Paras voimaharjoituksia Juoksu

Juoksu enemmän ei oleainoa tapa tullaparempi juoksija . Voimaharjoittelu parantaatehokasta käyttöä happea , auttaa lisätä kestävyyttä ja auttaa estämään vahingon . Lihasvoima on kehittänyt työskentelee ulos raskaita kuormia ja kestävyys . Sinun tavoitteena kuinjuoksija olisi luodarutiini , joka parantaa kestävyyttä ja voimaa ja täydentää käynnissä workout . Leg Press
jalka laajennuksia vahvistaakudoksia ympäröiväpolvi .

Voimaharjoittelu jalat auttavat sinua on enemmän kestävyyttä ja voimaa juostessa . Vahvistamisen lisäksi nelipäisiä ,jalkaprässi jakaa painon kauttalonkan, polven , nilkan ja jalka , vahvistaa sidekudoksen niitä ympäröivä nivelet , joka estää yhteisiä ongelmia rönsyt , kuten polvikipu . Jalkaan paina koneen , istu selkä vastenselkänojat ja jalat levyä vasten . Säädäpaino jotain kohtalaisen haastavaa aluksi , noin puolet kehon painosta , ja sitten hitaasti laajentaa jalat , työntäälevyn pois teiltä . Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Core Move -Sprinter

Makaa selälläsi jalat suoraan ulos , kädet teidän puolin ja kantapäät aivan kerroksessa . Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nosta vasen käsivarsi kyynärpää koukussa. Kun olet jopa niin pitkälle kuin voit mennä , tuo oikea polvi kohti rintaa . Levätä ja toista käyttämällämuita käsi ja jalka , pitää jalat irti lattiastakoko ajan .

Ryhtilihakset tukevat lantion . Stanfordin yliopiston professori liikuntalääketieteen Michael Fredericson , MD sanoo, ettäheikko ydin voi aiheuttaa lantion pudota , joka misaligns teidän lonkat, polvet ja nilkat . Tämä johtaa ylimääräistä stressiä niille, nivelet ja nopeammin lihasten väsymistä .
Dumbell Shrugs

Monet juoksijat mainitsevat kipua ja epämukavuutta heidän niska ja hartiat aikana ja sen jälkeen intensiivistä aikavälillä. Jos käy 5 kilometriä joka päivä ,lihaksia käytetään pitämään oman päänsätasaista asennossa ollaan koetuksella . Dumbell kohauttaa olkapäitään suoritetaan pitämällä käsipainot käsissä , kun he roikkua teidän puolin , kastamalla leuka omaan solisluu ja hartioiden niinkin korkea kuin voit . Pidäolankohautuksella kymmenen sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon .
Yhden jalan kyykky

Varmista, että olet oppinut säännöllisesti kyykky ennen kuin yritätyksijalkainen lajike .

Tämä siirto yhdistyvät tasapaino voimaa . Ennen kuin pyrkiä sisällyttämään tämän siirtyä oman koulutusohjelman , varmista, että olet oppinutsäännöllisesti painokiloa kyykky kahdella jalalla. Voit tehdäyhden jalan kyykky , kun tasapaino yhdellä jalalla ja kyykistyä , joillavastakkaisen jalan ulos edessäsi . Tämä siirto vaatii sinua vakauttaa lantion , mikä puolestaan ​​auttaa vakauttamaan polvet , nilkat ja jalat , kun suoritat.


[Paras voimaharjoituksia Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006436.html ]