Siirtyminen puolustusharjoitukseen

Tarkoitus

Pelaajat oppivat jalkatyötä siirtyäkseen nopeasti hyökkäyksestä puolustukseen

Poran asetukset

• Kaksi pelaajaa rivissä, yksi kaistan kummallakin puolella koria päin.
• Ne seisovat lohkon yläpuolella olevan hash-merkin kohdalla.

Kuinka se toimii

1. Aloita katsominen koria kohti ilman palloa

2. Valmentaja sanoo, "Palaa puolustukseen."

3. Käänny ja sprintti hash-merkkiin (kolmen pisteen ja puolikentän puolivälissä)

4. Käänny taaksepäin ja peruuta poljin loppumatkalta puolikentälle.

5. Käänny ja juokse puolikentän ja avaimen yläosan välillä.

6. Juokse sivulinjan ympäri ja liity jonoon uudelleen

Valmennusvinkkejä

• Kun pelaajat juoksevat kohti puolikenttää, heidän tulee katsoa taaksepäin olkapäänsä yli koriin tietääkseen, missä pallo on.
• Takaisinpolkimella, pidä painosi eteenpäin, lantiosta taivutettu "nenä varpaiden päällä". Pumppaa käsiäsi ylläpitääksesi nopeutta ja tasapainoa.

[Siirtyminen puolustusharjoitukseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041974.html ]