Kuinka ajaaUltra Marathon

Juoksu kauempana kuin 26,2 km , ehkärotu 50 km tai 50 km , esitteleejännittävä haaste , joka testaa tiettyjä näkökohtia kehon ja mielen kun painatkestävyyttä kirjekuoren . Ultra maailma on asuttuihana erilaisia ​​persoonallisuuksia , ihmisiä monista eri urheilullinen ja erilainen tapa lähestyäurheiluun . Voit kuuluaainutlaatuinen ja tiiviinä yhteisönä noudattamalla joitakin perusasioita . Ohjeet

1

Kehitysiso pohja rakentaa oman mittarilukema . Lisääntynyt mittarilukema vähitellen , enintään 10 prosenttia viikossa .
2

Aikatauluuseita " koulutus rotuja " , jotka ovat lyhyempiä kuin teidän kohdennettuja etäisyyttä , jotta voit oppia kuluttaa runsaasti kaloreita ja nesteitä aikana ultra rotu. Harjoituksen aikana , käytännössä syöminen ja juominensama elintarvikkeet ja nesteet sinut kuluttaa kisan aikana ja pysy kaukana yrittää mitään uutta ja erilaista kisan aikana . Ruoansulatuskanavan ongelmia ja kouristelua ovat usein ultrarunners " nemeses . Molemmat voidaan estää asianmukaisen koulutuksen ja ryhtyy riittäviä määriä suoloja , hiilihydraatteja ja nesteet . Jokainen juoksija onainutlaatuinen disposition , joten sinun täytyy kokeilla selvittää , mikä toimii parhaiten sinulle . Se onyhteinen strategia keskuudessa ultrarunners kutomaanuseita " koulutus" rodut osaksi niiden aikataulut . Koulutus rodut voivat joko järjestää tapahtumia tai ryhmä toimii , että haaste voit esiintymäänkynnys tahtiin . Juoksu kuten prep rotuja auttaa kehittämään tehokkuutta , nopeutta, voimaa ja kestävyyttä , jotka ovat tärkeitä ultrarunning
3

kumoaa ennakkoluulot ja seuratajäsenneltyä johtaa ultra , säilyttäen jonkin verran joustovaraa huomioon sään , loitolla mahdolliset vammat ja mukautumaan työn suhde, ja perhe .
4

valjastaa asemaan . Sinun täytyy olla sydämen asetettu viimeistely täydentääultra jahaaste se esittää
5

Etsikokenut ultra - juoksu ystävä , tuttava tai valmentaja, joka voi valjastaa asemasta ja käsivarren hänen kanssaan tai hänen tietonsa ja neuvoja tehdä halu , kunnianhimoa , unelmiesi päästä lähemmäksi todellisuutta
6

Runningultra on kyse stressin hallinta . Avaintekijä onnistuneen koulutus on kunnossa itse sopeutua kovaa ja /tai pitkien harjoitusten suhteellisen nopeaa elpymistä . Kokeilla työntekoa back - to-back pitkiä omaan harjoitusohjelman . Esimerkiksi jos tavoitteena on juosta50k, voit työskennellä jopa tekeelauantaina ajaa 20 km jasunnuntaina 15 , tai muita erilaisia ​​yhdistelmiä . Arkisin voit peruamittarilukema ja keskittyä toipumassa kautta aktiivinen lepo ja rajat koulutusta , sekä joitakin nopeus koulutusta , mäki liikuntaa , ja jotkut lyhyempi tempo kulkee . Voimaharjoittelun , uinti ja muita toimintoja, jotka vahvistavat ylävartalo ja rakentaa lihasmassaa ilman vaikutustaniveliin auttaa pyöristää ultramarathon koulutusta .
7

Tiedämaasto suunniteltua ultra . Enemmän kuin lyhyemmillä matkoilla , ultramarathons edellyttää pysyviä keskittämistä niin , että on helpompi pitää keskittyäkilpailupäivänä on hyvä ajaa joitakin tai kaikkiatietenkin ennen tapahtumaa . Ainakin saadakurssin kartta ja opiskellatopografia oppia missä suuret kukkulat ja haasteita . Yritä vähentää tausta stressiä tasolla kuin kirjoitatviimeisellä viikollarotu ja tehdä joitakin hiljaista aikaa visualisoidakurssin
8

Kartio harjoittelu-ja kehosi korjata mahdolliset muodonmuutokset ja treenata joitakin myrkkyjä , jotka kerääntyvät äärimmäisestä koulutusta . Alennetulla teholla luultavasti johtavathieman painonnousu , joka on todella hyödyllistä pidempään Ultras koskarahastoon on kätevä , kun elimistö loppuu glykogeenin ,polttoaineen lihakset käyttävät pitää sinut liikkeessä . On myös suositeltavaa tottua herääminentunti johon tulee lisääntymään kisapäivänä
9

" racing " ensimmäinen ultra,tärkein asia mitä voi tehdä on hidastaa ja keskittyä säilyttämäänhallittavissa tahtiin , yksi , voit ylläpitää koko tapahtuman ajan . Sinun pitäisi ajaa oman rodun . Ultras harvoin ajoi , mikä lisääheikoksi , ystävällinen ilmapiiri , joka ympäröi useimmat ultra tapahtumia
10

Kun teet kaiken tämän koulutuksen ja kilpa , kuuntele tarkasti kehoasi . Hellittää jos sinusta tuntuu lyövättuudittaa harjoittelussa . Saatat olla liioittelua tai kärsiialkuavahinkoa .
11

Ajatteleasianmukainen vaatetus , kengät ja laitteiden käytät kisaa varten . Ainutlaatuinen ultras , sinun täytyy harkita sellaisia ​​kohteita kuintaskulamppu tai ajovalaisimen käynnissä pimeässä , voiteluaine , nänni kannet , nesteytys , geelit ja /tai energian baareja , sade ja aurinkosuoja , hatut ja säärystimet . Josultra pyörität mahdollistaa drop laukkuja eri kohdissatietenkin sinun täytyy miettiä, mitä tarvikkeita, sinun kannattaa sijoittaa laukut . Juoksukenkäsi ei pitäisi olla uusi, mutta et halua juostakenkä on liian eriteltyinä myöskään. Koska jalat ovat omiaan paisuvat ultra , on suositeltavaa käyttää ½ kokoa suurempi kuin normaalisti .


[Kuinka ajaaUltra Marathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015898.html ]