Miten Suorita Long Distance aloittelijoille

ennen kuin oppii juosta , tarvitset kävellä . Kutenaloittelija , sinun tulisi aloittaa väliajoin, että sekoitetaan kävely ja käynnissä rakentaa kestävyyttä . Kun pystyt juosta 30 minuutissa voit alkaa rakentaa oman pohjan mittarilukema paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Running pukea
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ennen jokaisen harjoituksen viisi minuuttia reipasta kävelyä . Mukaan Dr. William O. Roberts , MD , ei ole mitään hyötyä venyttely ennen käynnissä, mutta lämmittää kehon up voi auttaa ehkäisemään vammoja .
2

Run kunnes hengitys muuttuu raskaaksi ja sitten alkoi kävellä kunnes olet toipunut . Tee tämäyhteensä 30 minuuttia .
3

Jäähdytä treenin jälkeen toisen viiden minuutin kävely .
4

Toista harjoitus kolme kertaa viikossa, vähintään yksi lepopäivä välillä jokaisen harjoituksen . Joka kerta , yrittää ajaa enemmän ja kävellä vähemmän , kunnes lopulta voit juosta 30 minuuttia suoraan .
5

Vähitellen lisätään enemmän etäisyyttä juoksutietokoneelle liikuntaa jälkeen pystyt toimimaan ilman kävelymatkan taukoja . Lisätä mittarilukema enintään 10 prosenttia viikossa loukkaantumisen välttämiseksi , kun rakentaa oman pohjan mittarilukema .


[Miten Suorita Long Distance aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006255.html ]