"Guard the Yard" -sulkuharjoitus Brian Kissingeriltä, East Valley High School, Spokane Valley, Washington

Kaikkien pelaajien tulee pystyä sulkeutumaan tehokkaasti, ja kaikkien valmentajien tulee tehdä päätyksistä päivittäinen painopiste. Tässä on harjoitus harjoitusten aloittamiseksi.

Aloita kahdella rivillä korin alla, ja jokaisen rivin ensimmäinen pelaaja astuu ulos. 1 alkaa oikeasta lohkosta ja 2 alkaa toisesta tiivistemerkistä kaistan vasemmalla puolella. Molemmat pelaajat kohtaavat puolikenttää.

KAAVIO 1: Harjoitus alkaa siten, että jokainen pelaaja liukuu lohkon vastakkaiselle puolelle, merkitsemällä kaistaviivan johtojalallaan ja palaamalla sitten lähtöpaikkaansa. Painopisteen tulee olla leveissä käsissä, leveät jalat eivätkä anna jalkojensa tulla yhteen.

Kun molemmat pelaajat palaavat aloituspaikoilleen, ne sprinttivät siivelle samalla puolella (merkitty kartiolla). Painopiste on sprintissä kaksi kolmasosaa matkasta kartioon, sitten murtuminen nykivällä askeleella ja korkeilla käsillä viimeisen kolmanneksen aikana.

---

KAAVIO 2: Harjoituksen viimeinen vaihe alkaa heti sulkemisen päätyttyä. Jokainen pelaaja, jälleen hyviä liukumisen perusteita, toimii kuvitteellisen dribblerin kaaressa kohti toista kartiota, joka on sijoitettu lähelle keskiympyrää.

Tässä tilanteessa, molemmat pelaajat vaihtavat lattian puolta, sprintti alas sivulinjaa ja takaisin vastakkaiselle linjalle, josta he aloittivat. Toinen ryhmä pelaajia voi tehdä saman harjoituksen kentän toisessa päässä.

["Guard the Yard" -sulkuharjoitus Brian Kissingeriltä, East Valley High School, Spokane Valley, Washington: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042408.html ]