Koripallon vahvuus ja kunto

Hämmästyttävät harjoitussuunnitelmat ovat kriittisiä valmennuksessasi (ja olen jo antanut sinulle niitä paljon), mutta yhtä tärkeää on vahvuuden ja koripallon kuntoilun oikea painottaminen pelaajien kanssa. Kaiken tasoiset urheilijat voivat hyötyä kuntoiluharjoittelusta. Loukkaantumisen välttämiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia ehdotuksia yhdistettynä tietosi pelaajien kykytasosta.

Koripalloilijat hyötyvät kokovartaloharjoituksista yhdistelmäliikkeillä, jotka hyödyntävät suuria lihasryhmiä. Koripalloilija, jolla on erittäin vahvat hauislihakset, päihittää aina vahvan kokovartalon pelaaja. Tästä syystä, Useisiin lihasryhmiin kohdistuvat harjoitukset toimivat parhaiten kentällä. Suosikkipiirini ovat alla. Käyn tämän perusharjoitussuunnitelman läpi joka päivä itse ja kolme kertaa viikossa tiimini kanssa kauden aikana.

Patin supersetit
“ “ “ “  Supersetti on harjoitustekniikka, käytetään yleisesti piiriharjoittelussa, jossa suoritetaan kaksi erilaista harjoitusta peräkkäin ilman tai vähän lepoa välillä. Supersetti vaatii yhden lihasryhmän työstämisen väsymiseen ja sitten välittömästi antagonistin tai vastakkaisen lihasryhmän työstämisen väsymiseen. Supersetin perusperiaate on harjoitella kahta eri lihasryhmää jatkuvasti maksimaalisella intensiteetillä pitkän ajan. Super setissä, kun yksi lihasryhmä toimii, antagonisti lepää, valmistautuu ottamaan vallan välittömästi väsymyksen jälkeen.
“ “ “ “  Jokainen superset-rutiinini sisältää 6 harjoitusta pareittain ryhmiteltynä. Jokaiselle parille, suorita yksi harjoituksista epäonnistumiseen ja aloita heti toinen. Sinun tulisi antaa pelaajillesi käyttää tarpeeksi raskaita painoja, jotta he voivat tehdä vain 8-10 toistoa jokaisessa sarjassa. Vaihtele harjoituksia, kunnes olet suorittanut kolme sarjaa jokaista harjoitusta. Kun kolme sarjaa on suoritettu, siirtyä seuraavaan pariin. Jos mahdollista, ryhmittele joukkue pareiksi suorittamaan harjoitukset yhdessä. Tämä harjoitustyyli on nopea ja tehokas - mitä muuta voit toivoa.

Painohuoneen supersetit
Joukkueille, joilla on pääsy painosaliin, Suosittelen seuraavia ohjelmia:

Ohjelma 1
1) Penkkipunnerrus istuinrivillä
2) Jalkaprässi jalkakiharalla
3) Push Ups ja Lat Pull Downs

Ohjelma 2
1) Olkapäiden painallus syöksyillä
2) Pystysuora rivi jalkojen pidennyksillä
3) Lateraaliset korotukset pohkeen nostoilla
"
B-pallokenttä / Off Season @ Home (sinulla ei ole tekosyytä) Supersetit

1) Kyykky ja punnerrukset (täytä jokainen epäonnistumiseen asti)
2) Eteenpäin syöksyjä penkkidipsillä
3) Vedot käänteistyöntöillä

[Koripallon vahvuus ja kunto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040839.html ]