Paras harjoituksetNainen Juoksija tehdä

Voit tehdä parhaansa , naisjuoksijalle tarvitset enemmän kuin vain mailia niiden liikuntaa . He tarvitsevat myös voimaa ja vakautta harjoituksia auttaa heitä välttämään loukkaantumisia ja ylläpitää vahvat luut . Koska naisjuoksijalle kokevat useinlasku estrogeenitaso aikana kovan harjoittelun ,parhaita harjoituksia naisille sisältävät voimaharjoittelua hissit , jotka auttavat heitä ylläpitämään luun tiheyttä ja estää stressiä murtumia . Muihin ydin vakautta harjoituksia myös parhaiden joukossa harjoituksia naisille , sillä ne auttavat edistämään asianmukaisen toiminnan muodossa ja lisää nopeutta . Painot

Paras harjoitukset naisjuoksijalle kuuluvat vahvuus - harjoituksia , jotka kohdistuvat heidän alavartalon voimaa ja nopeutta ja ylävartalon lomake ja tehokkuutta . Vaikka rakennus vahvat luut ehkäistä stressiä murtumia , naiset voivat myös rakentaa tehokkaita jalkojen lihaksia tekemällä yhdiste liikkeitä kuten kyykky, keuhko -ja käsipainot koronnostolausekkeita . He voivat kasvattaa käynnissä tehokkuuttavahva ylävartalon tekemällä penkkipunnerrus istuen rivit , hauiskääntö , ojentaja laajennukset ja lapa painaa .
Core

ydin on Keski jokaisen juoksijan suorituskykyyn . Ilman vahvaa abs , alaselän lihakset ja gluteeni , se on mahdotontajuoksija juosta hänen paras . Paras harjoitukset juoksijoille sisältävät ydin liikkuu , jotka kohdistuvatkeskiosa rakentaa vakautta , nopeutta ja tehokkuutta ja vähentääloukkaantumisriskiä . Paras liikkuu muun muassa lankkuja , puoli lankkuja , Supermans , glute siltoja ja metronomit .
Hip vakaus

Vahva , tasapainoinen lonkat auttaa naisjuoksijalle välttää kipua ja vammoja kuten Iliotibial bändi oireyhtymä , Achilles jännetulehdus , polvikipu ja lihasten kantoja ja vetää . Koskalantio on tehtävänä on tukea liikkeitäalavartalo,parhaita harjoituksia naisille juoksijaa kuuluvat kehon painon harjoituksia, kuten yhden etapin kyykky ja seisoo puuta helikopterit . Muut top liikkuu sisältävät vastus bändi harjoituksia kuten puolella jalka hissit ja sivusuunnassa shuffles .
Harjoitusajat

maksimoida hyödytparhaita harjoituksia , kaikki juoksijat tulee täyttää kaksi kolme lujuuden ja vakauden liikuntaa viikossa . Harjoittelu on perättäiset päivän välillä 48 ja 72 tunnin välillä , jottalihakset tarpeeksi aikaa toipua . Nosto päivää olisi ajoitettava vaikea käynnissä liikuntaa , jottalihakset saada enemmän lepoa kevyemmillä koulutuspäivää . Johdonmukaista kehitystä , jokainen lihas ryhmä olisi koulutettava vähintään kerran viikossa .


[Paras harjoituksetNainen Juoksija tehdä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006360.html ]