Jalkapallo Jalka Speed ​​Porat

Jalkapallo jalka nopeus porat auttaa pelaajia kuntoon tulevan kauden . Monet valmentajat kiinnittääkoko harjoitus on jalka nopeus porat . Asennosta riippuen he pelaavat , jotkut pelaajat voivat tehdä enemmän nopeutta porat kuin toiset . Valmentaja voi hyvinkin käyttää näitä poraa istuntoja auttaa määrittämään, mitkä pelaajat avauskokoonpanoon , kun kausi alkaa . Running Bleachers
Pelaajat ajaa ylös ja alasvalkaisuainetta parantaa kestävyyttä.

Liikutetaan ylös ja alasvalkaisuainetta auttaa lisäämäänpelaajan nopeus ja kestävyys . Ovatpelaajat hellittää tekemällä venyttele , niin kerro heille hölkätäkierros ympärijalkapallokenttä . Josvalkaisuainetta eivät ole kovin leveä, jottapelaajat pienryhmissä välttää törmäämättä toisiinsa . Kerropelaajat sprintti alkuunvalkaisuainetta yhteen tiedostoon . Kun pelaaja pääsee alkuunvalkaisuainetta hänet kääntyä ympäri ja ajaa takaisin alas , välttääpelaajat, jotka ovat vielä tiensä huipulle . Jatkapora kunnes jokainen pelaaja on ajaavalkaisuainetta vähintään viisi kertaa .
Plyometric Koulutus
Plyometric harjoitukset työtäpelaajan jalkojen voimaa ja ketteryyttä .

Jalkapallo nopeus porat usein kuuluvat Plyometrics , jotka ovat hyppy harjoituksiapelaajat voivat suorittaa kasvattaa jalkojen voimaa ja ketteryyttä . Box hypyt ovatplyometric liikunta että monet valmentajat haluavat . Ovatpelaajat käyttävätpuinen laatikko, joka on noin yksi jalka korkea ja kaksi metriä leveä . Yksi harjoituspelaajat voivat tehdä, on hypätä pois molemmat jalat samaan aikaan ylös päinruutuun , laskeutuen heidän vasen jalka ensin. Kun he laskeutuvat , kerro heille heti hypätä eteenpäin poislaatikosta ja laskeutumaan heidän oikea jalka ensin. Teepelaajat eivät tähän ruutuun hyppää viisi kertaa . Ovatpelaajat suorittavat erilaisia ​​laatikko hyppy harjoituksia vähintään 15 minuutin aikana kunkin plyometric koulutustilaisuuteen.
Cone Running
Running kautta käpyjä kasvattaapelaajan nopeus. < p > Cone käynnissä on yksijalka nopeus porat , että pelaajat käyttävät kasvattaa nopeus ja ketteryys . Perustettiin 20 käpyjäviivajalkapallokenttä , noin kolme hajareisin . Kerropelaajat riviin takana ensimmäinen kartio . Neuvo heitä ajaa välilläkäpyjä, jyrkkiä leikkauksia matkan varrella . Kun he kulkevatlopullinen kartio , ovatPelaajat tulevat takaisinulkopuolellakäpyjä . Toistapora kunnes jokainen pelaaja on läpikäpyjä viisi kertaa .
Sprinting
Sprinting on tärkeää nopeus työtä jalkapalloilijoita.

Sprinting auttaapelaajia lisätä nopeutta ja yleinen kunto tasolla . Kerropelaajat venyttää ja lenkillekierros noin neljäsosa kilometrin radalla . Pyydä heitä muodostamaan kolmen hengen ryhmissä suorittaasprinting pora . Kussakin ryhmässä sprintti 40 metriä , sitten ne kävelemäänseuraavien 40 metriä . Kerro heille vuorotellen sprinting ja kävely 40 metriä , kunnes jokainen ryhmä tekee yhden kierroksen ympäri rataa . Anna pelaajien ottaaviiden minuutin tauko ja ne saavatjuoda vettä . Heidän toinen matka ympäri rataa , onpelaajien varajäsen sprinting ja kävely 30 metriä . Anna heidän levätä vielä viisi minuuttia sen jälkeen viimeistelysylissä. Vartenkolmas ja viimeinen kierros , onpelaajat ja kävele 50 metriä . Inkoonpora ottaakoko joukkue hölkätä yhden täyden kierroksen .


[Jalkapallo Jalka Speed ​​Porat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035756.html ]