6 puolustuslinjaharjoitusta pelaajien taitojen parantamiseen

Tänään puhumme erilaisista puolustuslinjan jalkapalloharjoituksista, jotka auttavat parantamaan urheilijan suorituskykyä koko kauden ajan.

Defensive Line Wave Drill

Tämän harjoituksen aikana soittimesi ponnahtaa esiin, tee sivusuuntainen sekoitus, ja räjähti ohitsesi, valmentaja, viisi jaardia.

Komennot ovat "ylös" - hän tulee jonoon; "jalat" ja hän alkaa surina jalkojaan; ja sitten siirrämme sivuttain ja sanot "pois täältä" ja hän juoksee ohitsesi.

Kun olet tehnyt sen, tee pora uudelleen käänteisessä kulmassa.

Toinen tapa muuttaa tätä harjoitusta on käyttää samoja komentoja, mutta antaa soittimesi tehdä istuinpyörän, mikä tarkoittaa, että hän heittää eteenpäin ja räjähtää ohitsesi.

Korkean polven pora

Tämän jalkapalloharjoituksen avulla Muistuta pelaajiasi siitä, että kyseessä ei ole kilpailu. Heidän pitäisi yrittää vauhdittaa itseään. Tämän harjoituksen aikana haluat etsiä hyvää käsivarsitoimintoa. Pelaajasi nostaa polvensa ylös ja koordinoi rytmiä. He haluavat vahvistaa näitä lihaksia ja työskennellä joustavuuden parissa.

Teemme tämän yleensä 10 jaardin ajan.

Seuraavaksi teemme, tulossa takaisin, sitä kutsumme nopeaksi askeleeksi. Tämän kanssa, etsit samaa asiaa, mutta nyt haluat nähdä väkivaltaisia ​​lyhyiden käsivarsien liikkeitä kauniilla nopeilla jaloilla.

Uudelleen, tämä on vauhtia, ei rotu. Katsotaan kuinka monta kertaa pystymme taputtelemaan jalkojamme. Tämä on hyvä koordinaatiolle ja rytmille.

Nelikulmakartiopora

Tämä harjoitus vie pelaajasi taidosta toiseen kiireessä. Se sopii erinomaisesti kestävyyteen, joustavuus, ja kehonhallinta. Soittimesi alkaa karhun ryömimisellä, tee sitten sekoitus, karaoke, ja sitten sprintti.

Tärkein asia tässä porassa on juoksu kartion ohi.

20 jaardin kartiopora

Tämä on kilpailuharjoittelu, joka on hauskaa lapsille. Se totuttaa heidät jakamaan painonsa hyvässä jalkapalloasennossa suunnan vaihtamiseksi, tavoittaa tavoite. Nyt saatat haluta käyttää korkeampaa kartiota, jotta niiden ei tarvitse ulottua niin alas saadakseen pallon.

Pelaajasi juoksevat, kosketus, muuttaa suuntaa, juokse ja kosketa, ja tavoittaa kohteensa – ja katso, kumpi pääsee palloon ensimmäisenä.

Lateral Shuffle Drill

Tämä jalkapalloharjoittelu sisältää tennispalloja. Aiot pyörittää tennispalloja 45 asteen kulmissa. Soittimesi sekoittelee edestakaisin, ottaa aikaa pallon poimimiseen, löytää kohteensa, ja heittää sen takaisin sinulle ennen kuin hän sekoittuu seuraavaan palloon. Tämä sopii erinomaisesti nelipäiselle reisilihakselle ja todella hyvä sivusuunnan vaihtamiseen.

Kissan pora

Tällä poralla, asetat tennispallolla varustetun kartion viiden jaardin päähän pelaajistasi. Tämä on toinen kilpailuharjoittelu maasta nousemiseen, räjähtää jalkapalloon, ja tavoittaa kohde – nähdä, kuka pääsee maaliin ensimmäisenä.

Nämä ovat vain muutamia jalkapalloharjoituksia, jotka voivat auttaa puolustavia linjamiehiäsi vahvistamaan urheilutaitojaan ja olemaan kentällä parhaita. Mistä näistä harjoituksista uskot linjamiehenne hyötyvän eniten?

[6 puolustuslinjaharjoitusta pelaajien taitojen parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039959.html ]