Paras hartiaharjoituksiin Mass

Building iso rintakehä , selän ja vatsan lihaksia on ihan hyvä , mutta jos hartiat eivät täytä laatuvaatimuksia , elimistö näyttää epätasapainoinen . Big hartiat saavat sinut näyttämään laajempi ja tiheämpi ja voi todella parantaaulkonäköä ruumiinrakenne. Kun koulutus hartiat salilla , liikunta valinta on kriittinen . Vaikka on olemassa ei välttämättä ole ehdottomasti paras massa rakentajat , on olemassa useita olkapään liikkeitä, jotka pitäisi olla osa oman suunnitelman. Painamalla Harjoitukset

Jos sinun pitäisi valita vain yksi lapa liikuntaa , tee seyläpuolella lehdistössä , jossa korostetaanetuosan hartiat . Tämä harjoitus liittyy tilallabarbell olkapään korkeudella ja painamalla sitä suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat . Seisoo yläpuolella lehdistönbarbell on niin tehokas, se voi ottaa paikka kolme erillistä eristäminen harjoitukset , väittää vahvuus Charles Poliquin . Kun suoritat yläpuolella puristimet , pidä peukalot allabaarissa ja pitää koko kehon tiukka , neuvoo kouluttaja ja voimanostaja Jim Wendler . Jos sinulla ei ole pääsyäbarbell , käytä käsipainot sijaan .
Sivusuunnassa nostaa

yläpuolella lehdistö ei oikein toimisivuosan hartiat . Lyödä tämän osan , sinun täytyy sisällyttää sivusuunnassa , mukaan kouluttaja ja entinen huippu kehonrakentaja Doug Brignole . Pidä käsipainot edessä reisien ja nosta kädet suoraan ulospuolin kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Voit myös käyttääkaapelia kone tätä liikettä.
Rear Delt Nostaa

täysin toimi hartiat , muun muassaliikuntaatakaosa lihasten , too . Taka DELT herättää parhaiten näitä . Lie alaspäinpunnerruspenkki tai seisomaan ja kumartua ja suoritasivusuunnassa korotuksen liikettä . Keskity puristamalla hartioille yläreunassa . Kuten säännöllinen sivusuunnassa nostaa , aloita käsipainoilla , mutta joskus käyttää kaapelia tai vastus koneita tekemäänsamaa liikettä .
Ohjelmointi

Liikunta valinta asioita , mutta miten treenaat on aivan yhtä tärkeää. Keskittyä rakentamaan olkapää massa , työskennellä hartiat kahdesti viikossa kolme tai neljä päivää lepoa välillä kussakin olkapää istunnossa. Suoritapaina ,sivuttainen korotus jatakasivureuna nostaa kustakin täysistunnosta neljä kuudesta 10 reps jokaisen sarjan . Suorita kaksi kevyttä verryttely sarjaa jokaisen tehtävän ja sitten tee neljästä pääasiallisesta , osumiseen lihaksikas epäonnistuminen lopussa jokainen. Nostapainot ylös voimakkaasti ja laskea niitä hitaasti laskien kaksi .


[Paras hartiaharjoituksiin Mass: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007426.html ]