Näin koulutat viiden kilometrin kilpailussa

viiden kilometrin kilpailussa , joka tunnetaan myös8K , ei ole kuin juossut maratonin . Aktiivinen henkilö voisi ajaa viisi mailia ilman paljon intensiivistä harjoittelua . Keskimääräinen henkilö kuitenkin on menossa on kouluttaa tällaiseen tapahtumaan . Oikein koulutus juosta tuon matkan tekee viisi mailia helposti toteutettavissa . Tämä on mitä tarvitset
Mukavat vaatteet
juoksukengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Outline8 viikon harjoitusohjelman . Treenata kuusi päivää viikossa kahdeksan viikon ajan suoraan . Aikataulu olisi koostuvat erilaisista käynnissä , venyttely ja vahvistaminen harjoituksia . Joinakin päivinä on kevyempi tai raskaampi kuin toiset .
2

Stretch ja kouluttaa voimaa maanantaisin . Venytä neloset , takareisien , pakara- ja vasikoita . Venytellä ennen käynnissä lämmetä ja jälkeenpäin jäähtyä . Tehdä voimaharjoittelua , kuten penkkipunnerrus , rivit , kiharat , rutistus ja keuhko . Nämä harjoitukset toimivat rintaa selkä, hartiat , käsivarret , vatsa , lantio, takapuolta ja jalat .
3

Runvähintään kahden mailin päivässä tiistaisin , torstaisin ja sunnuntaisin . Viikoilla 3 ja 4 , vähitellen lisätätorstai ja sunnuntai juoksee kolme ja neljä kilometriä päivässä , vastaavasti . Tehdä voimaharjoittelua , lisäksi käynnissä , torstaisin .
4

Cross juna keskiviikkoisin ja lauantaisin 30 minuuttia , minimi . Viikoilla 3 kautta 8 , nostaa asteittain 40-60 minuuttia . Cross Training voidaan kävely , uinti , pyöräily , vaellus , tanssia tai muuta anaerobista toimintaa .
5

Rest perjantaisin . Vältä kaikki toiminta , jos mahdollista . Kehosi palautua. Juoda runsaasti nestettä .


[Näin koulutat viiden kilometrin kilpailussa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021751.html ]