Kaksi puolustavaa harjoitusta käsien parantamiseksi, jalkojen nopeus Burral Payelta, osallistuva kirjailija

Ennen kuin mitään joukkueen puolustusta voidaan kehittää maksimissaan, pelaajien tulee olla taitavia paitsi käsittelemään hyökkääjää (mies-miehelle) tai aluetta (aluetta), josta he ovat vastuussa, mutta myös puolustaa rajattomasti toistuvia hyökkäystilanteita.

Joitakin elementtejä ovat ajavan avoimen hyökkääjän pysäyttäminen, pakottaa kiireisen hyppääjän, evätä syötön sisäleikkurilta, ja puolustaa paikallaan olevaa virkaa.

Nämä komponentit näkyvät ja ilmestyvät uudelleen, vaikka joukkueesi pelaa miestä vastaan, vyöhyke tai näiden yhdistelmä.

Tässä on kolme peruspuolustusharjoitusta, jotka auttavat valmistamaan joukkuettasi.

Pikakätinen porakone

Tavoitteisiin kuuluu opetusta:

• Nopea, aggressiiviset kädet.
• Kuinka löysää palloa toipumiseksi.
• Irrallisten pallojen palautus.
• 1-1-puolustustekniikka.
• Muuntaminen hyökkäävästä puolustavaksi.
• Hurja puolustus.

KAAVIO 1: Kaksi riviä tulee muodostaa lähelle linjaa kentällä. Pyydä kahta ensimmäistä pelaajaa astumaan ulos vapaaheiton tai keskikentän linjan keskelle. Valmentajan tulee vaatia pelaajia asettamaan kätensä polvilleen, kädet oikeassa puolustusasennossa, kädet heti kasvojensa edessä, tai missä tahansa valmentaja haluaa puolustajan käsiä.

Valmentaja heittää pallon vyötärön korkealle puolustajien väliin tai pomppaa pallon lattialta noin vyötärön korkeudelle. Kaksi pelaajaa yrittää saada pallon takaisin. Löysää palloa palauttava pelaaja hyökkää, ja toinen pelaaja puolustaa. He pelaavat 1-1-peliä. Pisteen jälkeen pelaajat siirtyvät vastakkaisen rivin loppuun.

Seuraavat kaksi pelaajaa astuvat vapaaheiton tai keskikentän linjan keskelle ja harjoitus jatkuu.

Nopea jalkaliikepora

Tavoitteisiin kuuluvat:

• Jalkojen puolustavan nopeuden opettaminen.
• Valmistaa pelaajat pelaamaan kyyristyneessä asennossa pitkiä aikoja.

KAAVIO 2: Kolme pelaajaa asettaa jalkansa kohdille A ja B:oikea jalka A:lle, vasen jalka B:llä. Useat erilaiset nopeusharjoitukset alkavat tästä jalka-asennosta. Pelaajat hyppäävät sisään oikealla jalallaan, koskettamalla C, sitten ulos oikealla jalalla, lyö D ja vasen jalka osuu F. Pelaaja tekee välittömästi 180 asteen käännöksen, asettamalla vasen jalka D:lle ja oikea jalka F:lle. Pelaaja laittaa oikean jalkansa C:lle, sitten hyppää ulos vasen jalka osuu A ja oikea jalka osuu B. Pelaaja suorittaa toisen 180 asteen käännöksen. Prosessi jatkuu.

Sen sijaan, että olisi alun perin hypännyt C:lle oikealla jalalla, pelaaja voi aloittaa vasemmalla jalalla. Sama prosessi jatkuu. Monet muut muunnelmat ovat mahdollisia, kuten:vain yksi jalka (sarjassa A-B-C-D-F-C toisto), ei 180 asteen käännöstä, ei keskiaskelta tms.

Käytä poraa 25 sekuntia, ja kirjaa kunkin urheilijan suorittamien täysien kierrosten määrä. Kun he tekevät harjoituksen nopeammin, suoritettujen kierrosten määrä kasvaa.

Koska nopeus on tärkeä testi puolustuksessa, pelaajien ei tule nostaa jalkojaan lattiasta tai vetää jalkojaan lattiaa pitkin. Haluat pelaajien liukuvan, nostaa nopeasti jalkojaan hieman tuntien varpaiden tarttuvan lattiaan, kun pelaaja liukuu poran läpi.

[Kaksi puolustavaa harjoitusta käsien parantamiseksi, jalkojen nopeus Burral Payelta, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042460.html ]