Parhaat käsiharjoitukset lentopallolle

Tehokkaimmilla lentopallopelaajilla on voimakas käsivarsi, lyömällä palloa suuremmalla voimalla ja saamalla suuremman työntövoiman hyppyissä. Pelin aikana, käytät käsiäsi palvellaksesi, aseta, osuma, piikki ja lohko – onnistuneen pelin perusliikkeitä. Vahvistaaksesi käsiäsi, erilaisia ​​koulutusmenetelmiä, kuten vastusharjoitukset ja plyometria, tarjoavat erilaisia ​​etuja. Parhaat käsivarsiharjoitukset hyödyntävät näitä erilaisia ​​tekniikoita monipuolisen hoito-ohjelman saavuttamiseksi.

Kehonpainoharjoitukset

Kehon painoa käyttävät harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan perustan ylävartalon voimalle, jota tarvitaan edistyneempiin plyometrisiin harjoituksiin, kuten lääkepallon heitot. Leuannousut, pullups ja punnerrukset ovat parhaita harjoituksia käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseen sekä motorisen koordinaation ja sydämen vakauden parantamiseen. Klassinen armeijatyylinen punnerruuva ei vaadi varusteita ja räjäyttää ylävartaloasi, käsivarret mukaan lukien. Jos haluat keskittyä hauislihasten rakentamiseen, tehdä leuanpoistot tai vedot kapealla otolla.

Vastusharjoittelu

Käytä vastustusharjoituksia lihasepätasapainon korjaamiseen, rakentaa käsivarren vahvuuden perusta ja eristä ja vahvista tricepsiäsi. Lentopalloon, tricepsisi ovat erityisen tärkeitä, koska ne tarjoavat voimaa, jota tarvitset yläpuolella oleviin piikkiin, palvelee, osumia ja lohkoja. Parhaita vastustusharjoituksia tricepsille ovat penkkipunnerrus, tricepsin pidennykset käsipainoilla, kallistuspuristimet käsipainoilla ja käsipainosarjoilla. Aloittaa, aloita käsipainosarja seisoma-asennosta pitäen käsipainon päitä rinnan tasolla kyynärpäät koukussa. Hengitä ulos ja ota lyhyt askel eteenpäin kuin olisit asettumassa. Työnnä painoa hitaasti noin 4-6 tuumaa otsasi eteen. Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon, toista harjoitus kuudesta kahdeksaan kertaan.

Plyometriikka

Plyometria on harjoitusmenetelmä, joka hyödyntää lihasten supistusten venytys-lyhennyssykliä ja on välttämätön käsivarsien voiman kasvattamiseksi. Nämä verotusharjoitukset, jotka kehittävät samanaikaisesti nopeutta ja voimaa, vaativat moninivel- ja vastusharjoituksilla saavutettavan voimapohjan. Parhaat plyometriset harjoitukset käsillesi sisältävät erilaisia ​​lääkepallon heittoja, kuten heitto taaksepäin, kyykky heitto, yhdellä kädellä heitot ja heitot alakahvalla. Esimerkiksi, aloita heitto taaksepäin seisomalla jalat hieman yli lantion leveyden etäisyydellä toisistaan. Pyydä kumppania seisomaan noin 10–15 jaardia takanasi. Pidä palloa, vajoaa puolikyykkyyn. Suorista jalkasi ja räjähtä ylös, nostamalla kätesi pään yläpuolelle ja heittämällä pallon takaisin kumppanillesi. Pyydä kumppaniasi palauttamaan pallo, ottaa sen kiinni pomppuun.

Käsivarret ja kahva

Koska lentopallo vaatii vahvan otteen, on tärkeää rakentaa kyynärvarsien lihaksia hauis- ja tricepsin lisäksi. Yksi tehokkaimmista käsivarsiisi hautautuneisiin koukistuslihaksiin kohdistetuista harjoituksista on roikkuminen ylösvetotangossa. Käyttämällä käsikahvaa, roikkuu tangosta kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Avaa hieman käsiäsi pitäen samalla otteen tangosta. Laske itsesi hitaasti 1–2 tuumaa, kunnes roikkut sormenpäistä. Pidä huippu-asennossa muutama sekunti ja sulje otteen kääntämällä kädet. Jos harjoitus on liian kovaa, aseta toinen jalka tuolille tai lattialle kuormituksen vähentämiseksi.

[Parhaat käsiharjoitukset lentopallolle: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045470.html ]