Parasta Ab Harjoitukset for Men käyttäminen Käsipainot

Vaikka on olemassa paljon paino harjoituksia voit tehdä työtä your abs , lisäämälläkäsipainot tai kaksi taikinaan voi tehdä liikuntaa paljon vaativampi ja tehokasta . Lisäämälläulkoista kuormaa , voit työskennellä lihaksia kovemmin kuin ehkä muuten pysty , kun rajoitettu painostasi . Paras painotettu ab harjoituksia avulla voit työskennellätavoite lihaksia turvallisesti ja suhteellisen mukavasti . Kehittää vahva , lihaksikas keskiosa sisällyttämällä käsipaino ab harjoituksia liikuntaa. Painotettu Käsipaino Kantaa

painotettu käsipainot harjoittaa kehittää ydin vakautta ja myös ylävartalo kanssahyvä harjoitus . Epätavallisena , koska ne ovat tehokkaita , painotettu kuljettaa ovathauska käyttää miesten etsivätvahvempi midsection . On olemassa kaksi pääasiallista painotettu carry harjoituksia -tarjoilijan kävellä javiljelijän kävellä . Entisen pitämälläraskas käsipaino toisessa kädessä pään yläpuolella . Jälkimmäisessä pidäpaino vierelläsi . Kanssapainooikeaan asentoon , kävellä ympäri harjoitusalue pitää samalla abs jäykistetty ja vartalo pystysuorassa. Kävele ajan tai matkan . Kun hakija on lähettänyt asettaa, vaihtaa aseita ja toista.
Käsipaino Push Crunch

Käsipaino push rutistus keskittyä Rectus vatsan , joka onlihasedessä your abs . Vaikka tämä harjoitus voidaan suorittaa lattialla , se on vieläkin tehokkaampaa , kun suoritetaanlaskua ab penkki . Makaa selälläsi kädet laajennettu ja käsipainot pidetään suoraan yli olkapäiden . Sopimus your abs ja kiinni käsivarret pystysuora , nosta hartiat ja yläselän irti lattiasta tai penkki, uloshengitys teet niin . Palaaalkuasentoon ja toista . Jollakin käsipaino kerrallaan lisää ylimääräisen vino tai vyötäröosa tämän harjoituksen .
Turkish Käsipaino Get - Ups

Turkish get- ups liittyvät yleensä kanssaKahvakuula väkeä, mutta ei ole mitään syytä et voi tehdä tätä tehokasta ab käyttää käyttäenkäsipainot . Get- ups käyttää jokainen lihas midsection ja myös auttaa kehittämään hartiaseudun liikkuvuutta ja vakautta . Makaa selälläsikäsipaino vasemmalla kädellä . Painapaino jopa aseet " pituus . Vieritetään oikean mutka , työntäenpainoa kattoon asti . Pidäkäsipaino suoraan olan yli . Käytä vapaalla kädellä työntää itse pystyssä ja sitten saada jalat allasi . Seiso suorassa painon kanssa järjestetään yläpuolella. Kääntää tämän sekvenssin levätä alas ja toista sitten . Päätyttyä , vaihtaa aseita .
Side Mutkat

Side mutkia kohdistaa obliques , jotka ovatlihakset sijaitsevat kummallakin puolella Keski ab lihas ;Rectus vatsan . Pidä käsipaino toisessa kädessä ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kätesi olisi roikkuvat vierelläsi . Väännä lantiota tai olkapäät , kumarru puolelle ja laskekäsipaino alasulkopuolella oman reiteen polvi . Paluupystyasennossa ja toista . Päätyttyä , vaihtaa puolta . Älä pidäkäsipaino jokaisen käden . Tämä yleinen virhe tekee harjoituksen tehottomampi yhtenä paino vastapainonamuille .
Käsipaino Russian käänteitä

Mitä tämä harjoitus on tekemistä Venäjän kanssa on epäselvä , mutta yhdistelmä ofvakautta pallo ,käsipainot jakiertoliike tarjoaahuippuluokan ab workout . Kanssa käsipaino tarttui tiukasti molemmin käsin , istua ja sitten makaamaanvakautta pallo . Asetapallo takana hartiat. Laajentaa kädet niin ne ovat pystysuorassa . Pidä lantio ylös ja kädet suorina , kaatuessa päälle vasen olkapää ja sitten yli päälle oikealle . Kierrä vyötäröstä eikälonkkaan tai polvet . Jatka vuorotellen puolin , kunnes asetat on valmis. Jos tarvitset apua tasapainotus , kysy sykemittarikäyttäjästä tai henkilökohtaisen valmentajan polvistumaan kuulan ja estää ei-toivotut tai liiallisesta liikkumisesta .


[Parasta Ab Harjoitukset for Men käyttäminen Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007422.html ]