Miten Suorita5K aloittelijalle

Jokainen Amerikassa kuulee säännöllisesti tietoaterveyshaitoista istumatyön . Running onsuosittu ja helppo tapa saada säännöllinen liikunta . Se ei vaadi ylimääräisiä laitteita lisäksihyvä pari tennis kengät jaasenne sinnikkäästi . Running5 kilometrin kilpailussa nähdään useinaloittelijan ensimmäiseen esteeseen koska hän yrittää siirtyä matkan ajoa tai kilpailuista. Kuten minkä tahansa liikunta hoito , sinun täytyy valmistautua näille ajoille oikein ja turvallisesti , koulutus vähitellen . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valmistaudu kouluttaa vähintään seitsemän viikkoa ennen ensimmäistä 5K aikavälillä.
2

saada asianmukaista kenkiä . Kanssakengät unlaced työntää varpaita reunaan ja koskettaakengän etuosaa ja varmista ainakin yksi sormi mahtuu taakse kantapää . Kanssakengät terästetty , varmista, että voit heiluminen varpaita ja mukavasti flexpallon teidän jalka .
3

Hanki oikea ravinto mukaan lukien noin 50 prosenttia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa kehonoikealla polttoaineella käynnissä .
4

juna kolmena päivänä viikossa . Runners tarvitaan ainakin yksi lepopäivä välillä kulussaolopäivät vältetään vammat , rasitusta ja väsymystä . Kävele välillä joitakin kulussaolopäivät , mutta kuuluu ainakin yksi lepopäivä viikossa .
5

Stretch ennen ja jälkeen jokaisen käynnissä istunto . Aloita päätäsi ja toimi sinun alas varpaita , jotta jokainen jäsen ja nivel .
6

Warm - up kävellen tai hitaasti lenkkeily viisi minuuttia ennen jokaista käynnissä istuntoa .

7

Juokse tai kävellä 25-30 minuuttia kummaltakin koulutuspäivän ensimmäisellä viikolla . Kokeile yhden minuutin käynnissä seuraa yksi minuutti kävelyä.
8

Run /kävellä kolme kilometriä viidentenä päivänä koulutusta taikolmannen käynnissä päiväviikossa .
9 < p > Juokse tai kävele 30 minuuttia kustakin kolme päivää viikossa kaksi . Kolmantena käynnissä päivä , kokeile 3 ½ mailia .
10

Toista tämä malli vielä viisi-seitsemänviikko mutta kasvattaisivat vietetyn ajan käynnissä joka viikko .


[Miten Suorita5K aloittelijalle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021767.html ]