Näin koulutat lentopallon vuonnaOffseason

kausi voi olla ohi , kun viimeinen ottelu on pelattu , mutta se vain tarkoittaa, on aika alkaa valmistautua ensi vuonna ! Off season ontäydellinen aikaa ylläpitää ja jopa parantaahyvässä kunnossa , että olet tuumaa Sinulla on paljon enemmän valmiskilpailuun eteenpäin . Tämä on mitä tarvitset
Lentopallo
lenkkitossut Lataa ilmaiseksi Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Nauhat nuo tennis kengät ja osuitien . On välttämätöntä, että pidät ne jalat hyvässä kunnossa , ja nostaa että kestävyyttä korkealle.
2

jälkeenpirteä aikavälillä, se on aika flex näitä lihaksia . Tilalla kaksi sopivan kokoisia painoja teidän puolin , curl oikea käsi ylös kohti olkapääsi kämmenellä ylöspäin. Vaihtaa sitten vasen käsi , niin teemme tämän 10 kertaa . Toista tämä prosessi vielä kerran .
3

Seuraavaksi pitämälläsama paino , nosta oikea käsi suoraan ylös . Taivuta käsivartta90 asteen kulmassa pään taakse ja nosta kätesi takaisin jopa sen lähtökohta . Tee tämä 10 kertaa , ja vaihtaa sitten vasen käsi . Toista tämä prosessi vielä kerran .
4

Still tilallapaino jokaisen käden , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Syöksy eteenpäin oikea jalka ja taivuta90 asteen kulmassapolvi . Step vasen jalka on pystyssä jälleen. Nyt syöksy kanssa vasen jalka , ja toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle . Kääntyä ympäri , jos tulettoisella puolellahuonetta , ja syöksy takaisin 10 kertaa kutakin jalkaa .
5

Nyt on aika käsitellälentopallo ! Pass itsellesi suoraan ylös ilmaan niin monta kertaa kuin voit . Toista tätä toimintaa . Ohjaamallapallokilpailukykyinen ilmapiiri ei voida tehdä , jos te ette pysty siirsivät pallon itsellesi kun käytännössä .
6

Etsiseinään ja seistämuutaman metrin päässä. Heitälentopallomuutaman metrin pään yläpuolella , ja tuo kädet ylös kädet yhteen . Tämä pitäisi muodostaakolmion "ikkuna" välillä peukalot ja etusormet . Etsipallon tämä " ikkuna " ja työntää pallon ylös ja ulos niin, että se osuuseinään . Jatka asettamalla seinään , kunnes et voi suorittaahyvä sarja .


[Näin koulutat lentopallon vuonnaOffseason: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005030429.html ]