Koripallo Strength & Ilmastointi Harjoitukset

Koripallo on peli räjähtävyys . Onko ajokori, vetämällä pitkän kantaman hyppy laukausta tai pelaa suuri puolustusnopea koripalloilija , ontehokkaampi pelaaja . Käyttämällä oikea harjoitus vahvuus ja ilmastointipelaaja voi parantaa hänen nopeus ja räjähtävä ability.As minkä tahansa uuden tyyppistä työtä pois tai käyttää ohjelmaa varmista, että olet oikeassa terveyden ja oppiaoikeat tekniikat alkaenlaillistettuna ammattihenkilönä . Lämpenee

ennen minkään treenata ohjelma on tärkeää varmistaa, että kaikki lihakset ovat lämpimät , löysä ja valmiina toimintaan .

On välttämätöntä, kun teet harjoitusohjelman saada sykkeen ylös ja saada veren virtaavan kaikki lihasryhmät . Loistava tapa lämmetä on viettää viisi minuuttia HYPPYNARUN tai tekee hyppäämällä liittimiin .

Molemmat ovat osoittautuneet tapoja nostaa sykettä nopeasti ja liittyykoko kehon . Plus ,hyppy janopea käyttöaseiden jäljitelläpaljonliikkeitä , joita käytetään koripallo niin olet tehokkaasti tehdä kahta asiaa kerralla ; saada kehosi lämmennyt ja harjoitellaan lihasmuistia ja pakkaaminen lajisi . Toinen ehdotus on kevyt hölkkäsaman verran aikaa .
Venyttely

merkittävä alue, joka on liian usein unohdetaan tai ei keskittynyt tarpeeksi , on venyttely . Erityisestikoripalloa , joka on täynnä nopeita liikkeitä ja stop and go toiminnolla, kaikkilihaksia on kunnolla auki sekä ennen että jälkeentreenata varmistaa et saa loukkaantua .

Venyttely tehdä Varmista ja venyttää kunkin pääaineen jalkojen lihaksia ( takareisien , quadriceps , vasikka ) , sekä kädet ja nivusiin . Kuten minkä tahansa venyttely , varmista, että et yli laajentaalihaksen ja tavoittaanesteen liikettä ; eivät bob tai kallio edestakaisin . Etsihyväksyttävää venyttely kohta ja pidä7-10 sekuntilukemaa , vapauta sitten hitaasti . Toista jokainen venyttää ainakin kahdesti.
Strength

Onnistuakseen koripallo sinulla on oltavatietty vahvuus . Vaikka määritelmän mukaan koripallo on ei kontaktilaji , jokainen joka on pelannut peliä tietää, että onpaljon fyysistä pelata . Mutta vielä enemmän kuin tarvitsevat voimaa torjua vastustajat , koripalloilijat tarvitse voimaa ottamaan pelin seuraavalle tasolle .

Running nopeammin , hyppää korkeammalle ja liikkuvat nopeammin kaikki tulevat rakentaa voimaa jaloissa , ydin, ja aseita . Tässä muutamia koripallo erityinen vahvuus harjoituksia :

Jalat:Keskeisin jalka vahvistaminen treenata on mitä kutsutaan" kyykkyyn" . Aivan kuten sen nimikin kertoo ,tavoitteena on siirtyäPystyasennossakyykyssä ja palaavat takaisin seisomaan. Tilanne voidaan tehdä tai ilman painoja ja tai ilmankonetta . Koripalloa varten , se kannattaa tehdä kevyempiä ja korkea toistoja ( tai " reps " ) .

Core :hyvä tapa vahvistaa teidän keskiosa ( abs , obliques , alaselkä ) on työskennellä teidän ydin. Tämä voidaan tehdäeri tavoin , kuten sit ups , rutistuksia , jalka nostaa taas lattialle . Sillä suuri koripallo erityisiä core harjoitus , voit päästäräsähdys asentoon ( pää ja hartiat irti lattiasta , polvet koukussa , jalat ja takapää maahan ) ja pidäkoripallo käsissäsi . Pitää samalla alavartalon asennossa , päästäpallon oikealle ja kosketa sitä maahan takana missä istut . Sitten tuo se koko kehon ja kosketa sitä samaan asentoon vasemmalla puolella kehoa . Vuorotellen puolinjatkuvasti ja maltillisesti laskien 30 .

Arms : Kehittäävoimaa tarvitaan ampua ja siirtääkoripallo sinun ei tarvitse vain voimaa , mutta vahvuus joka kestää. Tätä varten voit tehdäyksinkertainen harjoitus , tai ilman painoja , missä seisot kädet teidän puolellanne , nosta kädet ylös ja ulos sivuille , luoda"T" muoto , palaa sitten teidän puolellanne . Nosta sitten molemmat kädet ylös ja eteen , ja palata teidän puolellanne . Tee tämä kolme sarjaa 15 toistoa . Muista , koska se onkorkea edustaja liikunta eivät käytä liikaa painoa .
Herätyskello

herätyskello onmerkittävä osa koripalloa . On välttämätöntä pystyä ylläpitämään oman tason teho kokopelin . Jos olet väsynyt ja voinut suorittaa korkeimmalla tasolla lopussapelin et ole enäähyödyllinen vai tuottava ryhmäsi jäsenille .

On olemassa kaksi erilaista ilmastointi koripalloa , että sinun pitäisi työskennellä parantamiseksi . Ensimmäinen muoto on perus ilmastointi . Tämä voidaan tehdä ajamalla tuuli - sprintissä ja muut käynnissä porat , jotka on suunniteltu jäljittelemäänetäisyydet voit ajaakoripallo peli . On tärkeää tietää , että voidakseen parantaa ilmastointi , joka kerta sinun täytyy työskennellä tehdä enemmän ja enemmän perus ilmastointi porat ennen kuin tulet sammumista .

Yleinen esimerkkiperus ilmastointi pora on nimeltään tekee " itsemurha " . Tämä pora alkaalähtötilanteessa ja sitten sprintti rajaviivasta ja sprintti takaisinlähtötilanteessa, sitten tulevat puoleen kenttään ja tulevat takaisinlähtötilanteessa, sitten tulevat vastakkaiseen rajaviivasta ja takaisin, ja sitten tulevat vastakkaiseen perustason ja takaisin . Tämä pora suorimmin kuvastaatyyppi käynnissä teette koripallo kilpailu ja sen pitäisi olla tavoite täydentää kunkin " itsemurhan " , kun taaskoko sprintin .

Muunlainen ilmastointi on nimeltään peli ilmastointi . Tämä liittyy saada kehosi ehdollistettu tehdäliikkeitä tulet tulee tekemään useinpeli . Tavoitteena on pystyä pyrittävä lisäämäänaikaa voit tehdäerityinen hetki ennen kuin tulet sammumista . Yksi esimerkki onammunta poraa , joka voidaan tehdä kaiken itse. Aloita poimimalla tietyllä alueella , jossa haluat parantaa teidän ammuttu . Sitten ottaa kuvan ; jos teet sen , juosta ja saada rebound takaisinsamalle paikalle ja kuvaa uudelleen . Jos unohdat , ajaa sinun rebound , tiputtaa koriin ja tehdälay up . Sitten ajaa takaisin alkuperäiseen paikalla ja aloittaa prosessi uudestaan ​​.

Tee tämä harjoitus hetken ja seurata, kuinka monta laukausta teet . Kerran jälkeen huomaat , ettälisää kuvia otat , sitä enemmän voit tehdä , japaremmassa kunnossa saat ,enemmän laukauksia voit ottaa .
Cool Down ja hoito

Toinen alue, joka on usein unohdetaan tulee sen jälkeenworkout . Yhtä tärkeää kuinlämmin ja venyttely , onjäähtyä jahoitoon lihaksia . Suoritettuaan työsi pois ,valo lenkille onhyvä tapa rentoutua tahansa tiukka lihaksia . Seuraavatlyhyt lenkille , varmista tehdäsamaa venyttely hoito teit alussa workout , mutta tällä kertaa ottaa ylimääräistä aikaa keskittyä kaikki alueet, jotka ovat erityisen tarjouksen .

Jäähtymisen jälkeen ja venyttely joko jään alas mitään nivelet että tuntuu erittäin jäykkä , tai ottaa10-15 minuutin pulahtaa , mitä kutsutaan"cool amme " . Viileä amme voidaan luoda missä tahansa kylpyamme ja on hyvä lihaksen takaisin . Täytä amme 50 - asteisessa vedessä ja päästä sisään ja rentoutua .


[Koripallo Strength & Ilmastointi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005020326.html ]