Duke Koripallo Harjoitukset

Love 'em tai vihaa ' em , niitä Duke Blue Devils todella osaavat pelata koripalloa . Suuri syyDuke koripallo ohjelman menestyksen jatkuminen Coach K , Mike Krzyzewski , joka korostaa käytännön ja ​​erilaisia ​​harjoituksia . Jopa hänen top rekrytoi hyötyä poraustöihin aikana sekäsäännöllinen ja pois vuodenaikoina . Warm - up

Aloita liikuntaa joidenkin urheilu - tiettyjä liikkeitä : lenkilletuomioistuimen kolme kertaa ja sitten riviinlähtötilanteessa . Ajaa pituustuomioistuimen samalla kiertää käsiä edestakaisin , kun tuletpäinvastainen lähtötilanteessa, takaperin lähtöpisteeseen paikkaan, samalla kun kiertää kädet taaksepäin . Kääntyä sivuttain ja Sivuaskelpituustuomioistuimen ja takaisin .
Kuola Porat

Aloitalähtötilanteessa ja tiputtaa eteenpäin oikealla kädellä , pää pystyssä . Klovapaa heittää linja , tavatakuvitteellinen puolustaja, joka pysähtyy edistymistä. Suojaapalloa ja otettava kaksi vahvaa askelta taaksepäin säilyttäen tiputtaa ja pitää pää pystyssä . Kuvittele nyt, ettäpuolustaja on harjoittanut sinua . Nopealla pää väärennös , kiertääpuolustaja ja edelleen puoli tuomioistuimessa, jossa tapaatseuraavan puolustaja . Toista oli aivan vapaa heittää linja ja sittenlähtötilanteessa . Käänny ympäri ja tehdäporaa vastakkaiseen suuntaan vasemmalla kädellä . Seuraava , toistajalkatyö poran mutta kaksi palloa - yksi kummastakin kädestä .
Nopea tauko Porat

Moving nopeasti ylöslattian sitä, että otetaan vähemmän harhauttelemaan , ei enemmän. Alkaalähtötilanteessa , Sprint ylös lattian työntääpalloalattiaan ennen sinuacrossover malli : Työnnäpallon oikealla kädellä ennen sinua ja vasemmalla puolella . Toista vasemmalla kädellä takaisin oikealle . Pidä pää pystyssä ja silmät keskittyipitkälle seinälle . Yritä käyttää kuusi tai vähemmän harhautuksia saada yhdestä lähtötilanteestamuille . Toista viisi kertaa kumpaankin suuntaan . Nyt tehdäkaksi - on-one pora lisäämälläpuolustaja ja toinen hyökkäävä pelaaja . Rikos tuo pallon ylöstuomioistuin , yrittää pisteet yhdessä tai kahdessa vaiheessa . Puolustaja on pysäyttää pallon ja sitten takaisin yrittää reboundneiti.
Laukaisuharjoitteet

FeedShooter hän ottaa laukaustapuolelta lähtötilanteessa,alhainen lohko ,siipi jakyynärpää . Kun hän teki kaikki neljä laukausta , hän toistaapora vastakkaisella puolella . Ovat post pelaajat ampua vasemmalta matalan estää , rebound ja sitten ampua oikealta matalan estää . Toista tämä yhden minuutin , kunkumppani laskeeosu. Ampuja on juostasprint jokaiselle epäonnistui .
Herätyskello

Tee yksi kolmesta liikkuu porat : Onensimmäinen tauko , älä 50 punnerruksia , on toinen tauko , tee 50 rutistus , kolmantena tauko , hyppynaru viisi minuuttia . Saatensimmäisen minuutin, hypätä kaksi jalkaa . Toisen minuutti , hypätäoikea jalka ja sitten hypätä hetkeksi vasen jalka . Neljännellä minuutin , varajäsen jalat jokaisen hypätä, ja sitten viimeistellä hyppäämällä60 viimeisen sekunnin kahdella jalalla .


[Duke Koripallo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005003041.html ]