivän väliin käynnissä istunto .


[Miten harjoitella5K aikavälillä?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015859.html ]