Paras Kyynärvarren Harjoitukset bodaus

kyynärvarren koostuu yli 20 eri lihaksia . Funktio näitä lihaksia on antaa liikkeenranteen , käden ja sormien . On 4 tärkeimmät liikkumisen tavatkäsi : supination , pronaatio , fleksio ja laajennus . Sen lisäksi kontrolloida näitä 4 liikeratoja , kyynärvarren lihakset ovat myös vastuussatarttumalla vahvuus käsin. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä rakentaakestävyyttä ja voimaa näitä lihaksia . Grip

käsin tarttujia ovat yleisimpiä työväline rakennus käden voimaa , paksu palkki työ on toinen suosittu menetelmä koulutus teidän pitoa . Erityisesti valmistettu paksu baareja voi ostaa korkeintaan verkkokaupoista tai tehdä kotona kietomallapyyhe ympärilläleuanvetotanko . Harjoitusohjelman , joka voidaan tehdäbarbell voidaan tehdäpaksu palkki , muttapainopiste on siirtynytkyynärvarren lihaksista. Paksumpipalkki ,vähemmän pinta-alaakädet pitoa, eli ottamalla huomioonranteet ja kyynärvarren lihasten hallinnan säilyttämiseksi . Köysi - kiipeily on toinen tehokas tapa otteen koulutusta .
Extension

Wrist laajennus on, kunkäsi liikkuu ylöspäin kohtiulkopuolellakyynärvarren . Tämä harjoitus kohdistuutaka kyynärvarren lihaksia ja suoritetaan asettamallakäsi tasaiselle pinnalle tai polvi kämmen alaspäin alkaa . Pitää kiinnikäsipaino , nosta kätesi takaisin kohti kyynärvartta . Taka lihaksetkyynärvarren voidaan myös koulutettu suoritettaessakäänteinen bicep curl , koskaranne on isometrically sopimus , jotta ei solki aikanakiemura .
Koukistus

Koukistus onvastakohta laajennus . Tämä harjoitus tavoitteetanterior lihaksiakyynärvarren . Suorittaafleksio harjoituksen ,käsi pitäisi levätä tasaiselle pinnalle tai polvi kämmen ylöspäin . Pitää kiinnikäsipaino , nosta kätesi kohti kyynärvartta . Anterior lihaksetkyynärvarsi on myös koulutettu isometrically aikanabicep curl liikettä .
Lever Koulutus

Leveringin harjoittavat monet ote ja ranteen voimaa harrastajat , mukaan lukien John Brookfield ,miesvahvin ote maailmassa . Nostamalla ja ohjailusaada käyttöön baarissa tai moukarilla käyttämällä vain ranteet , levering auttaa kehittämäänvahvan otteen ja lisää kyynärvarren lihasmassaa . Esimerkiksisivuvipuvarrella liikunta junat pronaatio ja supination käden . Aseta käsivarret sivuilla kanssakyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa . Pidämoukarilla kahvasta niin, ettäpää osoittaa kohti kattoa . Töihin pronaatio , hitaasti kiertää kyynärvartta kunnesvasara kahva on samansuuntainen maanpinnan , sitten palataalkuasentoon . Kouluttaa supination , kiertää kätesi vastakkaiseen suuntaan .


[Paras Kyynärvarren Harjoitukset bodaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021279.html ]