Attack-N-Go Drill kirjoittaja John Lacitignola, tyttöjen päävalmentaja, Dansvillen lukio, New York

Attack-N-Go Drill on jatkuva puolikenttä, monikäyttöinen harjoitus, joka kehittää samanaikaisesti puolustus- ja hyökkäystaitoja. Joukkueesi tulisi suorittaa se lämmittelynä harjoituksen aloittamiseksi, tai ensimmäisenä harjoituksena päivittäisessä puolustavassa etenemissarjassa.

Loukkaavasti, Attack-N-Go harjoittelee ensimmäisen askeleen liikkeitä, kulkee paineen alla, antaminen ja meneminen, perusasemat, neliöintiä ja tehonjakoa.

Puolustuksellisesti, se toimii sulkeutuessaan, liukuvat perusviivan suojaamiseksi ja loukkuun.

Tämä on erittäin aktiivinen harjoitus, joka sisältää jatkuvaa liikettä, ja se pitää pelaajan odottavan mahdollisimman vähän.

KAAVIO 1: Aseta pelaajarivi korin alle (sisälinja). Kahdella ensimmäisellä on koripallot. Aseta pelaaja jokaiseen kyynärpäähän, ja pelaajien rivi hyppypalloympyrän alapuolella (ulkolinja).

Pora alkaa viidestä leikkauksesta oikealle, pysähtyy siipialueella juuri 3-pisteen kaaren yläpuolella. 1 syöttää pallon numeroon 5 ja sulkee kovasti. 5 ei liiku ennen kuin 1 on lähellä puolustaa. Korosta, että puolustajan on oltava erittäin aktiivinen, heiluttavilla käsillä ja oikealla puolustusasennolla.

Kun 1 on sulkeutunut 5, 2 siirtyy 6:lle toisella puolella ja kaikki toistuu.

---

KAAVIO 2: 5 liikkuu nopeasti kohti koria, käyttämällä mitä tahansa liikettä päästäksesi vapaaksi. 1 pakottaa 5 nurkkaan. Kerran nurkassa, 5 poimii tiputuksen ja näyttää syöttävänsä 4:lle kyynärpäästä.

Tässä tilanteessa, puolustajan tulee suojata perusviivaa ja säilyttää aktiiviset kädet kurottamatta sisään.

» Löydä lisää harjoitusharjoituksia Winning Hoopsista

Korosta, että hyökkäävä pelaaja antaa hyvän syötön, teeskennellä korkealla ja mennä alas, käyttämällä asianmukaista kääntötekniikkaa pallon suojaamiseksi. Nopein tapa kääntää pallo ympäri on yrittää heittää ansan yli.

---

KAAVIO 3: 5 syöttää neljään ja leikkaa heti koriin, etsii paluupotkua (1 sallii 5 vapaan leikkauksen koriin). 5 vastaanottaa passin ja pysähtyy, tehokatkon asettaminen.

Korosta, että leikkurin tulee esittää sisäkättä kohteena ja saatuaan passin, pitäisi nousta ja nousta vahvasti. 5-pelaajat saavat oman levypallonsa ja luovuttavat seuraavalle pelaajalle sisälinjassa.

Kierto

1, puolustaja, liikkuu kyynärpäähän. 5, hyökkäävä pelaaja, menee sisärivin loppuun ja 4, kuka on kyynärpäässä, menee ulkolinjan loppuun (toista sama toisella puolella).

Koska tämä harjoitus on jatkuva, pelaajien on aina kiire ja tehtävä lujasti töitä.

Myöhemmin

Kun pelaajasi tuntevat harjoituksen, lisää koriin valmentaja, jolla on jalkapallon estotyyny, joka puolustaa satunnaisesti ampujia.

Haluat pelaajasi tottuvan fyysiseen kontaktiin, jonka tällainen liike kutsuu. Tuloksena, pelaajasi eivät pelkää pelitilanteiden aikana ja keskittyvät nousemaan vahvoina.

Olemme havainneet, että tämän harjoituksen toteuttamisen jälkeen pelaajamme menevät paljon kovemmin alle ja tavan vuoksi, etsi paluu anna ja mene -passia.

[Attack-N-Go Drill kirjoittaja John Lacitignola, tyttöjen päävalmentaja, Dansvillen lukio, New York: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042469.html ]