Harjoittele pelaajiasi parantamaan miespuolustustaan ​​Bill Salyersilta, osallistuva kirjailija

Kun tiedät, mitä oikeanpuolustuksen asentaminen vaatii kauden kuuden ensimmäisen harjoituksen aikana, täydennä näitä tietoja seuraavilla harjoituksilla.

Ensimmäinen harjoitus

Miehenpuolustuksen avaimia ensimmäisellä harjoituksellasi ovat asento ja asema; pallonpuolustus; ja puolustus pois pallolta. Tässä on käytettävät porat.

Komentopora . Tätä poraa käytetään saamaan kaikki irti ja valmiit lähtöön. Jaa pelaajasi kolmeen riviin kentän leveyden sisällä. Valmentaja seisoo pelaajien edessä pallon kanssa. Anna jokainen seuraavista kahdeksasta komennosta, ja pelaajat vastaavat:

1. Asento. Kaikki pelaajat siirtyvät seisoma-asennosta puolustavaan asentoon. He ovat keskittyneet pää ylhäällä. Tätä asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan, joka antaa hyvän käsityksen siitä, kuka on epätasapainossa. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että pelaajat ovat jaloillaan, selkä suorat, ja kädet ovat ulkona.
2. Antaa potkut. Kaikki pelaajat alkavat pumpata jalkojaan paikoilleen ryhmänä. Päät pystyssä, kädet ulos, ja jalat liikkuvat. Jatka tätä muutaman sekunnin ajan.
3. Oikea vai vasen). Tässä puhelussa pelaajat liikkuvat kaksi askelta osoitettuun suuntaan. Pelaajat käyttävät käsiään "kaivaakseen" edessään olevaan kuvitteelliseen palloon. He myös ilmoittavat kullekin askeleelle suuntansa.
4. Vetäytyä. Pelaajat liikkuvat taaksepäin pivot drop-step -liikkeellä kaksi askelta tässä kutsussa pitäen samalla alhaalla. Silmät pysyvät keskittyneinä valmentajaan ja heidän vartalonsa ovat jalkojensa päällä. Pelaajien tulee vääntää lantiotaan ja jalkojaan, mutta ei heidän vartaloaan.
5. Löysä pallo. Pelaajat osuivat lattialle, ikään kuin etsii löysää palloa. Sitten, niin nopeasti kuin mahdollista, pelaajat nousevat takaisin jaloilleen puolustavaan asentoon jalat liikkuvat.
6. Lataa. Pelaajat putoavat takaisin pakaroidensa suurelle lihakselle. He eivät floppaa. Heidän on varottava piiskaamasta päätään ja hartioitaan maahan.
7. Pidetty pallo. Huuda "5" ja pelaajat siirtyvät askeleen lähemmäs sinua kuin olisit hyökkäävä pelaaja. Pelaajat jäljittävät palloa käsillään. Jos käännyt pois, he siirtyvät lähemmäs.
8. Laukaus. Pelaajat nousevat ylös ja kääntyvät laukaistakseen "ampujan".

Sekoita rivit. Kaikki pelaajat ovat linjassa perusviivalla. Pillissä, ensimmäinen pelaaja ottaa puolustusasennon ja alkaa käyttää puolustusliukua kentän ulkorajoja pitkin. Pelaajien tulee pysyä kädet ylhäällä, samalla kun kaivaa esiin lyijykädellä. Kun ensimmäinen pelaaja saavuttaa puolikentän, seuraava pelaaja lähtee. Muistuta pelaajia, tämä ei ole kilpailu, eivätkä koskaan ristissä jalkojaan.

Siksak lattiaan. Luo kaksi kentän pituista kaistaa sivulinjasta rikoskaistan viivalle ja rikoskaistan linjalta sivuviivalle. Pelaajien on pysyttävä omalla kaistallaan. Yksi pelaaja käyttää palloa, ja yksi pelaa puolustusta. Puolustaja liikkuu hyökkäävän pelaajan mukana, kun tämä menee alas kentälle. Kun puolustaja saavuttaa sivurajan, puolustaja jatkaa rajojen ulkopuolella yhden kolmasosan askeleen (varmistaakseen, ettei hyökkäävä pelaaja syötä häntä), ja puolustaja istuttaa ulkojalan ja kääntyy sen päällä muuttaakseen suuntaa. Aluksi tämä on hidas ja harkittu harjoitus, kun pelaajat oppivat olemaan hyppäämättä muuttaakseen suuntaa.

Varjo. Pelaaja on puolustavassa asennossa sivulinjalla kenttää päin. Kolme tai neljä pelaajaa asettuu riviin ensimmäistä pelaajaa vasten. Pillissä, puolustavassa asennossa oleva pelaaja liikkuu edestakaisin eteen ja taakse. Pelaajat asettuivat riviin vastapäätä ja yrittävät liikkua puolustajan mukana. 20 sekunnin kuluttua käännä toinen pelaaja sivulinjalle.

Pysähdy ja mene . Käytä tätä harjoitusta opettaaksesi puolustajia juoksemaan pallon edellä saadakseen pysähdyksen mieluummin kuin juoksemaan dribblerin kanssa. Yhdellä pelaajalla on pallo ja hän alkaa tiputtaa kentän pituutta. Toinen pelaaja, puolustaja, sprinttii tämän pelaajan edellä ja yrittää pakottaa hyökkäävän pelaajan poimimaan tiputuksen. Kun ripaus on poimittu, puolustaja käyttää vartaloaan tilan poistamiseen ja käyttää käsiä pallon jäljittämiseen.

Puolustava asema (kuori). Harjoitus alkaa neljällä hyökkäävällä pelaajalla kaaren ympärillä, ja neljä puolustajaa perusviivalla. Valmentaja on korin alla pallon kanssa. Syötä pallo jollekin hyökkäävistä pelaajista. Pasalla, puolustajat ryntäävät puolustamaan. Pallossa oleva puolustaja rikkoo vastaanottimen. Kolme muuta puolustajaa käyttävät asianmukaisia ​​erotustekniikoita varmistaakseen, että heidän hyökkäävä pelaaja ei vain aja heidän ohitseen. Pelaaja, nyt pallon kanssa, pitää sen kahdella laskulla ja siirtää sitten joukkuetoverilleen. Vain hyökkäävät pelaajat saavat syöttää. Varmista, että apupuolustajat painuvat maaliin ja toipuvat syötössä. Lopulta, voit lisätä, että hyökkäävät pelaajat voivat ampua pois syöttösaaliin.

Kuoren tunkeutuminen. Muunnelma Shell Drilliin merkitsee sitä, että hyökkäävät pelaajat tekevät maalin vain tiputtelusta. Joten jokaisen hyökkäävän pelaajan tavoitteena on jakaa kaksi puolustajaa. Puolustajien tulee pystyä auttamaan ja kieltämään ajo. Anna joukkueiden pelata, kunnes joko hyökkäys tekee maalin tai puolustus saa kierron.

Toinen harjoitus

Miehenpuolustuksen avaimia toisessa harjoituksessasi ovat hyppy palloon; käsittely leikkurit; ja auttaa ja toipua.

Hyppää palloon. Valmentaja on oikealla laidalla, ja hyökkäävä pelaaja tippuu avaimen yläosassa, puolustaja vartioi dribbleriä. Hyökkäävä pelaaja siirtyy valmentajalle. Pasalla, puolustaja vetää yhden nopean perääntymisaskeleen kohti syöttöä. Tämän vaiheen tulos on, että puolustajan vasen käsi ja jalka on ylöspäin kohti "pallon linjaa" ja oikea jalka hieman taaksepäin. Hyökkäävä pelaaja yrittää leikata puolustajan kasvojen poikki saadakseen paluuheiton.

Kuoren leikkuri. Tämä pora on aivan kuin Shell Drill, mutta hyökkäys käyttää vain katkaisuja syötöistä. Tämä antaa puolustuksen keskittyä "hyppy palloon" -tekniikkaan. Valmentaja syöttää hyökkäävälle pelaajalle, ja puolustajat hajottavat pelaajia, joita he vartioivat. Pallo liikkuu kehän ympäri ja kuka tahansa hyökkäävä pelaaja voi leikata koriin mistä tahansa kohdasta lattialla. Jos leikkaus ei onnistu, yksi muista hyökkäävistä pelaajista vaihtaa leikkurin. Pyydä puolustus pysymään alkuperäisillä alueilla, koska se auttaa luomaan pelimaisia ​​epäsopivuuksia.

Auta ja toivu. Kaksi pelaajaa laidassa, ja pelaaja avaimen yläosassa pallon kanssa hyökkäyksessä. Aseta kolme puolustajaa hyökkäävien pelaajien vastapäätä. Pelaaja, jolla on pallo, ajaa puolustajaa kohti. Jos puolustaja hakataan, kutsu on "Apua!" ja muut puolustavat pelaajat putoavat auttavaan asentoon ajon aikana.

Kun ajo pysähtyy, hyökkäävä pelaaja poimii tiputuksen. Nyt soitto on "5!" kuten aiemmissa harjoituksissa, ja puolustajat menevät täyden kieltämisen tilaan pysyen hyökkäävän pelaajansa ja pallon välissä. Pelaaja syöttää siivelle puolustajat toipuvat, ja nyt siipi ajaa aloittaen liikkeen uudelleen.

Kolmas harjoitus

Miehenpuolustuksen avaimia kolmannessa harjoituksessasi ovat ampujan murtaminen; törmäys keskustaan; kulkee ohituskaistan läpi; ja pomppiminen.

Vapaaheitto, lähellä. Pyydä neljä pelaajaa rivissä koripallojen perusviivalla, ja neljä pelaajaa rivissä heitä vastapäätä vapaaheittoalueelle. Pillissä, perusviivalla olevat pelaajat syöttävät niitä vastakkaisille pelaajille. Vastaanotettuaan pallon, pelaajat ottavat kolminkertaisen uhkatilanteen. Ohikulkijat sprinttivät noin puolessa välissä ja alkavat sitten lykätä, nykivät askeleet murtaakseen ampujan. Puolustaja pitää vasenta kättä korkealla haastaakseen laukauksen.

Progressiivinen. Tätä harjoitusta käytetään seuraavien neljän harjoituksen aikana kehittämään taitoja ampujan murtamiseen ja hyökkäävän pelaajan puolustamiseen. Aloita laitahyökkäävästä pelaajasta ja puolustajasta apuasemassa maalissa. Valmentaja sijoittuu vastakkaiselle siivelle pallon kanssa.

Osa 1. Valmentaja heittää hyppysyötön hyökkäävälle pelaajalle. Puolustaja poistuu apupaikalta ja hyökkää ampujaa kohti. Puolustaja käyttää murtotekniikkaa pienten, nykivät askeleet päästäksesi palloon. Hyökkääjä pitää palloa edessään. Puolustaja koskettaa palloa ja harjoitus päättyy.

Osa 2. Harjoitus alkaa samalla tavalla kuin edellinen, paitsi tällä kertaa hyökkäävä pelaaja saa kiinni ja ampuu. Puolustaja käyttää samaa hajoamistekniikkaa. Puolustaja kutsuu "laukaus" ja laukaisee ampujan. Muistuta puolustajaa, että kun laukaus on ilmassa, päävastuu on evätä potkupallo ampujalta.

Osa 3. Tämä on sama harjoitus, paitsi hyökkäävä pelaaja saa kiinni ja ajaa. Puolustaja suorittaa saman rikkoutumistekniikan ja lopettaa tunkeutumisen, tai pakottaa huonon laukauksen.

Osa 4. Hyökkäävällä pelaajalla on mahdollisuus ampua tai ajaa. Tee peli tästä harjoituksesta. Jos ampuja saa kiinni, laukauksia ja maaleja, se on kolmen pisteen arvoinen, riippumatta sijainnista lattialla. Mikä tahansa kori ajosta on kahden pisteen arvoinen.

Runko/pidä/vapauta. Käytä tätä harjoitusta "esittelyyn" pelaajat palautumisen perusliikkeisiin. Aseta kaksi riviä pelaajia vastakkain noin kahden metrin etäisyydellä toisistaan. Yksi rivi on ampujat, ja yksi on puolustajat. Kun valmentaja kutsuu "Keho, ” puolustajat muuttuvat ampujaksi (joko käänteinen kääntö tai askel poikki). Puolustaja ottaa hyvän levypalloasennon. Kun valmentaja kutsuu "Pidä, Puolustaja keskittyy pitämään yhteyttä ampujaan kyynärpäiden takapakaroiden ja perifeerisen näön avulla. Kun valmentaja kutsuu "Vapauta, ”lämpöpallo räjähtää eteenpäin ja ylös, ajaa kädet ylös yhdessä nappaamassa.

Kuori pomppii. Tämä on asennettu kuin Shell Drill, mutta pyydä hyökkäävää pelaajaa ottamaan laukaus ohitussyötön tai muutaman syötön jälkeen. Puolustuksen tulee palautua. Pyydä apuvalmentajaa tarkkailemaan pelaajia, jotka lopettivat pelin, vai ei, ja muuttaa se kilpailuksi.

Kahden pelaajan vinkki. Pyydä pelaajat asettumaan riviin pareittain vastakkain, jokainen pari pallolla. Pyydä yhtä henkilöä heittämään pallo toiselle. Vastaanottaja ottaa pallon kiinni hypyn korkeudella ja palauttaa sen syöttäjälle. Tee tämä viisi kertaa ja vaihda sitten roolit.

Kaksilinjainen pistorasia. Pyydä kaksi riviä pelaajia aloittamaan kyynärpäistä koriin päin. Aseta kaksi manageria tai pelaajaa jokaiselle siivelle. Jokaisella rivillä on pallo. Pelaajat lähestyvät koria ja lyövät pallon takalaudalta. Sitten he hyppäävät eteenpäin, varmistavat pallon hyppynsä yläosassa molemmin käsin. Heidän jalkojensa tulee olla leveästi levitettyinä, jotta niillä on vankka pohja laskeutuakseen. Niiden on luotava tilaa ennen hyppäämistä, sitten hyppää eteenpäin saadakseen pallon kiinni. Kun he varmistavat pallon, he kutsuvat "siirtymä, ”, joka ilmoittaa muille joukkuekavereille, että heillä on pallo ja aloittaa suuntaaminen ylöspäin. Kun pallo on kiinnitetty, pelaaja kääntyy ulkojalalla ja syöttää siivelle. Pyydä vastaanottajia vaihtelemaan asentoaan lattialla, jotta paluupallon täytyy kääntyä ja muuttaa kulmaa syötössä.

Kaksirivinen ulostuloaukko. Tämä on sama pora kuin kaksilinjainen ulostulo, paitsi, että levypallo heittää muutaman tiputuksen kohti laitaa ennen syöttämistä.

Minnesota palautumassa. Aloita kolmella hyökkäävällä pelaajalla hajallaan ympäri kehää. Kolme puolustajaa kaistalla rivissä. Pyydä valmentajaa lyhyessä kulmassa pallon kanssa. Anna hyökkääville pelaajille numerot ja kerro puolustajille heidän vastuunsa. Valmentaja syöttää pallon kehäpelaajalle, ja se pelaaja ampuu. Puolustajien tulee sulkeutua ja puolustautua määrättyä hyökkäävää pelaajaa vastaan. Vaihda tehtäviä niin, että puolustajien on löydettävä toinen pelaaja.

Kolme peräkkäin. Aseta pelaajien rivi avaimen yläosaan. Yksi hyökkäävä pelaaja rikkirajalla, ja yksi puolustaja kaistalla väärinkäyttäjäpelaajaa vastapäätä. Laitavalmentaja ottaa laukauksen (toisellakin siivellä on valmentaja). Väärän linjan hyökkäävä pelaaja taistelee puolustajaa vastaan ​​levypallosta. Kun pallo on kiinnitetty, se siirtyy toiselle johtajalle. Seuraava pelaaja jonossa astuu rikkiviivalle puolustettavakseen. Kun puolustava pelaaja nappaa kolme levypalloa peräkkäin, tämä pelaaja tulee jonoon ja uusi puolustaja astuu kentälle.

Heikon puolen palautus. Aloita kahdella hyökkäävällä pelaajalla kahden muun pelaajan puolustamilla siivillä. Valmentaja on avaimen yläosassa pallon kanssa ja syöttää laitalle. Pallonkäsittelijän puolustaja ottaa vakaan, puolustava suoja-asento. Heikon puolen puolustaja putoaa apuasentoon. Nyt, pelaaja ampuu ja heikon puolustaja ensin, löytää pelaajansa, sitten laatikot ulos. Puolustavan joukkueen on saatava kolme levypalloa peräkkäin ennen kuin se tulee ulos kentälle.

Loukkaava kontakti. Aloita siten, että kolme pelaajaa on menossa takalautaa vasten toiselle puolelle ja keskellä oleva pelaaja pitelee palloa. Pallo heitetään pois takalaudalta, pelaaja turvaa levypallon. Varmistaaksesi pallon, pelaaja saa sen kiinni hypyn korkeudella molemmin käsin, varmista, että pallo on otsan yläpuolella ja kyynärpäät ulospäin. Tämä pelaaja käyttää nyt kahden käden voimasiirtoa maalintekoon. Kaksi muuta pelaajaa käyttävät lievää kosketusta (tai useampaa) yrittääkseen pakottaa levypallon ohittamaan, matkustaa tai tehdä liikevaihtoa.

Neljäs harjoitus

Miehenpuolustuksen avaimia neljännessä harjoituksessasi ovat tolpan puolustaminen ja takaapäin kaataminen.

Postpuolustus. Aseta pelaaja tai valmentaja avaimen yläosaan, siipi ja kulma. Aseta hyökkäävä ja puolustava pelaaja virkaan. Pallo alkaa avaimen yläosasta ja kierretään siiville, sitten nurkkaan. Jokaisella pysäkillä, tarkista puolustajan puolustusasento. Nopeuta sitä ja kokeile sitä lattian molemmilta puolilta.

Vihje takaa (TFB)  nro 1. Aloita kahdella pelaajalinjalla perusviivalla korin puolelle. Koria lähinnä oleva linja on hyökkäyslinja. Yksi pelaaja on puolikentällä. Puolikentän pelaaja, ja ensimmäinen henkilö ulkorivin alussa, ovat puolustajia. Harjoitus alkaa, kun hyökkäävä pelaaja tippuu hitaasti puolikentälle. Tämä on hidasta, kontrolloitua tiputtelua. Puolustava pelaaja seuraa, etsimässä tilaisuutta heilauttaa palloa eteenpäin sen noustessa lattialta. Varmista, että se on pallon ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä, kun pallon vauhti kulkee pidemmälle tässä skenaariossa. Ja puolustajan on käytettävä palloa lähinnä olevaa kättä kallistaakseen sitä, jotta se ei ulotu sisään. puolikentän pelaaja ottaa pallon takaisin ja tulee hyökkääväksi pelaajaksi pallon kaatavan pelaajan kanssa. Nyt alkuperäisestä dribblerista tulee puolustaja 2-1-tilanteessa.

Vihje takaa (TFB) nro 2. Tämä harjoitus on sama 2-on-1-tilanteeseen asti kärjen jälkeen. kärjessä, palloa kaatava pelaaja menee kulmaan 3 pisteen laukaukseen. Puolustajaa kehotetaan puolustamaan vain levypalloa, jotta kulmassa olevalla pelaajalla on avoin laukaus.

Vihje takaa (TFB) nro 3. Aseta ylimääräinen pelaaja puolikentälle. Kun siirtyminen alkuperäisestä harjoituksesta 2-on-1-tilanteeseen tapahtuu, ylimääräinen pelaaja juoksee takaisin auttamaan puolustusta, mikä lisää 2-1-tauon kiireellisyyttä ja pakottaa puolustajat puhumaan, kun he sopeutuvat 2-1-tilanteeseen.

Viides harjoitus

Viidennellä harjoituksella opetettavat puolustuskäsitteet ovat näyttöjen käsittely ja aputekniikat.

Shell-näyttö. Tämä aivan kuin Shell Drill, vain pelaajat saavat seuloa puolustajia. Keskustele pelaamiesi kanssa siitä, kuinka haluat heidän puolustavan näyttöjä. Kommunikaatiota pitää korostaa, riippumatta siitä, aiotko kytkeä näytön päälle vai et.

Apupuolen puolustus. Hyökkäyksissä on kaksi laitapelaajaa, puolustaja matalassa tolppassa pallon puolella, ja toinen puolustaja apuasennossa vastakkaislaitapelaajalla. Simuloi laitapelaajaa lyömässä puolustajaa tiputtelusta. Hakattu puolustaja huutaa "Apua!" Matalapylvään soitin liukuu yli pysäyttääkseen ajon. Vastakkaisen laitan puolustaja putoaa maaliin suojaamaan koria. Kun ajo pysähtyy, pallo syötetään vastakkaiselle siivelle ja harjoitus aloitetaan alusta toiselta puolelta.

Kuudes harjoitus

Kuudes harjoitus on katsaus kaikkiin viidessä ensimmäisessä harjoituksessa korostettuihin käsitteisiin. Hyödynnä harjoituksia, joissa tiimisi oli vaikeuksissa ensimmäistä kertaa.

[Harjoittele pelaajiasi parantamaan miespuolustustaan ​​Bill Salyersilta, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042456.html ]