Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 koripalloharjoitusta kuntoa ja taitoja parantamaan
Fyysisesti kunnossa olevien pelaajien joukkue on ratkaisevan tärkeää, jos haluat joukkueesi menestyvän.
Nopeasti väsynyt pelaajajoukkue:
- Käännä koripalloa useammin.
- Miss puolustava kierto.
- Ota tyhmiä laukauksia hyökkäyksestä.
- Tee typeriä virheitä.
- jne.
Koripallon kuntoiluharjoitusten suorittaminen on vastaus varmistamaan, että joukkueesi on kunnossa ja antaa 100 %:n ponnistuksen koko pelin ajan.
Tässä on mitä sinun ei pitäisi tehdä...
Käytä arvokasta harjoitusaikaa saadaksesi joukkueesi työskentelemään kuntoilun parissa ilman koripalloa. Tämä voi olla pitkän matkan juoksua tai turhaa sprinttiä.
Sen sijaan, harjoituksissa käyttämiesi koripalloharjoitteiden tulee sisältää kuntoilua, jotta pelaajasi parantavat kuntoaan ja kehittävät taitojaan samanaikaisesti.
Tämä varmistaa myös, että harjoituksesi ovat pelimaisia, koska pelaajat harjoittelevat taitojensa toteuttamista väsyneenä.
Alla on 7 koripalloharjoitusta, jotka parantavat samanaikaisesti taitoja ja kuntoa.
7 koripallon hoitoharjoitusta
1. 2-on-2 Frenzy
Kuinka pora toimii:
Harjoitus alkaa suunnittelemalla 2 vastaan 2. Joko tuloksella tai pysähdyksellä, hyökkäävän joukkueen on siirryttävä nopeasti puolustukseen, kun taas puolustuksen ulostulo siirtyy kahdelle uudelle hyökkäävälle pelaajalle lähimmällä vapaaheittolinjalla pidennettynä. Sitten he hyökkäävät kaksi vastaan ja tämä rutiini toistuu.
Tarkoitus:
Loistava siirtymäharjoittelu pelaajien kuntouttamiseen sekä hyökkäykseen ja puolustamiseen. Hyökkäys ja puolustus joutuvat joka kerta uuden tilanteen eteen.
Perustaa:
- Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten 8 tai useamman pelaajan kanssa, mutta sinulla on oltava vähintään 6.
- 2 pelaajaa aloittaa puolustuksen, 2 pelaajaa aloittaa hyökkäyksen, ja sitten sinulla on oltava vähintään 1 pelaaja jokaisella vapaaheittolinjalla jatkettuna.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa kahden hyökkäävän pelaajan yrittämällä tehdä maalin kahta puolustajaa vastaan puolikentällä.
- Joko pysähdyksissä tai pisteissä, puolustajat syöttävät koripallon yhdelle kahdesta lähimmän vapaaheiton linjan pelaajasta, kun taas kaksi hyökkäävää pelaajaa siirtyvät nopeasti puolustukseen.
- saaliissa, kaksi uutta hyökkäävää pelaajaa juoksevat alas kentällä ja yrittävät tehdä maalin nopeasti siirtymävaiheessa.
- Heistä tulee sitten uusia puolustajia sarjan jatkuessa.
- Pisteytysjärjestelmää ei ole ja pysäytetään valmentajan päättäessä.
Muunnelmat:
Vähemmän pelaajia - Jos sinulla on vain 6 tai 7 pelaajaa (vähemmän ja harjoitus ei toimi), 4 ryhmän sijasta jokaisella pidennetyllä vapaaheittolinjalla, 2 ryhmää alkaa keskikentän riviltä.
Valmennuspisteet:
- Muistuta pelaajiasi, että kyseessä on siirtymäharjoitus, emme halua pelaajien hidastavan koripalloa liikaa.
- Riippuen pelaajien määrästä, tämä pora sopii erinomaisesti ilmastointiin. Käytä sitä lyhyisiin spurteihin harjoituksen aikana.
2. 3-miehen pikatauko
Kuinka pora toimii:
Kolmen pelaajan ryhmät suorittavat jatkuvasti nopean tauon vaihtaessaan rooleja ja paikkoja. Jokaisella matkalla lattiaa pitkin on suoritettava 3 syöttöä ilman tippumista. Jokaisen ryhmän on suoritettava 3 matkaa, jotta jokainen pelaaja saa layupin valmiiksi ennen kuin seuraava ryhmä tulee sisään.
Tarkoitus:
Tämä on koripalloharjoittelu, jonka avulla pelaajat voivat harjoitella syöttämistä pikatauon aikana. Pelaajien tulee arvioida joukkuetoverinsa nopeus ja sitten syöttää koripallo tarkasti eteensä. Loistava harjoitus myös ilmastointiin!
Perustaa:
- 3 riviä pelaajia erillään perusviivaa pitkin.
- Keskellä oleva pelaaja on kuin koripallo.
Ohjeet:
- Keskimmäinen koripallon pelaaja aloittaa nopean tauon syöttämällä jommallekummalle joukkuetoverilleen. Näissä ohjeissa sanomme, että ne siirtyvät oikealla olevalle pelaajalle.
- Oikealla oleva vastaanottaja nappaa koripallon ja hänen on välittömästi syötettävä takaisin pelaajalle, joka juoksee kentän keskellä.
- Tähän mennessä, kolmannen pelaajan (vasemmalla) olisi pitänyt nousta kentälle ja on lähellä vastakkaista kolmen pisteen linjaa. Keskimmäinen pelaaja syöttää heidän edestänsä, jotta he voivat ottaa kiinni ja lopettaa layupilla ilman tiputtelua.
- Avustuksen saaneen pelaajan tulee seurata syötöä ja sprinttiä sekä koskettaa kulmaa ennen siirtymistä toiseen suuntaan.
- Pelaaja, joka lopetti layupin, juoksee läpi ja on ulostulon syöttö.
- Ja kolmas pelaaja, joka oli alkuperäinen ensimmäinen syöttö, nappaa levypallon.
- Kimppaan, Outlet Pass annetaan pelaajalle, joka juuri teki maalin, levypallon pelaaja saa koripallon takaisin, ja syöttää sitten kolmannelle pelaajalle, jonka olisi pitänyt sprintti kentälle lay-upia varten.
- Kolmas matka lattialle jatkuu samalla tavalla. Loppuun mennessä, kaikkien olisi pitänyt pelata kaikki paikat ja tehdä layup.
- Heti kun ensimmäiset ryhmät ovat suorittaneet harjoituksen, lähtöviivalla täytyy olla vielä kolme pelaajaa valmiina aloittamaan.
Muunnelmat:
6 tehtyä asettelua - Yhden ryhmän tulee sprinttiä 6 lattiamatkaa, jotta jokainen pelaaja tekee kaksi layupia. Suosittelen tätä vain vanhemmille ryhmille. Se on rankkaa!
Salli 1-2 tiputusta - Jos valmennat nuoria pelaajia, joilla ei ole voimaa tehdä pitkiä syöttöjä, anna heille 1-2 tiputusta ennen jokaista syöttöä.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien tulee olla keskittyneitä, tarkkoja syöttöillään, ja sprintti lattiaa. Koripallo ei saa koskaan osua lattiaan tämän harjoituksen aikana.
- On erittäin tärkeää, että pelaajat pyörtyvät joukkuetoverinsa edessä, jotta he voivat juosta syötteeseen. Ajoitus on kaikki kaikessa.
- Ehdottomasti ei matkoja. Pelaajien on parempi tiputtaa koripalloa tarvittaessa kuin matkustaa.
- Poran on aina päätettävä tehdyllä layupilla. Jos joukkueet kaipaavat, heidän on tehtävä toinen matka lattialle, kunnes he tekevät layupin.
3. 4-miehen väsymys
Kuinka porat toimivat:
Pelaajat jaetaan 4 pelaajan ryhmiin. Mukana on kaksi ampujaa ja kaksi levypallon syöttäjää. Ampujat aloittavat puolikentältä ja juoksevat sisään vastaanottamaan syötteen ja laukauksen. Molemmat heittäjät vaihtavat sitten puolta ja sprinttivät lattian toiseen päähän saadakseen syötön ja laukauksen toiselta levypallon syöttäjältä. Ampujat jatkavat päiden vaihtamista tietyn ajan ja vaihtavat sitten toisiaan.
Tarkoitus:
Upea harjoitus ampumisen harjoitteluun väsyneenä ja sprintin jälkeen ylös ja alas kentällä.
Perustaa:
- Kaikki pelaajat jaetaan 4 hengen ryhmiin.
- Ryhmät valitsevat 2 ampujaa ja 2 levypallon syöttäjää harjoituksen aloittamiseksi.
- Kaikilla syöttäjillä on koripallo.
- Kaikki ampujat puolikentällä.
- Enintään 3 neljän hengen ryhmää kentällä kerralla.
- Sekuntikello seurataksesi aikaa.
Ohjeet:
Ampumispaikat:
- 1 minuutin keskimatkalaukauksia.
- 1 minuutin kolmipistelaukaukset.
- 1 minuutti 1-vedonvetolaukauksia.
- Valmentajan kutsusta Puoliväliviivalla olevat ampujat juoksevat toisen kumppaninsa luo ja saavat pallon kiinni ja ampuvat.
- Ampumisen jälkeen he kääntyvät välittömästi ja juoksevat alas kentän toiseen päähän, ohittaa ampuvan joukkuetoverinsa, ja vastaanottaa koripallon toiselta syöttäjältä laukausta varten.
- Tämä prosessi jatkuu minuutin ennen kuin valmentaja huutaa "vaihda!"
- Pelaajat vaihtuvat nopeasti siten, että ampujista tulee syöttäjiä/palaajia ja syöttäjistä/palaajista tulee ampujia.
- Parit vaihtuvat, kunnes molemmat parit ovat ampuneet 3 kertaa ja harjoituksen kokonaiskesto on 6 minuuttia.
Muunnelmat:
Ampumispaikat - Yllä olevassa esimerkissä pelaajat tekevät 1 minuutin keskimatkalaukauksia, 1 minuutti kolmen pisteen laukauksia, ja 1 minuutti 1-dribble-vetolaukauksia. Voit vapaasti vaihdella näitä haluamallasi tavalla.
Valmennuspisteet:
- Varmista, että pelaajat juoksevat joka kerta ylös ja alas kentällä. Haluamme heidän väsyneen ammuttaessa!
- Katso jalkatyötä ja varmista, ettei kukaan ole matkustamassa. Pelaajien on joskus vaikea siirtyä sprintistä kiinni ja ampua.
- Pelaajien tulee nostaa kohdekädet ylhäällä ja olla asennossa koripalloa vastaanottaessaan.
- Passien on oltava ajoissa ja tavoitteessa. Ei laiskoja ohituksia.
4. 55 sekunnin pora
Kuinka pora toimii:
Pelaajat suorittavat neljä kenttäpituutta kelloa vasten (ei välttämättä 55 sekuntia) suorittaessaan erilaisia dribbaushaasteita.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus dribbaustaitojen kehittämiseen samalla kun se sisältää kuntoilun.
Perustaa:
- 4-5 pelaajaa perusviivalla. Niiden tulee olla tasaisen etäisyyden päässä toisistaan.
- Jokainen pelaaja tarvitsee kaksi koripalloa. He aloittavat porauksen käyttämällä vain yhtä, mutta tarvitsevat toisen viimeisen ylös- ja taaksepäin.
- Valmentajalla tulee olla sekuntikello tai tapa ajoittaa harjoitus.
Ohjeet:
- Ensimmäinen ylös- ja taaksepäin koostuu pelaajista, jotka tiputtavat kentän loppuun oikealla kädellään, ja sitten takaisin vasemmalla kädellä.
- Toisessa ylös- ja taaksepäin jokaisen pelaajan on suoritettava kaksi tiputusliikettä kumpaankin suuntaan. Nämä voivat olla jalkojen kautta, selän takana, crossoverit, sisään ja ulos tiputtelu, pyöritysliike, jne. Täytyy olla 4 eri liikettä.
- Kolmas ylös- ja taaksepäin koostuu pretelkävelystä eteenpäin, ja sitten paluumatkalla pelaajien on suoritettava pretselkävely taaksepäin.
- Viimeisessä ylös- ja takaiskussa toinen pallo tulee peliin. Pelaajan on pomppittava ylös ja takaisin pomppien kahta koripalloa kerralla.
Pisteytysjärjestelmä:
- Tämä harjoitus pisteytetään ajan mukaan.
- Pelaajien tulee saada harjoitus loppuun mahdollisimman nopeasti. Lukiopelaajalle hyvä aika on 55 sekuntia. Nuoremmille pelaajille, suorita harjoitus kerran ja katso, mitä he saavat, ja yritä sitten voittaa se joka kerta, kun suoritat harjoituksen.
Muunnelmat:
Lisää lattian pituuksia - Tämä on erittäin muokattavissa oleva pora. Voit vapaasti lisätä poraan mitä haluat, mutta muista lisätä sallittua aikaa.
Muuta harhausliikkeitä - Et esimerkiksi ehkä halua, että pelaajat kävelevät suolarinkilä ja valitsevat sen sijaan heidän tippuvan ylös ja alas lattiaa taaksepäin.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien on pidettävä päänsä pystyssä koko harjoituksen ajan.
- Pelaajien tulee työntää niin lujasti kuin pystyvät koko harjoituksen ajan. Älä anna minkään niistä löystyä!
5. Seuraa johtajaa
Kuinka pora toimii:
Pelaajat muodostavat yhden rivin ja syöttävät koripallon takalaudalta toisilleen. Jokaisen pelaajan on noustava voimakkaaksi levypallon saavuttamiseksi hyvillä levypallon perusteilla ja laskeuduttava koripallon kanssa. Sitten he syöttävät koripallon takalaudalta seuraavalle pelaajalle ja selviävät nopeasti linjan loppuun.
Tarkoitus:
Loistava koripallon kuntoilu- ja palautusharjoitus, jolla opetetaan nuorille pelaajille pomppimisen perusasiat. Tämän ansiosta pelaajat voivat keskittyä 100 % palautustekniikkaansa huolehtimatta seuraavasta toiminnasta.
Perustaa:
- Pelaajat muodostavat suoran linjan, joka alkaa noin 2 - 3 jalkaa vapaaheittolinjan edessä.
- Ensimmäisellä pelaajalla on koripallo.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa siten, että ensimmäinen pelaaja jonossa ohittaa koripallon takalaudalta ja poistuu nopeasti päästäkseen linjan päähän.
- Niiden takana olevan pelaajan on hypättävä korkealle, kiihdyttää koripalloa käyttämällä oikeita pomppimisen perusteita, ja laskeudu sitten maahan vahvalla pohjalla.
- Tasapainon luomisen jälkeen tämä pelaaja heittää sitten koripallon takalaudalta seuraavalle jonossa olevalle pelaajalle ennen kuin hän nopeasti poistuu ja liittyy linjan päähän.
- Tämä prosessi jatkuu tietyn ajan tai tietyn määrän toistoja.
Muunnelmat:
Ei laskeutumista - Voit lisätä harjoituksen vaikeutta ja keskittyä ajoitukseen, räjähtävyys, ja ehdoin, harkitse säännön luomista, että pelaajat eivät saa laskeutua koripallon kanssa. Lisätietoja tästä saat porauksesta "Off the Glass".
Kaksi riviä - Jos ryhmässäsi on suuri määrä pelaajia, muodostaa kaksi riviä yhden sijaan. Tämä hyödyntää takalevyn molempia puolia.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien tulee yrittää saada koripallo kiinni korkeimmasta kohdasta.
- Välittömästi "leuka" koripalloa kiinni. Tämä tarkoittaa, että koripallo asetetaan leuan alle kyynärpäät ulos suojaamiseksi.
- Pelaajien tulee laskeutua jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa saadakseen vahvan pohjan.
- Palaa aina kahdella kädellä!
6. Keskeiset puolustavat diat
Kuinka pora toimii:
Pelaaja suorittaa puolustavia liikkeitä tietyn mallin mukaisesti käyttämällä näppäintä ohjeena. Tämä on jatkuva harjoitus, joka estää pelaajia seisomasta ympäriinsä.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus erilaisiin puolustusliikkeisiin ja sitä voidaan käyttää lämmitysharjoituksena. Pelaajat työskentelevät monien puolustuksen perusteiden parissa:puolustava liukumäki, polkeminen taaksepäin, sulkemiset, pudotusaskeleita, ja sprintti.
Perustaa:
- Pelaajien rivi alkaa perusviivan takaa avaimen toiselta puolelta.
- Jos saatavilla, aseta d-men tai käpyjä kyynärpäille niin, että pelaajat voivat sulkea silmänsä.
- Tähän harjoitukseen ei tarvita koripalloja.
Ohjeet:
- Ensimmäinen pelaaja jonossa aloittaa harjoituksen sprintillä ja lopettaen kyynärpäästä.
- Sitten he laskevat askeleen ja liukuvat kohtaan, jossa avaimen ja perusviivan vastakkainen puoli kohtaavat.
- Kun ensimmäiset pelaajat aloittavat tämän dian, jonossa seuraava pelaaja aloittaa sulkemisen.
- Ensimmäinen pelaaja juoksee sitten toiseen kyynärpäähän ja sulkee jälleen.
- Sitten he puolustautuvat liukumaan poikki, kunnes saavuttavat sivurajan.
- Viimeistä liikettä varten pelaajat polkevat takaisin perusviivalle ja liittyvät sitten linjan loppuun toistaakseen uudelleen.
- Harjoitus jatkuu tietyn ajan.
Muunnelmat:
Lisää etäisyyttä - Voit lisätä poran etäisyyttä siirtämällä kartioita kauemmas. Aseta ne kolmen pisteen linjalle vapaaheittolinjan kyynärpäiden sijaan.
Lattian vastakkainen puoli - Varmista, että harjoitukseen varaamasi ajan puolivälissä saat pelaajat vaihtamaan lattian puolta ja suorittamaan kaiken päinvastoin.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien tulee suorittaa kurssi mahdollisimman nopeasti, kun he voivat edelleen hallita kehoaan.
- Kiinnitä huomiota pelaajien jalkatyöhön.
- Pelaajien on lopetettava lyhyillä askelilla ja nostettava toinen käsi ylös. Niiden on pysyttävä tasapainossa tämän ajan.
7. Nopeuden muutos
Kuinka pora toimii:
Pelaajat suorittavat koko kentän maadoituksia suuressa ympyrässä vaihtaen nopeutta, kun he ohittavat eri kartioita. Tätä voidaan käyttää epäröintiharjoitteluun tai yksinkertaisesti ripausnopeuden muuttamiseen.
Tarkoitus:
Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat harjoitella nopeasti vaihtuvia nopeuksia pelin aikana. Mahdollisuus muuttaa nopeutta on yksi ylimitoitetuimmista alueista erinomaisessa dribblerissa.
Perustaa:
- Aseta 4 kartiota kentän kummallekin puolelle. Kaksi kartiota tulee yhdistää lähelle vapaaheittolinjaa kentän molemmissa päissä kaavion mukaisesti.
- Jokaisella pelaajalla on koripallo ja aloitetaan perusviivan takaa.
Ohjeet:
- Ensimmäinen pelaaja jonossa aloittaa tiputtamalla alas kentän toisella puolella ulkopuolisella kädellä.
- Kun he saavuttavat ensimmäisen kartion, heidän täytyy hidastaa tiputteluaan.
- Kun he saavuttavat toisen kartion, Pelaajan on nopeasti vaihdettava nopeutta ja räjähdyttävä ulos alas kentällä.
- Sama prosessi tapahtuu kentän vastakkaisessa päässä, ennen kuin nopeus laskee maaliin loppuun.
- Pelaaja suorittaa saman prosessin, kun hän tippuu takaisin alas kentän vastakkaiselle puolelle.
- Seuraava pelaaja jonossa aloittaa heti, kun edellä oleva pelaaja on ohittanut ensimmäisen kartiosarjan.
- Lopulta kaikkien pelaajien tulisi ryömimään kentällä suuressa ympyrässä.
Muunnelmat:
Epäröintiliike - Alkuperäisessä pelissä pelaajat vain vaihtavat nopeutta harjoituksen aikana. Vaihtelua varten, Pyydä pelaajia tekemään epäröintiliike ennen kuin he räjähtävät ulos dribblellään. Tämä viittaa nopeaan, teräviä askeleita ennen kuin työnnät koripallon ulos edestä.
Vaihda suuntaa - Varmista, että vaihdat harjoituksen suuntaa puolivälissä, jotta pelaajat harjoittelevat samoja liikkeitä vastakkaisella kädellä.
Valmennuspisteet:
- Jos sinulla on ne käytettävissäsi, käytä eri värejä kartioihin. Keltaiset kartiot voivat viitata hidastumiseen, ja vihreät kartiot voivat viitata tippumisen nopeuttamiseen. Tämä antaa pelaajille visuaalisen viittauksen.
- Tahdissa on oltava huomattava muutos, kun pelaajat suorittavat tätä harjoitusta.
- Pelaajien tulee nostaa päänsä nopeasti ylös ja katsoa, missä heidän joukkuetoverinsa ovat tai reunus hidastaessaan. Tämä on loistava tapa saada puolustus pois asenteestaan.
- Pelaajien tulee työntää koripallo eteenpäin vauhdin muutoksessa tai epäröintiliikkeessä.
[7 koripalloharjoitusta kuntoa ja taitoja parantamaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040717.html ]