Koripallon hoitoharjoitukset – 3 vastaan ​​2 vastaan ​​1 -harjoitus

Matthew in Santa Fe kirjoitti kysyäkseen, voisinko ehdottaa ideoita koripallon kuntoiluharjoituksista. Lähetin hänelle tämän idean, jonka yksi tilaajistani lähetti.

Donnalta…
Paras koripalloharjoitus, jonka tein poikieni kanssa, oli oppimani John Wooden -harjoitus. Harjoissa on kaksi pääosaa, joihin keskityt, ja selitän kun esittelen harjoitusta. Pojat rakastivat harjoitusta, ja Wooden kutsui sitä alun perin koripalloharjoitteeksi, koska se on jatkuvassa käynnissä. Aina kun lapsi kuulee säätelyn harjoituksissa, he yleensä voihkivat, joten hän nimesi sen uudelleen 3-on-2-1-pora . Näin se menee.

Aloitat pelaamalla 3 pelaajaa hyökkäyksessä ja 2 puolustuksessa (täyskenttä). Loput pelaajat asettuvat 1/2 kentän viivalle rajojen ulkopuolella.

Rikkomus heittää koripallon takalaudalta, levypalloja, ja sitten ajaa 3 miehen kutoa" kentällä, haluavat pitää etäisyyden noin 10–15 jalan etäisyydellä toisistaan, kun ne ylittävät puolen kentän. Puolustuksessa tapahtuu kaksi asiaa, pelaajat asettavat yhden korkean rivin (hieman virherajan yli) ja yhden matalan (virheviivan ja korin väliin).

Puolustuksen tavoitteena on saada korkea mies pysäyttää pallo. Kun rikos ylittää 1/2 tuomioistuimen, 1 sivulinjan pelaaja juoksee kentälle kohti 1/2 kenttäympyrää ja liittyy sitten puolustukseen (hänen täytyy juosta 1/2 kenttäympyrään). Kun hän liittyy puolustukseen (joka aloittaa 2 miehen alueen), hän huutaa ketä hän tulee vartioimaan ja kaksi muuta puolustavaa pelaajaa ja sitten selviää huutamalla kuka heillä on. Puolustus joko varastaa pallon, levypalloa menetetty laukaus, tai laukaus menee sisään ja he pomppaavat. Kolme puolustavaa pelaajaa ovat nyt hyökkäämässä ja pyrkivät kutomaan kentälle, hyökkäävän syöttäjän ja ampujan on rynnättävä takaisin puolustukseen ja harjoitus alkaa alusta, kun 3. puolustava pelaaja liittyy hyökkäyksen ylitettyä 1/2 kentän.

Se on jatkuvan liikkeen harjoitus, pelaajat palaavat 1/2 kentän viivalle, kun heidän harjoituksensa on ohi. Kesti vähän aikaa, ennen kuin pojat muistivat täyttää 3:ksi puolustuksessa, mutta muuten toimi loistavasti.

Minulla oli vaikeuksia selittää kuinka puolustaa pysäyttää pallo, kun muu puolustus pelasi vyöhykettä, kunnes kaikki pelaajat toipuivat puolustuksestaan ​​tauolla ja tämä harjoitus auttoi tekemään siitä automaattisen vastauksen. Pojat rakastivat harjoitusta (varsinkin jos 2 puolustavaa pelaajaa keskeytti hyökkäyksen ennen kuin heidän kolmas miehensä tuli kentälle). He haastoivat toisensa, he eivät tajunneet sitä, mutta se oli hienoa ehdollistamista, ja kolmas asia, jonka se teki, oli auttaa isoja miehiäni tulemaan paremmiksi ohittajiksi. Selitin heille, että loukkauksessa kun he ylittivät 1/2 kentän, siipien piti leijua leveästi ja sen, joka oli keskellä, täytyi hallita palloa, kunnes laitapelaajat erosivat toisistaan ​​ja olivat auki. Monta kertaa keskus- tai voimahyökkääjäni sattui olemaan keskimmäinen kaveri ja heidän piti oppia suojelemaan palloa pysäyttävältä pelaajalta ja antamaan hyvä syöttö avoimelle laitapelaajalle. Tämä tarkoitti, että he eivät voineet tiputtaa päänsä alaspäin (avoin laitapelaajaa ei löytynyt), ja heidän piti suojella palloa varastamista vastaan, kun he dribbasivat (useimmat keskustat eivät tiputa niin usein, ellei tauolla).

[Koripallon hoitoharjoitukset – 3 vastaan ​​2 vastaan ​​1 -harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041220.html ]