Tyypit Static Warm - Up Porakoneet

Staattinen venyttely onyksinkertaisin muoto venyttely . Se vapauttaa jännitteitä kohdennettuja lihaksia , irtoaminenkehon ja valmistella sen aktiivisempaa venyttely ja exercise.These ovat yksinkertaisia ​​liikkeitä tehdä hitaasti , joka lopulta parantaa ryhtiä , vapauttamaan stressiä ja parantaa joustavuutta . Staattinen venyy käytetään myös vähentää tai kuntouttaa fyysisiä vammoja ja epätasapainoa . Oikea Tekniikka Staattinen venyttely
Slow liikerataa kauttavenyttää rajoittaa vahinkoa .

staattinen venytys onasemassa, jossa olet paikallasi ja siirtää kehon suuntaan, joka pakottaaerityisesti lihas pidentää ja vapauttamaan jännitystä . Liikettä tehdään aina hitaasti ja pomppii välillä 10 ja 30 sekuntia . Aloitavenyttää liikuttamalla kehoa niin pitkälle kuin voit mukavasti , Pidä asentohidas hengittää , hengityksen ja kun hengittää hitaasti laajentaavenytys , yrittää päästä tai taivuta kauemmas . Vapautavenyttää ja palatanormaaliin viritys . Useinpora on lievää epämukavuuttalihakset venyvät ohi niiden nykyisen tason kimmoisuutta .
Self - Assisted Staattinen Porat
Käytäseinäänjalan venytys .

Useimmat staattinen venyttely voidaan tehdä pystyssä ilman tukea , käyttäen vain kädet ja keho paikannus luodajännitteitä tarvitsetvenyttää . Perustuu omaan tasapainoa ja koordinaatiota voit käyttää jotain pitää kiinni tukea . Venyttele on tehtävä istuen tai vatsalleenmaahan . Ei ole asetettu malli venyttely , mutta useimmat rutiinit toimii vastakkaisille puolille samaan paikkaan kehossa. Esimerkiksi kun teetvenyttää rintaa, helposti osaksitakaisin venytys . Venyttääreisien takaosassa venytyksen jälkeenedessäjalat .
Partner Assisted Staattinen Porat
Physical Therapy onkumppani avustaa venyttää

Venyttely joissakin asennoissa voidaan rajoittaa liikerataa , tasapaino tai vahinkoa. Käytäkumppani tavoittaasuurimman liikerataa mahdollista. Varmista, ettähenkilö auttaa sinua tunteeharjoituksen . On helppo overextendvenytys , joka voi aiheuttaavammoja . Viestintä on tärkeää, jotta et ole työntää tai vetää kantaa tai repiä .
Tarvitsenko venyttää
pikajuoksijat jalat käyttää jännitteitä antaa nopeuden

Viimeaikaiset tutkimukset , kuten kuinyksi päätökseen USA Track & Field ja julkaistu" New York Times " 1 syyskuu 2010 osoitti, että perus staattinen venyttely ei välttämättä ole tarpeen , koskapre -run liikunta . Venyttely releases jännitystälihaksen muuten tarpeen suorittaaballistista liikettä kuten sprinting . Kuvittelepikajuoksijat jalat kuin kierrejousista ja venyttely ennentapahtumaa poistaa jännitteitä että keväällä. Keskustelu jatkuu , mutta yleinen etu venyttelyvaltaosa ihmisistä paljon suuremmatmahdollinen laskeminen joidenkin lajikohtaisten toimintaa . Henkilö, joka on joko aktiivinen tai istumista hyötyvät staattinen venyy. Sen ytimessä , staattinen venyttely jäljittelee tavanomaista liikkumista , joka vapauttaa jännitteitä ajan jälkeen liikunnan puutteesta , kuten herääminen jälkeen nokkaunet . Ja tahattomat liikkeet sekä kun ajatellaan, ettähaukotus pidetään myösstaattinen venytys .


[Tyypit Static Warm - Up Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022263.html ]