Ainoat 3 palautuvaa poraa, joita tarvitset

Todettakoon, että palautuminen ei ole kovin hohdokas. Se on kiittämätöntä työtä, varsinkin puolustuspäässä, mutta monet valmentajat väittävät, että laudoilla käydyllä taistelulla on valtava vaikutus minkä tahansa pelin lopputulokseen.

Ja vaikka siinä on tekniikkaa, suurin osa palautumisesta johtuu kahdesta asiasta – sydämestä ja halusta. Ja kyllä, Näitä ei todellakaan voi opettaa pelaajille, voit luoda ympäristön, joka edistää ja palkitsee pelaajia, jotka osoittavat nämä ominaisuudet.

Pound The Board Drill

Tämä on loistava lämmittelyharjoitus, saada pelaajiasi ylös ja alas melkoisesti, sekä parantaa käsien ja kyynärvarren voimaa.

Pyydä pelaaja riviin vanteen toiselle puolelle, ja hyppää ylös kerran, kahdesti, ja kolmannen kerran, lyömällä palloa takalaudalle joka kerta.

Kolmannen backboard-slamin jälkeen he hyppäävät ylös ja lopettavat lay-upin ulkopuolisella kädellä, ja nappaa takaisin, kun ne liukuvat yli, toistaaksesi harjoituksen taustalevyn toisella puolella.

Yksi vastaan ​​pomppiva

Aseta kaksi pelaajaa riviin, yksi jokaisessa lohkossa, reunaa päin, kanssasi vapaaheittolinjalla pallon kanssa. Sinun käskystäsi, ne molemmat loppuvat ja koskettavat

kolmen pisteen viiva, ja sitten sprintti takaisin avaimeen, taistelevat tuosta palautumisesta.

Voit antaa pelaajien vaihdon jokaisen levypallon jälkeen, tai anna pelaajien taistella ollakseen ensimmäinen pelaaja, joka ottaa levypalloja, häviäjän kanssa, juoksu sprintit tai seitsemäntoista.

Neljän pelaajan palautuminen

Kahden pelaajan sijaan laitamme tähän neljä, kaksi lohkoissa, ja toiset kaksi kyynärpäissä, mutta sen sijaan, että juoksisit kolmen pisteen viivalle, puolustajat alkavat taistella paikasta heti, kun pallo heitetään ylös.

Voit käyttää tätä harjoituksena keskittyäksesi hyökkäävään palautumiseen, ja laske nämä kaksi kyynärpäistä yhdeksi joukkueeksi, tai jätä se puhtaana ilmaiseksi kaikille – molemmat antavat sinulle korkean intensiteetin taistelut

maali, ja saat pelaajasi todella vauhtiin.

Valmennusvinkkejä

• Sinun on korostettava intensiteetin merkitystä näissä harjoituksissa, koska täällä ei ole kehitettävää tekniikkaa tai taitoa – vain kuntoilua ja vaivaa. Siksi suuren rangaistuksen asettaminen; sanotaan 5 sprinttiä ylös ja alas kentällä, varmistaa, että kaikkien intensiteetti on korkealla.

Jos etsit lisää harjoituksia isoille miehillesi, muista tarkistaa nämä rikoksen jälkeiset harjoitukset!

[Ainoat 3 palautuvaa poraa, joita tarvitset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041605.html ]