Best Weight - harjoituksia pitkille ihmisille

Koska pitkä on etunsa , varsinkin kun se tulee saavuttaa asioita pois korkea hyllyt, mutta se ei ole aina hyödyllistä . Kuntosalilla , esimerkiksi , sinulla voi olla ongelmia tiettyjä harjoituksia , sillä enää raajojen voi tehdä tasapainoa ja vakautta vaikeaa. Sinun ei tarvitse pitäytyä perinteisen harjoituksia , jos ne eivät sovi kehykseen , vaan katsoa erilaisia ​​muunnelmia , jotka toimivat paremmin ihmisillepitempi puolella . Starting Out

tasapainoa ja koordinaatiota voi olla paljon vaikeampaa , kun olet pitkä , joten älä pelkää taantua harjoituksia kun alkaa , neuvoo valmentaja Mike Robertson Indianapolis Fitness ja urheiluvalmennus . Aloittaa yksinkertaiset liikkeitä kuten painoonsa kyykky ja lunges , punnerrusta ja pullups . Koska pitkä sinun täytyy edelleen siirtää kaikkia näitä harjoituksia kuinlyhyempi henkilö , joten hallitsemaan tekniikoita seuraavilla ennen siirtymistä haastavampaa liikkuu .
Ala -Body Harjoitukset

Muuta tapaa kyykky ja maastaveto sopivaksi kokosi . Pitkät ihmiset kyykky eri tavalla, toteaa vahvuus valmentaja tohtori Mark McKean haastattelussa Nick Tumminello Performance yliopisto . Tall naiset muuttamaan polven kulmat enemmän , kun taas miehet muuttavat hip asemaa . Tämä tarkoittaa, että voit olla paremmin box kyykky , missä laitatlaatikon tai punnerruspenkki takanasi , kyykky alasruutuun ja tauko yhdestä kahteen sekuntia ennen seisomaan taas . Mitä deadlifts , vaihtaa Sumo deadlifts laaja viritys , neuvoo vahvuus valmentaja Jordan Syatt . Tämä vähentää liikerataa ja varmistaa , että polvet eivät tiellä teidän vetää .
Ylävartalon Harjoitukset

pitkä vartalo ja aseita voi tehdä ylävartalo näyttää pieneltä ja puuttuu leveys . Trainer Lee Boyce suosittaa keskittymistä rakentaa oman hartiat ja niska lihakset käsipaino puhdistaa ja yläpuolella puristimet . Lisätä ylimääräisiä takaisin harjoituksiin , kuten pullups , pulldowns ja rivit lisätäkokoa lat ja vinoneliösilmäisellä lihaksia ja tehdä sinusta vaikuttaa laajemmalta .
Huomioita

Ei ole väliä mitä pituutesi , kannattaa silti sisältää kaikki perusominaisuudet liikkeet harjoittelussa - kyykyssä liikkeitä , hip saranat kutenmaastaveto tai Kahvakuula keinu ja ylävartalon työntää ja vetää . Se voi vain ollakyse sinun täytyy kokeilla löytää , mikä toimii sinulle . Core koulutus on tärkeää , liian . Keskustelua2010 painos" Niveltulehdus hoito ja Research Journal " todettiin, että on pitkä oliennustaja selkäleikkaukseen . Lisää yksi tai kaksi keskeistä liikkeitä, kuten lankkuja , rollouts , curlups tai puoli siltoja kuhunkin koulutustilaisuuteen , jotka vahvistavat ydin ja vähentää riskiä alaselän vammoja .


[Best Weight - harjoituksia pitkille ihmisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000279.html ]