Puolustusasennon tuolipora

Tarkoitus

Pelaajat oppivat puolustusasennon oikeat perusteet

Poran asetukset

• Pyydä koko tiimisi seisomaan selkä penkkiä vasten, valkaisuaineet, tai tuoliriviä.
• Jos koko joukkueelle ei ole tarpeeksi tilaa, jakaa joukkue kahtia ja vuorotellen.

Kuinka se toimii

1. Valmentajan merkistä kaikki pelaajat istuvat hitaasti takaisin tuoliin.

2. Ota puolustava asento istuessasi – jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana, pää ylös, kädet edessä, kämmenet ylös.

3. Valmentajan merkistä nouse ylös tuolista pysyen puolustavassa asennossa.

4. Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia.

5. Valmentajan merkistä ota yksi askel ja liu'uta oikealle. Sitten yksi askel ja liu'uta vasemmalle.

6. Istu alas ja toista.

Valmennusvinkkejä

• Tämä on loistava tilaisuus kävellä riveissä ja tarkastella yksittäisiä puolustusasemia. Tee korjauksia, osoita parhaat asenteet.
• Pidä pää vaakasuorassa ja vartalo keskellä askelmaa ja liukua. Säilytä jalkojen välinen tila – älä koskaan risti jalkojasi yli.
• Tämä voi toimia myös kuntoharjoituksena, jos pelaajat pitävät puolustusasennosta pitkän aikaa.

[Puolustusasennon tuolipora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041973.html ]