Miten saada kuntoon hiihto

Murtomaahiihto onurheilulaji, joka vaatii kestävyyttä, kestävyyttä ja voimaa . Kun ei ole lunta , voit saada kuntoon hiihto kehittämällähelposti seurata käyttää rutiininomaisesti . Tämä on mitä tarvitset
Painot kuva Heart monitor
kävelysauvoja
lenkkitossut
Jooga hihna
Pencil kuva Paper
Näytä Enemmän Ohjeet
Get Ready talvi ja hiihto
1

koonnutjärkevää kunto suunnitelma ennentalvikauden alkua . Sinun tulisi toinen päivä voimaharjoittelun kanssa päivän sydän -ja kestävyysharjoitteluun .
2

Työ kestävyyttä tasoilla ottamalla käynnissä tai liittymälläspinning luokassa. Hiihto asettaa suuria vaatimuksia teidän sydän-järjestelmä , varsinkin jos olet hiihto nopeammin . Fitnessmat auttaa lisäämään kehon kykyä toteuttaa ja käyttää happea tehokkaammin .
3

KäytäSykemittarin varmistaa, että olet pysyminen aerobista sykealueella , optimaalinen määrä kasvaa kestävyyttä .
4

poimia joitakin painoja ja työskennellä voimaharjoittelun teidän suuria lihasryhmiä sylissäsi ja rinnassa . Koska sauvat pelatasuuri osatoimintaa maastohiihdon , on tärkeää rakentaa lihasmassaa voimaa ja pitää hauis , ojentaja ja muut käsi-ja rintalihasten kunnossa .
5

Osta pari kävelysauvat sisällyttää vaikuttavia käsivarren liikkeitä omaan kävelyä rutiinia . On tärkeää muistaa, että hiihto tapahtuu yleensä korkealta , joten suunnitteleepäivän vaellukselle tai kaksi vuoristossa aikana off -season eihuono idea ja kävelysauvoja auttaa sinua saamaan koordinointi kuntoon tulossa hiihto kausi .
6

Muista kokonaan venytellä lihaksia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen . Helppo temppu on silmukkajooga remmi jalkapöydän toinen jalka kun makaa selällään . Venytävastakkaisen jalan pois suoraan pitkin lattiaa , kun käytätjooga hihna vetää muita jalka kohti sinua , annat takareisienlempeä venyttää .
7

Ojenna lihaksia kiihkeiden voimaharjoittelu liikunta taivuttamalla kyynärpää pään yli ja sijoittamalla vastakkainen käsi päälle . Kevyesti ojenna ojentajat . Toistavenytys toisella puolella .


[Miten saada kuntoon hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Maastohiihto/1005014956.html ]