Varotoimet venyttely

Joustavuus , jonka voit parantaa venyttämällä , on yksi niistä tekijöistä kunto. Äärimmäistä joustavuutta , jotka saattavat olla tarpeen joissakin lajeissa ei ole tarpeen tai edes toivottavaa , että keskimääräinen henkilö . Voit venyttää liikaa tai liian pitkälle , mikä voi aiheuttaa loukkaantumisia . Älä koskaan pidävenyttää vaiheessa, jossa tunnet liikaa kipua . Opi Stretch

Ei ole vaikea oppia venyttää , mutta se ei ole aina selvää, miten se tehdään oikein . Kiinni standardin staattinen venyy ellet suoriutuvaturheilua, joka vaatii tiettyjä dynaamista joustavuutta . Saatstaattinen venytys , siirtää kehon hitaasti asentoon venyttäälihas , sitten säilyttää tämän aseman 30 sekuntia. Dynaaminen venytys käyttää liikettä , tyypillisestiliikettä käytetäänurheilussa , mutta ei terhakka . Esimerkiksi , voit käyttääliikkeen samanlainen tennis palvella tai harjoitella golf swing . Haluat venyttämään lihaksia , mutta eivät rasita niveliä . Lämmetä ennen venytystä . Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vammoja .
Do Not Overstretch

Suurin vaara venyttely on ylivenyttämistä . Käsite toiminnallinen liikerataa on saada riittävästi joustavuutta erityisiä toimia vaarantamatta yhteisiä vakautta . Siirrä hitaasti venyttää , kunnes tuntuu vastusta ja pidä muutaman sekunnin , vapauta ja toista . Koskaan venyttää siihen pisteeseen kipu sillä se voi aiheuttaa vammoja. Venyttely usein - useita kertojaviikossa - löysää lihaksia kunnes voit venyttää kauemmas . Useimmille tämä tapahtuu vähitellen .
Älä Bounce

eivät palautua omaan venytys koska voi vahingoittaa lihas . Kehosi suojaa äkillisiä muutoksia lihaksen pituutta . Siirrä omaan venyttää hitaasti ja tasaisesti voittaa tämän reaktion , jota kutsutaanmyotatic refleksi . Venyttää kaikki lihakset ympärilläyhteinen . Jos vain suosikki venyy tai venyttää vainliikkeitä, jotka ovat jo normaalin liikerataa tai sen yli , voit edistää lihasten epätasapaino , joka voi aiheuttaa loukkaantumisia .
Muscle Arvonalentumiset

Standard venyy , ja tieteenaloja kuten Pilates ja jooga, joka korostaa joustavuutta , on tarkoitettu ihmisille normaalia terveyttä ja voimaa potentiaalia. Jos sinulla onsairaus, joka vaikuttaayhteinen , kuten niveltulehdus taikivun oireita, kuten fibromyalgia , ota yhteyttä lääketieteen toimittaja taifysioterapeutti , ennen kuin aloitatvenyttely ohjelmaa . Venyttely todennäköisesti auttaa kunnossa , mutta jotkut kuljetuksia olisi vältettävä .


[Varotoimet venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022226.html ]