Miksi lentopalloa pidetään niin hyvänä aerobisena harjoituksena?

Aerobinen harjoitus, tunnetaan myös nimellä kardiovaskulaarinen harjoitus, on toimintaa, joka nostaa sykettäsi ja käyttää samaa suurta lihasryhmää 15-20 minuuttia tai pidempään. Lentopalloa pidetään hyvänä aerobisena harjoituksena, koska olet jaloillasi pelatessasi, treenaat samoja suuria lihasryhmiä yli 20 minuutin välein ja sinulla on mahdollisuus säilyttää 60-80 prosenttia tavoitesykkeestäsi.

Tietoja lentopallosta

Lentopallon tavoitteena on pitää pallo liikkeessä verkon puolelta toiselle ilman, että pallo osuu maahan. Tämä lentopallo alkaa, kun palvelin osuu pallon verkon yli. Jos pallo osuu maahan, joukkue, joka ei pudottanut palloa saa pisteen ja saa syöttönsä seuraavaan lentoon. Joka kerta kun joukkue voittaa tarjoilun, pelaajat pyörivät myötäpäivään. Ensimmäinen joukkue, jolla on 25 pistettä, voittaa pelin. Lentopallo-ottelu voi kestää 30-45 minuuttia ja vaatii jatkuvaa liikkumista jaloissa ja paljon energiaa. Lentopallon pelaaminen tähtää jalkojen lihaksiin, lonkat, selkä ja hartiat.

Liikalihavuuden ehkäisy

Yksi aerobisen harjoittelun tärkeimmistä eduista on kalorien polttaminen, joka voi vähentää painoasi ja ehkäistä liikalihavuutta. Liikalihavuus on yhdistetty vaarallisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Laihtuaksesi 1 pauna viikossa, sinun täytyy polttaa keskimäärin 500 kaloria päivässä. MayoClinic.com raportoi, että jos painat 160 kiloa. ja pelata lentopalloa tunnin, poltat noin 292 kaloria. Jos painat 200 kiloa, lentopallon pelaaminen tunnin ajan kuluttaa 364 kaloria ja 436 kaloria niille, jotka painavat 240 kiloa.

Suositukset

American College of Sports Medicine ehdottaa, että harjoittelet 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua viitenä päivänä viikossa vain nykyisen painosi ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi. Kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun sisältyy riittävän kovaa harjoittelua, jotta hiki katkeaa, mutta silti pystyt keskustelemaan ja nostamaan sykettäsi. Lentopallo sopii tähän kategoriaan. ACSM ehdottaa aerobista toimintaa 60-90 minuuttia, jos tavoitteesi on laihtua.

Edut

Lisa Balbach, kuntoasiantuntija Kirtland Community Collegesta ja Health and Fitness Page -sivuston kirjoittaja, raportoi, että sydän- ja verisuonitoiminta voi parantaa sydämesi terveyttä, parantaa energiaasi ja kestävyyttäsi, vähentää väsymystä, kiinteyttää lihaksia ja lisää laihaa massaa. Aerobisella toiminnalla, kuten lentopallolla, on myös mielenterveyshyötyjä. Brasilian Sao Paulon yliopistossa vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Clinics-lehdessä, "Fyysinen aktiivisuus on tärkeä työkalu joidenkin psykiatristen sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä, mukaan lukien masennus ja ahdistus.

[Miksi lentopalloa pidetään niin hyvänä aerobisena harjoituksena?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045469.html ]