12 pelaajaa, 4-pallo on loistava lämmittely ennen peliä Todd Bertschiltä, fuksi tyttöjen päävalmentaja, Billings Skyview High School, Montana

Seuraava harjoitus on yksi tiimimme suosikeista. Se on loistava harjoitus, joka sisältää monia perusasioita, mukaan lukien ohittaminen, seulonta, jalkatyö, viestintä, palautuva, liike, touhua ja ammunta tarkoituksella.

Aloitamme jokaisen kauden opettamalla pelaajille tämän harjoituksen, ja jatkamme sen käyttöä koko vuoden. Se toimii myös erittäin tehokkaana lämmittelyharjoituksena ennen peliä.

Annamme pelaajille joko ennalta määrätyn ajan harjoituksen suorittamiseen, tai asetamme tietyn määrän tehtyjä laukauksia tavoitteeksi harjoituksen lopettamiseksi.

KAAVIO 1: Poran asettamiseksi, tarvitset 12 pelaajaa puolikentän tilanteessa. Aseta kuusi pelaajaa yhdelle tiedostoriville, alkaen keskikentän ympyrän alaosasta (pelaajat 1-6). Tämän linjan neljä ensimmäistä pelaajaa pitävät kukin palloa. Muut kuusi pelaajaa (pelaajat 7-12) sijaitsevat eri paikoissa puolikentän alueella. 7 ja 8 on asetettu kummankin kyynärpään kohdalle; 9 ja 10 on sijoitettu jokaiseen perusviivan kulmaan; ja 11 ja 12 sijaitsevat puolikentän linjan jokaisessa kulmassa.

Harjoitus alkaa siten, että 7 asettaa seulan 9:lle. 9 käyttää seulan leikkauksia siipialueelle ja vastaanottaa syötön yhdeltä.

---

KAAVIO 2: 9 joko ampuu hyppääjää tai ajaa koriin syöttöä varten. Kun 9 ampuu, 8 murtuu vastakkaiseen kulmaan ja seuloa 10. 10 käyttää seulaa ja murtautuu laita-alueelle saadakseen syötön 2:lta. 9 ottaa talteen laukauksensa ja nopeus tippuu perusviivan takaa vastakkaiseen kulmaan ( katso kaavio 3 ).

» LIITTYVÄT:Katso, kuinka Oakland University rikkoo lämmittelyharjoituksensa

---

KAAVIO 3: 10 ampuu hyppääjä, tai ajaa koriin lattian vasemmalta puolelta. Kuten 10 versoa, 1 näyttö 7:lle, ja 9 heittää ohitussyötön 11:een kulmaan. 7 käyttää 1:n näyttöä ja leikkaa laita-alueelle vastaanottaakseen syötön numerosta 3. 11 heittää rintasyötön seuraavalle jonossa olevalle pelaajalle ilman palloa (pelaaja 5 tässä kaaviossa). Sekä 9 että 11 seuraavat kulkuaan seuraavaan paikkaan.

---

KAAVIO 4: Kaava jatkuu 7-ammunnalla tai koriin ajolla. 10 levypalloa omaa laukausyritystään ja tippuu vastakkaiseen perusviivan kulmaan. 2 asettaa näytön 8:lle, joka leikkaa laitaan ja saa syötön 4:stä. 11 heittää ohitussyötön 12:een, joka heittää ohitussyötön seuraavalle jonossa olevalle pelaajalle ilman palloa. Kaava jatkuu, kunnes aikaraja tai tehty kori -tavoite saavutetaan.

Pelaajien tulee kommunikoida keskenään, Keskity antamaan oikea syöttö oikealle pelaajalle. Heidän on myös muistettava, minne mennä seuraavaksi.

Toistamalla ja harjoittelemalla, pelaajistasi voi tulla melko taitavia tämän harjoituksen suorittamisessa.

[12 pelaajaa, 4-pallo on loistava lämmittely ennen peliä Todd Bertschiltä, fuksi tyttöjen päävalmentaja, Billings Skyview High School, Montana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042455.html ]