8 sekunnin latauspora Will Mayerilta, Päävalmentaja Middletown North High School Middletown N.J.

Tämä on erinomainen harjoitus, jolla saat pelaajasi tottumaan käyttämään oikeaa jalkatyötä ja opettelemaan puolustusasennon hienouksia. Aseta rivi hyökkääviä pelaajia sivuviivalle jokaiseen hash-merkkiin (jokaisella pelaajalla on pallo) ja aseta puolustavien pelaajien rivi kullekin perusviivalle.

KAAVIO 1:8 sekunnin latauspora.

Valmentajan merkistä X1 ja X2 täytyy sprintti vastakkaiselle perusviivalle koskettaa sitä ja sitten juosta kokonaan takaisin vastakkaiseen matalaan lohkoon. Kun puolustaja palaa alalohkoon, hänen on nopeasti asetuttava oikealle puolustusasemalle yrittäessään saada hyökkäystä vastaan ​​tulevalta hyökkäävältä pelaajalta, joka ryntää kovasti hash-merkistä vasemman käden syöttöä varten. Puolustajilla on 8 sekuntia aikaa mene alaspäin takaisin alalohkoon ja oikeaan puolustusasentoon. Valmentaja laskee sanallisesti sekunnit ääneen. Hyökkäävä pelaaja aloittaa ajon 5 tai 4 sekunnin kohdalla.

Sinun on ehkä muutettava tämän harjoituksen aikoja pelaajien iän nopeuden ja kyvyn mukaan. X1 ja O1 Vaihda nopeasti asentoa ja poraus toistetaan. Käytä poraa niin kauan kuin tarvitset.

[8 sekunnin latauspora Will Mayerilta, Päävalmentaja Middletown North High School Middletown N.J.: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042414.html ]