8 nopeaa harjoitusta ohikulkijoiden rakentamiseen, Chris Beckmanin sieppaajat, osallistuva kirjailija

Syötöstä ja kiinniotosta on tulossa menetetty taito tämän päivän pelissä. Monet pelaajat viettävät enemmän aikaa uimaan, yrittää upottaa tai yrittää 3 pisteen laukauksia.

Syöttäminen ja kiinniotto on todella yksi toiminta, ja niitä tulee käsitellä sellaisena. Suurin osa joukkueen menestyksestä liikehyökkäyksissä, tai sarjanäytelmä, riippuu siitä, että pallo syötetään ja otetaan kiinni oikein.

Valmentajat pitävät yleensä suurta merkitystä joukkueidensa hyökkäyskierroksilla. He kokevat, että heidän täytyy tehdä keskimäärin alle 12 voittoa ottelussa menestyäkseen. Pystymällä vain syöttämään koripalloa ja saamaan sen kiinni, voit säästää kahdesta viiteen kierrosta pelissä. Nämä kahdeksan harjoitusta auttavat pelaajia käsittelemään palloa paremmin.

1. No Walk Drill (5 minuuttia)

Tämä harjoitus koostuu kahdesta pelaajasta ja yhdestä pallosta. Pelaajat ovat 10-12 metrin etäisyydellä toisistaan. Pelaaja, jolla on pallo, syöttää kumppanilleen, ja kumppani ottaa pallon kiinni molemmin jaloin ilmassa. Tämä jatkuu, kunnes lopetat porauksen. Hyödynnä rintakehän pomppimista, yläpuolella ja ohitussyötöllä tässä harjoituksessa.

2. Kahden pallon syöttö (2 minuuttia)

Tämä harjoitus koostuu kahdesta pelaajasta ja kahdesta pallosta. Pelaajat ovat jälleen 10-12 metrin päässä toisistaan. Pelaajat antavat oikeakätisiä ja vasenkätisiä rintasyöttöjä, ja oikeakätinen ja vasenkätinen pomppusyötöt samanaikaisesti. Poran tarkoitus on saada ne kulkemaan mahdollisimman nopeasti ilman vaihtoa.

3. Bad Pass (2 minuuttia)

Tämä harjoitus koostuu kahdesta pelaajasta ja yhdestä pallosta. Bad-pass -harjoittelussa pelaajat heittävät huonoja syöttöjä toisilleen. Vastaanottajan on siirrettävä molemmat jalat palloon päästäkseen asentoon saadakseen pallon kiinni kahdella kädellä. Tämä pora sopii erityisen hyvin lyhyiden hyppyjen työskentelyyn, huonot pomput ja oudot pyörivät syötteet.

4. Paluu ohikulkijalle (2 minuuttia)

Takaisin ohittajalle -harjoituksessa yksi pelaaja kääntää selkänsä toiselle. Pelaaja, jolla on pallo, huutaa pelaajan nimeä ja antaa rintasyötön vastaanottajalle. Kuultuaan heidän nimensä huutavan, vastaanotin kääntyy täysin pallon puoleen molemmin käsin, valmis saamaan passin jo matkalla.

5. Pysy poissa (1 minuutti)

Tämä harjoitus koostuu kolmesta pelaajasta ja yhdestä pallosta. Puolustaja on hyppyympyrän tai vapaaheittoympyrän sisällä kentällä, ja kaksi ohikulkijaa seisovat ympyrällä. Syöttäjän tehtävänä on syöttää loppuun antamatta puolustajan koskea siihen. Jos siihen kosketetaan, puolustaja korvaa syöttäjän.

6. Kolmen pelaajan Weave (5 minuuttia)

Tässä harjoituksessa on viisi kolmen hengen ryhmää ja jokaisessa ryhmässä on pallo. Syöttäjä syöttää viereiselle joukkuetoverilleen ja seuraa syöttä, menee joukkuetoverinsa taakse. Tätä jatketaan kentällä, kunnes laukaus ammutaan. Sitten ryhmä tulee takaisin lattialle samaa reittiä.

7. Konekivääri ohitus (5 minuuttia)

Tämä harjoitus koostuu seitsemästä pelaajasta ja kahdesta pallosta. Yhden keskellä olevan pelaajan on jatkuvasti syötettävä valmiita syöttöjä jäljellä oleville pelaajille, jotka ovat hajallaan pitkin 3-pisteviivaa 30 sekunnin ajan. 3-pisteviivalla pelaajilla tulee olla polvet koukussa ja kätensä valmiina. Heti kun pallo on kiinni, se välitetään takaisin keskimmäiselle pelaajalle. Keskimmäisen pelaajan on syötettävä pallo ulos välittömästi, mutta he eivät voi siirtää sitä samalle pelaajalle, joka heitti sen heille. Jos pallo vapautuu kehälle, se vastaa 10 punnerrusta, jotka tehdään harjoituksen lopussa.

8. Neljän kulman ohitus (1-3 minuuttia)

Tämä harjoitus koostuu 12-16 pelaajasta ja neljästä pallosta. Pelaajat asettuvat jonoihin kaistan kahdessa lohkossa ja kahdessa kyynärpäässä. Jokaisella rivillä on pallo. Pillissä, pelaajat syöttävät oikealle, seuraa heidän passiaan vaihtoon, palauta käsinvaihto, ja käännä linjan takaosaan.

Tämä on jatkuva pora, jossa kaikki neljä palloa liikkuvat samanaikaisesti. Pyydä pelaajia huutamaan sen pelaajan nimi, jolle he siirtyvät. Toisessa pillissä, pelaajat vaihtavat syötöjen suuntaa.

Nämä ovat kahdeksan nopeaa perusharjoitusta syöttämistä ja kiinniottoa varten, jotta pelaajistasi tulee parempia syöttäjiä ja sieppaajia. Harjoittele vähintään kaksi näistä harjoituksista päivittäin, käyttää vähintään 5 minuuttia – mutta yleensä 10 minuuttia – käytännössä jossain näissä harjoituksissa. Nämä harjoitukset, sekä ohittamisen ja kiinniottamisen painottaminen scrimmage-tilanteissa, tekee joukkueestasi paljon parempia pallonkäsittelijöitä.

[8 nopeaa harjoitusta ohikulkijoiden rakentamiseen, Chris Beckmanin sieppaajat, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042430.html ]