Kuinka valmistautua5K Jos et ole koskaan Run

Runners , joilla ei oleaikaa kouluttaa pitkillä matkoilla usein kilpailla 5K juoksee , jotka kattavat 3,1 kilometriä . Jos olet huonossa kunnossa , päätämme ajaa5K onhyvä tapa saada kuntoon ja motivoida käyttää kuuri . Vaikka et ole koskaan kulua ennen , voit käyttää Intervalli lisätä toiminnan tasolla vähitellen , kun elimistösi reagoi teidän koulutusta . Ohjeet

1

Sovi tapaaminenlääkärinfyysistä. Juoksu ontehokasta liikuntaa , ja sinun pitäisi kuullalääkärin varmista, että olet terve niin aloittaa koulutuksen .
2

ostaa pari lenkkitossut . Juoksu ei ole vain rasittava , se on kova nilkkaa. Lenkkitossut tukevat jalat käsiteltäessävaikutus käynnissä puts jalat ja nilkat .
3

Pick viisi päivääviikossa koulutusta ja kaksi lepoa . Kiinni oman harjoitusohjelman on tärkeää , ja teidän lepopäiviä elimistö on aikaa toipua ja rakentaalihas olet kehittää omaa koulutusta päivää .
4

Vuorottelee käynnissä ja kävelyä 30 minuuttia neljä omaa koulutusta päivää . Mayo Clinic ehdottaa vaihtamista 15 sekuntia käynnissä ja 45 sekuntia kävelyä kun alkaa koulutus .
5

Kunviikossa , vuorotellen käynnissä ja kävely kattaavähintään etäisyydeltä yhden kilometrin . Lisätä tätä etäisyyttä kuin kestävyyttä kasvaa niin sinulla on käynnissä ainakin neljä kilometriä tänä päivänä kuin5K rotu lähestymistapoja .
6

Kasvataaikaa kulutat käynnissä , muokkaamalla koulutusta joka toinen tai kolmas viikkoa, kunnes sinulla on käynnissä 30 sekuntia ja kävely 30 sekuntia .
7

Jatka tämän aikataulun saakka , jona5K rotu . Vietä päivä ennen kisaa lepää , vaikka se tarkoittaa järjestämässä harjoitusohjelman .


[Kuinka valmistautua5K Jos et ole koskaan Run: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006480.html ]