Venyttely Rutiininomainen ylävartaloa

ajoittaminen aikaa huolehtia oman fyysisen ja psyykkisen terveyden on tärkeääpitkäikäisyys elämäsi ja oman tunne rauhaa ja onnellisuutta . Yksinkertaisempi voit pitää rutiinia , sitä helpompi on pitää kiinni siitä . Venyttele tarjoavat monia palkintojapieni kustannus , koska ne eivät vaadi mitään erityisiä laitteita ja se voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Venyttely rutiiniylävartalon voidaan suorittaaistuen tai seisten lisätä joustavuutta , lievittää jännitystä ja parantaa sydämen terveyttä . Dynaaminen Venyttely

dynaaminen venytys liikkuulihaksen kasvaa vähitellen liikkeen nopeus taipituuden ulottumattomissa . Missään vaiheessa pitäisivenyttää olla epämiellyttävä , kipu osoittaa potentiaalia vammoja . Suorita kahdeksasta 20 toistoa kutakin venyttää , niin et overexertlihas , joka on haitallista lisäämään liikerataa ja joustavuutta . Lisätäfyysisen ja henkisen terveyden hyödyt venyttely hitaasti ja rytmisesti hengittää ja keskittyä kehon suoritettaessa venyy . Kun mielesi pois arjen ongelmien ja hapettava veressä on myös hyötyä . Seisoo dynaaminen harjoituksiaylävartalon kuuluvat olkapää piireissä , käsivarsi keinut ja puoli mutkia .
Staattinen venyttely

staattinen venytys elongateslihas ja pitää sen tässä asennossa tietyn määrän aikaa . Staattinen osuuksilla on parasta käyttää lopussaworkout rutiini osana jäähdyttelyyn . Venyttely rutiini voidaan käyttää edistämään rentoutumista tai summeri nukkua , koska staattinen venyttely tiedotteet lihasjännitystä . Pidä ulottuu 15-30 sekuntia . Ylävartalon staattinen venyy kuuluu kaula mutkia , fleksio ja laajennus , Pectoralis suurten venyy , lievä takaisin mutkia , polvillaan eteenpäin venyy kädet , rajat rinnassa puristimet ja clasping kädet selän taakse .

sydän terveys

10 minuutin ylävartalon venyttely rutiini suoritetaan joka päivä voi olla merkittävää hyötyä sydän-ja verisuoniterveyden . Harvard Health Publications osoittaa, että tällainen lihasten toimintaa säätelee insuliinia moduloida veren sokeripitoisuus. In" Chicago Tribune " artikkeli " Venyttely Hyvä Your valtimot , " Melissa Healy sanoo venyttely lisää joustavuutta teidän valtimoissa , auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää sydämen terveyttä .
Liikunnan Relief

istuu pöydän ääressä tai edessätietokoneen pitkiä aikoja voi jättää olo stressaantunut ja väsynyt . Ylävartalon venyttely työpaikalla voi elvyttää sinua fyysisesti ja henkisesti , koska se auttaa vapauttamaan jännitystä . Alkaenistuma-asennossa , tee rajat rinnassa venyy . Laajenna oikea käsi koko rintaa ja pidä sitä lähemmäksi kehon asettamalla vasemmalla kädellä vastaan​​oikea kyynärpää . Toistavasen käsi.

Venytätakaisin oikean kätesi nostamalla sitä ja päästä teidän oikea lapaluu . Tuo vasen käsi ylös ja pään yli . Pidä vasemmalla kädellä vastaan ​​oikea kyynärpää ja paina vasten oikea käsi korottaavenyttää . Toista vasen käsi .

Nosta olkapäitä ja vetää ne takaisin venyttää rintaa . Aseta kädettaakse pään tänä venyttää haluttaessa . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia .


[Venyttely Rutiininomainen ylävartaloa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032689.html ]