Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts3 Box Out -harjoitusta parantaaksesi joukkueesi palautumista
Monet koripalloilijat ja valmentajat uskovat, että ellei sinua ole siunattu hyvällä pituudella tai hyppytaidolla, sinusta ei voi koskaan tulla suurta rebounder.
Tämä ei ole totta.
Vaikka korkeus ja iso pystysuora hyppy auttavat ehdottomasti, Loistava levypallon pelaaja on kyky lukea palloa ja älykäs sijoittelu.
Käyttämällä tehokkaita box out -harjoituksia harjoitusten aikana voit nopeasti opettaa lyhyimmätkin joukkueet hallitsemaan lautoja.
Tämä tarkoittaa vähemmän maalintekomahdollisuuksia oppositiolle, lisää laukauksia joukkueellesi, ja se hyöty, että pysyt vauhdissa tiimisi puolella.
Katso nämä 3 nyrkkeilyharjoitusta:
3 Box Out poraa
1. Rack Up Rebounding
Kuinka pora toimii:
Yksi pelaaja ampuu jatkuvasti avaimen yläosasta, kun taas neljä pelaajaa (2-2) taistelee varmistaakseen levypallon. Kun pelaaja potkaisee koripalloa, he saavat yhden pisteen joukkueelleen ja heidän on välittömästi syötettävä pallo ampujalle, joka ampuu uudelleen. Joukkue, joka kerää 10 pistettä ensin, on voittaja
Tarkoitus:
Kilpailukykyinen box out -harjoittelu, joka opettaa pelaajille, kuinka tärkeää on saada asema varhaisessa vaiheessa vastustajaansa vastaan. Pelaajat harjoittelevat pallon lennon lukemista ja oppivat asettumaan asentoon, jotta he saavat parhaan mahdollisuuden varmistaa levypallon.
Perustaa:
- Jokaisessa korissa viisi pelaajaa.
- Kaksi kahden pelaajan joukkuetta.
- Ampuja avaimen yläosassa koripallon kanssa.
- Molemmat joukkueet aloittavat avaimen sisällä.
Ohjeet:
- Avaimen yläosassa oleva ampuja aloittaa harjoituksen ampumalla koriin.
- Kun laukaus on otettu, avaimen sisällä olevat pelaajat taistelevat levypallosta joko syöttö- tai ohitustilanteessa.
- Pallopallon varmistanut joukkue saa yhden pisteen ja sen on välittömästi luovutettava koripallo takaisin avaimen yläosassa olevalle ampujalle.
- Heti kun ampuja saa pallon, he ampuvat uudelleen.
- He pelaajat (jonka olisi pitänyt taistella saadakseen aseman) taistelevat sitten jälleen levypallosta kerätäkseen pisteitä.
- Kun joukkue saavuttaa 10 pistettä (tai levypalloa), he julistetaan voittajaksi.
Muunnelmat:
Ampumaetäisyys - Riippuen valmentamiesi pelaajien iästä ja laukauskyvystä, voit muuttaa ampumaetäisyyttä. Nuoremmille pelaajille, saada heidät ampumaan vapaaheittolinjalta avaimen yläosan sijaan.
Pallopallojen määrä - 2 vastaan 2 sijaan, tätä poraa voidaan käyttää 3-on-3 tai jopa 4-on-4.
Tarvittavat pisteet - Sen sijaan, että tarvitsisit 10 pistettä voittoon, muuttaa tätä numeroa suuremmaksi tai pienemmäksi.
Valmennuspisteet:
- Seuraa jatkuvasti, kuinka fyysiseksi poraus tulee. Vaikka se on sitkeysharjoitus ja haluat antaa heidän kilpailla, Älä koskaan anna sen mennä siihen pisteeseen, että pelaajat mahdollisesti loukkaantuvat tai haluavat taistella toisiaan vastaan.
- Pallopallon levyttävän pelaajan tulee aina välittömästi ilmoittaa joukkueensa keräämien pisteiden määrä.
- Keskustele pelaajien kanssa siitä, kuinka tärkeää on saada hyvä levypalloasema vastustajaa vastaan mahdollisimman pian.
- Vaikka laukaus olisi tehty, koripallo on edelleen livenä.
- Kannusta pelaajiasi nousemaan vahvasti kahdella kädellä tarttumaan palloon.
2. Kiikkusaha palautuu
Kuinka pora toimii:
Ensimmäinen pelaaja siirtyy avaimen keskeltä jollekin siivelle. Heidän täytyy sitten lyödä ulos vastakkainen siipi, joka ryntää sisään nappatakseen levypallon. Koripallon pomppinut syöttää jommallekummalle laitalle, kun taas pelaajan, joka ei palloon tullut, on avattava vastakkainen laita.
Tarkoitus:
Tämä on korkean intensiteetin palautuva harjoitus, joka opettaa pelaajia sprinttimään saadakseen kontaktin vastustajaan, laatikko ulos, ja sitten jatkaa koripalloa.
Perustaa:
- Pelaajat on jaettu riviin jokaiselle siivelle.
- Yksi pelaaja aloittaa avaimen keskeltä koripallolla.
Ohjeet:
- Avaimen keskellä oleva pelaaja aloittaa harjoituksen syöttämällä jommankumman siiven linjan etupuolella olevalle pelaajalle, joka ampuu.
- Heti kun he tekevät tämän, syöttäjän on yritettävä lyödä ulos vastakkainen laita, joka sprinttii takaisin palloon.
- Pallon levypallolla voi halutessaan syöttää jommallekummalle laitalle. Kun he tekevät, he liittyvät jonon takaosaan, jolle he menivät.
- Pelaajan, joka ei ponnahtanut palloa, on pysyttävä pelissä ja poistettava vastakkaista siipiä, joka on jälleen sprintemässä takaisin palloon.
- Pora jatkuu näin tietyn ajan.
Muunnelmat:
Henkilökohtainen pisteytys - Pelaajat voivat itse pitää kirjaa kerättyjen levypallojen määrästä. Ensimmäisenä 7 levypalloa saavuttanut pelaaja on voittaja.
Kulmat - Sen sijaan, että aloittaisit rivit siivillä, pelaajat voivat aloittaa kentän kulmista.
Valmennuspisteet:
- On äärimmäisen tärkeää, että rohkaiset pelaajia sprintemään poikki saadaksesi kontaktin mahdollisimman aikaisessa vaiheessa, kun paluupallo sprintti sisään kehältä.
- Sisäpallon tavoitteena on pitää kehäpelaaja mahdollisimman kaukana reunasta. Tämä lisää heidän mahdollisuuksiaan varmistaa pallo.
- Koripallo on edelleen pelissä, vaikka laukaus on tehty.
- Palautuvan pelaajan tulee nousta kahdella kädellä ja yrittää varmistaa pallo hyppynsä korkeimmassa kohdassa.
3. Anna sen pomppia!
Kuinka pora toimii:
Neljä puolustavaa pelaajaa yrittää estää neljää hyökkäävää pelaajaa koskemasta koripalloon ennen kuin se pomppii lattialle sen jälkeen, kun pelaaja tai valmentaja ampuu vapaaheittolinjalta.
Tarkoitus:
Hauska muunnelma tavallisiin box out -harjoituksiin, joista kaikki pelaajat nauttivat. Puolustavat pelaajat puskevat vastustajansa ja käyttävät kehoaan säilyttääkseen hyvän asennon ja estääkseen hyökkäyksen kiertämästä koripalloa.
Perustaa:
- 4 hyökkäävää pelaajaa jakautuu keskialueen ympärille.
- 4 puolustavaa pelaajaa aloittaa avaimen sisällä.
- Valmentajan tai pelaajan koripallo on vapaaheittolinjalla.
Ohjeet:
- Pelaaja aloittaa harjoituksen ampumalla vapaaheittolinjalta.
- Puolustajien tulee välittömästi sprintti ulos ja saada vartalo hyökkäävien pelaajien päälle, jotka pyrkivät nappaamaan hyökkäyspallon.
- Sen sijaan, että harjoittaisit koripalloa kontaktin jälkeen, puolustajat yrittävät pitää laatikkonsa ulos ja antaa koripallon pomppia.
- Jos puolustus onnistuu, edustaja on ohi. Jos hyökkäävä joukkue varmistaa levypallon, pallo on live-tilassa ja he yrittävät tehdä maalin.
Muunnelmat:
Enemmän tai vähemmän pelaajia - Tämä harjoitus voidaan suorittaa millä tahansa määrällä pelaajia, vaikka suosittelen joko 2-2, 3 vastaan 3, tai 4 vastaan 4 saadaksesi parhaat tulokset.
Kilpailu - Jaa ryhmä kahdeksi joukkueeksi ja myönnä pisteitä hyökkäävistä levypalloista ennen kuin koripallo koskettaa lattiaa ja puolustamisesta, kunnes koripallo pomppii.
Valmennuspisteet:
- Puolustajien on nyrkkeiltävä niin kauan kuin mahdollista ja hyökkäävien pelaajien tulee jatkaa koripalloa, kunnes koskettavat sitä. Jos koripallo voi pomppia useammin kuin kerran, vielä parempi puolustukselle.
- Puolustajien on etsittävä hyökkäävä pelaaja ja otettava yhteyttä ennen kuin löytävät koripallon silmillään. Käytä kyynärvartta kosketuksiin ja niveltä ympäriinsä laatikossa.
- Puolustuksen tulee olla vahvaa kädet leveästi, jotta hyökkääviä pelaajia ei pääse helposti kiertämään.
- Varo hyökkääviä pelaajia, jotka työntävät puolustusta takaa. Anna pelaajien olla fyysisiä, mutta älä anna sen riistää käsistä.
[3 Box Out -harjoitusta parantaaksesi joukkueesi palautumista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040711.html ]