Nordic Ski kestävyyttä ja voimaa Harjoitukset

hiihdossa tai hiihto , vaatii kestävyyttä ja voimaa . Sinun täytyy kouluttaa vaikea kilpailla kovaa , ja haastaa itsesi . Siksi on tärkeää pysyä koulutukseen , vaikka ei ole lunta . On järkevää vuorotella voimaharjoittelun päivää kardiolaitehuone päivää . Aina kootaworkout suunnitelma ennen talven osumia . Movement Harjoitukset

Run tai liittyäspinning luokassa. Hiihdossa vaatiikorkean sydän suorituskykyä. Juoksu antaa sinulleenemmän täydellinen harjoitus kuinspin luokassa, mutta pyöräily on helpompaa polvillaan . Säännöllisesti valmiiksikorkean intensiteetin käynnissä tai pyöräily rykmentti , elimistö helpommin ottaa happea ja käyttää sitä tehokkaasti . Käytäsykemittari varmistaa, että syke on teidän tavoitetason. Henkilökohtaiset syke tavoite riippuu iästä ja sukupuolesta.
Painonnosto

hiihdossa vaatiivoimakkaan ylävartalon . Sinun suuria lihasryhmiä aikana käytetytNordic liikkeitä. Siksi on tärkeää tehdä voimaharjoittelun sylissäsi , selkä , ydin ja rinnassa . Suorita hauiskääntö penkkipunnerrus ja olkapää kohauttaa painoilla.

Yksinkertainen punnerruksia ja istumaannousuja voi veistää litteät lihakset . Kevyempi lihakset ovat , sitä voimakkaampi ne pitäen kokosi alas , joka voi toimia eduksesi kun matkan kehon poikkilumi .
Kävelysauvat

Käytäpari kävelysauvoja teidän säännöllinen kävely rutiinia . Suunnittelevaellus vuoristossa lisätä kehon kykyä sopeutua ohuempi ilma ; Hiihdossa myös vaatii usein tämä säätö . Pylväät auttaa sisällyttää käsivarren liikkeitä , koordinoida teidän ylä-ja alavartalo , kun taas rakennuksen ylävartalon lihaksia .
Venyttely

Stretch ennen ja jälkeen treenata . Ojentamalla lihaksia ennen workout , voit alentaa riskiä vahinkoa. Kokeile kiehkurajooga hihnajalkapöytä yksi jalat kun levätä . Venytä vastakkaisen jalan lattian poikki . Vedä rahapulassa jalka kohti sinua . Tämä harjoitus venyttämään lamaannuttaa . Tämän jälkeen jalka venyttää käsi venyy täydentää tämän harjoituksen . Taivuta kyynärpää pään yli ja tavoittaa yli teidän päinvastainen käsi työnnä kyynärpää takaisin tunteavenytys teidän ojentajat .


[Nordic Ski kestävyyttä ja voimaa Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021913.html ]