"Paint Drill" juurruttaa hälinän, aggressiivisuus Gary Williamsilta, entinen päävalmentaja, Marylandin yliopisto

Maalipora on sellainen, jota käytämme jokaisen harjoituksen alussa saadaksemme asiat liikkeelle. Se on hyvin fyysistä, nopeatempoinen ja intensiivinen harjoitus, joka parantaa pelaajiensi kykyä päästä ulos, palautuva, ulostulon ohitus, puolustava siirtymävaihe, nopeat tauot, ja on loistava hoitoaine.

Kilpailu on kovaa tässä harjoituksessa, silti pelaajasi nauttivat siitä. Kuten useimmat harjoitukset, saadakseen siitä kaiken irti, maaliporaa tulee ajaa pelinopeudella ja valmentajan tiukassa valvonnassa.

Maali pora

Harjoitus alkaa viidellä hyökkäävällä pelaajalla (Os) rivissä 3 pisteen ympyrän ympärille ja pareittain viittä puolustavaa pelaajaa (Xs) vastaan. jotka ovat rivissä jokaista hyökkäävää pelaajaa vastapäätä, mutta kolmen pisteen linjan sisällä. Kaikkien pelaajien tulee olla kasvot koriin päin.

Ei ole väliä missä useimmat pelaajat asettuvat riviin, mutta osoittimien (O1 ja X1) on aina oltava avaimen yläosassa. Kolme valmentajaa tai manageria seisoo pelaajaryhmien takana, joilla kullakin on pallo.

Jos hyökkäävä pelaaja (O) varmistaa laudan, hän yrittää nostaa pallon takaisin ylös ja tehdä maalin. Vihjeitä ei sallita. Hyökkäävän pelaajan on varmistettava paluupallo, laskeudu molemmin jaloin, ja teki voimakkaan voimaliikkeen maalintekoon. Hyökkäävä paluupalloilija voi käyttää pään väärennöksiä, mutta hänen on silti noustava aggressiivisesti takaisinpudotusyrityksen kanssa.

KAAVIO 1: Aloita harjoitus, yksi kolmesta valmentajasta tai managerista ampuu satunnaisesti ja ohittaa tahallaan hyppylaukauksen. Hyökkäävien ja puolustavien pelaajien on taisteltava levypallosta.

Voimakas nousu levypallolla totuttaa pelaajasi pelin kaltaisiin olosuhteisiin, joilla voit napata levypallon, laukaista, tehdä korin ja tehdä virheen kolmen pisteen pelissä.

Siirtymätyöt

Jos puolustava pelaaja saa levypallon, pelaaja heittää ulostulon laitatoverille ja X:t juoksevat nopean tauon kentän toiseen päähän.

KAAVIO 2: Kun X:t aloittavat nopean tauon, Osin on ryntäävä takaisin siirtymävaiheessa ja yritettävä pysäyttää tulos. Jos Os lopettaa ensimmäisen nopean tauon, Heidän on palattava puolustamaan maalia ja asettumaan minkä tyyppiseen vyöhyke- tai miespuolustukseen haluat heidän käyttävän. Parantaaksesi tiimiviestintää, Pyydä vartijaasi (O1) kutsumaan puolustus siirtymän aikana.

Jos X:t eivät tee maalin pikatauolla, he suorittavat toissijaisen hyökkäävän hyökkäyksen, kunnes joko tekevät maalin tai puolustus saadaan valmiiksi. Valmentajat puhaltavat pilliin lopettaakseen pelin ja ryhtyvät suorittamaan harjoitusta uudelleen.

Suorita harjoitus tiettyyn pisteisiin tai aseta tavoitteeksi aikaraja. Se joukkue, jolla on eniten pisteitä aikarajan lopussa, voittaa. "rangaista" häviävää joukkuetta lyhyellä valmistelutyöllä, punnerruksia tai istumaannousuja. Kun hävinnyt joukkue täyttää rangaistuksensa, "palkita" voittajajoukkue syöttämällä, ammunta ja vapaaheittoharjoitukset.

Koska tämä on lämmittelyharjoitus, Pidä palkinto-rangaistus vaihe erittäin lyhyenä ja hyvin organisoituna.

["Paint Drill" juurruttaa hälinän, aggressiivisuus Gary Williamsilta, entinen päävalmentaja, Marylandin yliopisto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042411.html ]