Koripallon kuntoiluharjoitukset – venyttely- ja lämmittelyrutiini

Uusien ideoiden keksiminen koripallon kuntoiluharjoitteluun voi joskus olla haaste. Tässä on vinkki, joka on toiminut minulle hyvin aiemmin.

Koripallo on ainutlaatuinen peli, joka käyttää periaatteessa jokaista lihasryhmää, joten sinun on luotava venytys- ja lämmittelyohjelma, joka vastaa kyseiseen tarpeeseen. Sain yhteyttä ratavalmentajani ja voimavalmentajani kanssa ja kehitin dynaamisen venyttely- ja lämmittelyrutiinin, joka on ollut erittäin hyödyllinen koripallo-ohjelmassani.

Teemme kaiken yhdellä rivillä koripallokentän ympärillä ja sitten pääsemme venytyslinjoihimme. Aloitamme tietyllä harjoituksella kentän toisella puolella ja lenkkeilemme loput kierroksesta lämmittelyyn.

Dynaaminen lämmittely:korkeat polvivedot, syöksyjä, polvennostot, tehohäiriöt, polvennostot, käänteiset polven vedot, carioca

Venytyslinjat:“ käsivarsi kiertää eteen ja taakse, hartioiden venytys, sisään ja ulos kädet suorina kyynärpäässä, riippuva reisilihaksen venytys, “  toe grabber kinkku-string stretch, istuva oikea käsi/vasen jalka istu ja kurkota ja peruuta, “  oikea ja vasen jalka istu ja kurkota molemmat kädet ja polvi koukussa, molemmat jalat suorana istua ja kurottautua, nivusen venytys, seisovat splitit ja 25 vanhanaikaista hyppytaksia.

Tämän venytyksen ja lämmittelyn lopussa koripalloilijoiden tulee olla lämpimiä ja valmiita lähtöön.

[Koripallon kuntoiluharjoitukset – venyttely- ja lämmittelyrutiini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041283.html ]