Miten Suorita5K Marathon

riemua valmiiksi5K maratonin paljon velkaayksityiskohtaisen treenaamiseen , joka valjastaakykyihmiskehon mutta samalla lepoaikojen . Vaikka vakavia kilpailijoita täydellinen 5K tapahtumiin säännöllisesti ja on jo kunto-ohjelmia paikallaan, tulokkaita täytyy ottaa asiat hitaammin . Winningtapahtuma onverkkotunnuksen kokeneita juoksijoita , muttasama tunne itseään on saavutettavissa hauskaa juoksijoille samoin . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Juoksu shortsit
Running liivit
Urheilu sukat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valitseoikea laitteita, kun koulutus varten , ja kilpailevat ,5 km maraton . Ostaapari pehmustetut juoksukengät , jotka imevätvaikutus käynnissä kova tiet ja käyttää niitä urheilu sukat , jotka mahdollistavatjalan hengittää . Pukeutua hyvin istuva shortsit jamukava t- paita sallimaan vapaan liikkuvuudenaseiden ajettaessa .
2

Säädä ruokavalio lisäämällä hiilihydraattien saannista . Syödä pastaa , papuja ja viljaa terveen energia murtuu . Säilyttää tasapaino oman ruokavalion kuluttamallasuositeltavasta päiväannoksesta rautaa , proteiinia ja kalsiumia .
3

Aloita kävelemällä lisäämällä matkoja kahden ensimmäisen viikon harjoittelun lisätä sydän suorituskykyä . Aloitaensimmäisellä viikolla valolla kävely hapetetaanverenkiertoon sekä lisätä kuntoisille . Rakenna jopa 1,5 km hyvin reipasta kävelyä loppuun mennessätoinen viikko.
4

Lisää liikennevalon noudattamatta sinun hallinnonkolmannella viikolla ja pysykää 1,5 km maksimietäisyys tänä aikana . Lisätä käynnissä etäisyydetenintään 2,5 km loppuun mennessäneljännen viikon . Yhdistä lenkkeily kausia reipasta kävelyä , kun oma kunto ja energiatasot ovat kasvussa .
5

rakentaa oman matkoja viikolla viisi enintään 4 km per istunto , yhdistämällä kävely ja käynnissä pari ensimmäistä päivää . Pidentää jokaisen ajon vähitellenkuudennella viikolla . Targetsuurin ajettava 5 km loppuun mennessä tällä kaudella .
6

Vähennä käynnissä etäisyydet 3,5 km viikolla seitsemän , mutta antaaylimääräinen lepopäivä tänä aikana . Täytäenintään kaksi kulkeeviimeisellä viikolla koulutusta yli etäisyys 2,5 km . Vältä rasittava vaivaakahden viime viikon aikana sen varmistamiseksi, ettäkapeneva prosessi lähtee kehosta moitteettomassa kunnossa kisaa varten .
7

Kulutavaloa , Runsaasti hiilihydraatteja sisältävällä ateriallatunnin verran ennen osallistumistaan rodun maksimoida energian tasoilla . Hellittää perusteellisesti vähentää lihasjännitystä , varsinkin jos olet hermostunuttapahtumasta . Keskittyä omaan suorituskykyyn , älä välitä muiden juoksijoiden ja nauttia kokemuksesta , kunkilpailu alkaa .


[Miten Suorita5K Marathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005003685.html ]