5 kuntoiluharjoitusta pelaajien taitojen parantamiseksi

Tämän päivän blogikirjoituksen aikana aiomme puhua erilaisista koripalloharjoituksista, jotka ovat ihanteellisia harjoitteluun ja kuntoiluun.

Crossoverit

Tällä poralla, pelaajien tulee aloittaa hyvästä urheiluasennosta ja keskittyä räjähtämiseen polven ja lonkan kanssa. Heidän pitäisi tehdä crossover ja tasapainottaa takaisin.

Heidän on tärkeää saada kehosi hallintaan ennen kuin he tekevät seuraavan crossoverin. Haluamme räjähtävän lonkan ja polven, ja muista, että jalat seuraavat aina lantiota.

Seuraava, mennä poikki juoksemaan. Pyydä pelaajiasi tekemään nopea crossover, räjähtää polven ja lonkan kanssa, ja sitten suoraan räjähdysmäiseen kiihdytykseen. Heidän tulisi keskittyä saamaan hyvä räjähtävä crossover, jota seuraa suuri kiihtyvyys.

Crossover Lateral Slide

Tehdään todella hyvä crossover polven ja lonkan avulla, jota seuraa sivuliuku. Käytä noin perusviivan etäisyyttä vapaaheiton linjaan, vapaaheittolinja keskikentälle. Vain mukavan lyhyen matkan, jotta voimme vahvistaa hyvää räjähtävyyttä ja nopeutta lantiostamme.

Hyppynaru

Pyydä pelaajasi aloittamaan kahdella jalalla. Heidän pitäisi yksinkertaisesti vetää varpaita ylös, pomppii maasta. He eivät halua puukottaa varpaillaan maahan. He haluavat vetää varpaita ylös sääriä kohti. Hanki hyvä rytmi. Pomppi pois jalan etuosasta.

Pyydä nyt pelaajiasi hyppäämään yksi jalka hyppäämään. Nämä ovat hyviä tasapainoon ja ketteryyteen. Pelaajien on hallittava itseään yksi jalka kerrallaan. Pyydä heitä tekemään yhtä monta toistoa kummallakin jalalla.

Nyt heidän pitäisi keskittyä juoksemiseen. Muistuta heitä nostamaan varpaat ylös, nosta polvea hieman ylös. Yksinkertaiset juoksukontaktit hyppynarujen aikana. Tämä sopii erinomaisesti rytmiin.

Seuraava, heidän tulisi keskittyä yksinkertaiseen hyppyrytmiin. Kaksitahtinen sopii erinomaisesti rytmin lisäämiseen nopeuden vuoksi. Pelaajien on opittava astumaan alas jalan etuosaan.

Seuraavana on kaksi jalkaa hyppäämällä vauhtiin. Nämä lisäävät todella nopeutta.

Seuraava, Pyydä pelaajasi tekemään nopeita yksi jalka hyppyjä nopeasti. Haluat haastaa pelaajiesi järjestelmät toimimaan mahdollisimman nopeasti. Varmista tasapaino työstämällä jokaista jalkaa tasaisesti.

Seuraava, hyppää vähän, mutta haastaa nopeuden. Yritä mennä vähän nopeammin. Pakota jalat liikkumaan nopeammin. Vie tämä neurologinen järjestelmä aivoista lihaksiin reagoimaan hyppynarun ärsykkeisiin. Se siirtyy kentälle suuremman nopeuden ja nopeuden vuoksi.

Nopeat ohitukset

Aloita lineaarisilla hyppyillä suoraan eteenpäin. Ota muutama hyppy sisään, lisää sitten nopeutta. Haasta pelaajasi menemään niin nopeasti kuin he voivat saada jalkansa menemään. Pyydä heitä haastamaan vauhtinsa astumalla maahan mahdollisimman nopeasti.

Astu alas

Tämän koripalloharjoituksen aikana Muistuta pelaajiasi pitämään varpaat ylös sääriä kohti. Kukko ja kuorma että nilkka. Heidän on vedettävä varpaita ylös sääriä kohti, kun he astuvat alas ja työntyvät pois.

Oletko innostunut kokeilemaan näitä kuntoilukoripalloharjoituksia oman tiimisi kanssa? Jos niin, muista "tykkää" Facebook-sivustamme, jossa jaamme ilmaisia ​​koripalloharjoituksia ja valmennusvinkkejä päivittäin!

[5 kuntoiluharjoitusta pelaajien taitojen parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041700.html ]